Magro ma con pancetta

**lanko** · 16-06-2009, 19:15:03

inserisci anche le grammature e i condimenti se li usi.
passeranno presto a correggertela

**raga89** · 16-06-2009, 22:13:16

ok mi scuso e correggo:

Colazione:una tazza di Corn Flakes(60 gr) con latte
qualche biscotto

Merenda mattutina:1 banana o un pezzo di pizza

Pranzo:un piatto di pasta(100 gr),condimento 1 cucchiaino di olio o 20 gr di burro+pizzico di sale
pane(50 gr)
carne o vedure(125 gr di carne-90 gr di verdure)
frutta

Merenda pomeriggio:frutta o caffè con biscotti

Cena:carne(150 gr)
pane(25 gr)
verdure(90 gr)
frutta

Approssimativamente queste sono le grammature ed i condimenti.....se servono altre info ditemi!

Quindi Kalos la mattina dovrei assumere più proteine nel mangiare ad es. yogurt o fiocchi d'avena o fette biscottate con marmellata??
Per la merenda mattutina e pomeridiana invece dovrei mangiare tipo un alimento proteico ed associarlo a frutta secca tipo mandorle+un frutto a piacere?
Grazie........

***max_power*** · 16-06-2009, 22:25:31

Originariamente Scritto da raga89 Visualizza Messaggio

ok mi scuso e correggo:

Colazione:una tazza di Corn Flakes(60 gr) con latte
qualche biscotto

Non quantifichi la quantità di latte. Ad ogni modo ti consiglio di assestarti su una quantità di 300 ml. Hai la possibilità di integrare con proteine del siero ? In caso contrario dovresti aggiungere 200 ml di albumi. Togli poi i biscotti, qualsiasi biscotto non va bene, anche quelli non commerciali contrariamente a quanto pensa Kalos. I biscotti non rientrano in una dieta, punto. Anche i Corn Flakes non sono proprio indicati a colazione, ci vorrebbero carboidrati a più basso IG (All-bran), ma sono finezze.

Merenda mattutina:1 banana o un pezzo di pizza

Togli tutto. Mangia semplicemente un frutto + 100 g di fonte proteica magra.

Pranzo:un piatto di pasta(100 gr),condimento 1 cucchiaino di olio o 20 gr di burro+pizzico di sale
pane(50 gr)
carne o vedure(125 gr di carne-90 gr di verdure)
frutta

Togli la pasta e al suo posto metti 80 g di pane di segale o 250 g di legumi. Togli il pane e assestati su una quantità di carne pari a 150 g se mangi il pane di segale e 100 g se mangi i legumi. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Merenda pomeriggio:frutta o caffè con biscotti

Togli tutto. 100 g di fonte proteica magra e 30 g di frutta secca vanno benissimo.

Cena:carne(150 gr)
pane(25 gr)
verdure(90 gr)
frutta

Togli il pane anche se ne mangi in quantità veramente irrisorie. Le verdure condiscile con dell'olio.

Approssimativamente queste sono le grammature ed i condimenti.....se servono altre info ditemi!

Quindi Kalos la mattina dovrei assumere più proteine nel mangiare ad es. yogurt o fiocchi d'avena o fette biscottate con marmellata??
Per la merenda mattutina e pomeridiana invece dovrei mangiare tipo un alimento proteico ed associarlo a frutta secca tipo mandorle+un frutto a piacere?
Grazie........

In grassetto le correzioni.

**raga89** · 16-06-2009, 23:21:16

ok max_power grazie della risposta!!!

ultima cosa:quale può essere una fonte proteica magra per la merenda mattutina e pomeridiana???Togliendo la pasta a pranzo non rischio di non combinare nulla in palestra????........In ultimo,dato che dovrò correre in palestra,è vero che l'attività aerobica dopo l'allenamento è controproducente??grazie ancora

***Rik_the_Dog*** · 16-06-2009, 23:38:38

Originariamente Scritto da raga89 Visualizza Messaggio

ok max_power grazie della risposta!!!

ultima cosa:quale può essere una fonte proteica magra per la merenda mattutina e pomeridiana???T

Bresaola o tacchino per esempio

***max_power*** · 17-06-2009, 10:59:58

Originariamente Scritto da raga89 Visualizza Messaggio

ok max_power grazie della risposta!!!

ultima cosa:quale può essere una fonte proteica magra per la merenda mattutina e pomeridiana???Togliendo la pasta a pranzo non rischio di non combinare nulla in palestra????........In ultimo,dato che dovrò correre in palestra,è vero che l'attività aerobica dopo l'allenamento è controproducente??grazie ancora

1. Per fonte proteica magra si intende un alimento con tante proteine e quantità di grassi inferiori ai 5 g per 100 g. A questo scopo puoi consumare del tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino ecc...

2. Non dovresti correre questo rischio, c'è il pane di segale che contiene pur sempre carboidrati a più basso IG.

3. Contrariamente ad altri, a me non piace l'attività aerobica dopo l'allenamento e anche per me è controproducente soprattutto subito dopo un lavoro muscolare duro perchè ostacola e ritarda il recupero e il riposo del muscolo, necessari al processo anabolico. Io stesso nei giorni del wo non faccio aerobica, me la tengo in giorni separati.