Aiuto su dieta

[PoKKer]

Ciao a tutti.
Prima di tutto mi complimento per il forum ottimo davvero .
Vado in palestra da circa 8 mesi 3 volte alla settimana con una certa regolarità.
Sono alto 1.76 peso circa 74 kg.
Questa è più o meno la dieta che sto cercando di seguire. Che ve ne pare c'è bisogno di qualche modifica ?
Premetto che il mio obbiettivo è cercare di mettere su un po' di massa.Grazie .

COLAZIONE
1 bicchiere di succo di frutta
Yogurt alla frutta 125g
Proteine 20 g
1 compressa di supradyn

SPUNTINO
1 frutto

PRANZO
Pasta in bianco 120 g o 100 g di pane
1 scatoletta di tonno al naturale da 80 g o 100 g di carne bianca o rossa
Insalata
2 cucchiai di olio di extravergine

MERENDA
Proteine 20 g
1 frutto

CENA
60 g di pane o 100 g di pasta in bianco
150 g di carne bianca o rossa oppure 180 g di pesce
Insalata
2 cucchiai di olio di extravergine

PRE – NANNA
20 g di proteine

[PoKKer]

Grazie per l'aiuto .
Che ne dici se nel pre-nanna ci metto 30 g di parmigiano al posto del resto ?

[giopal84]

Grazie per l'aiuto .
Che ne dici se nel pre-nanna ci metto 30 g di parmigiano al posto del resto ?

ottima scelta il parmigiano pre-nanna, ma tieni conto dei grassi nella dieta... a volte puoi alternarlo con i fiocchi di latte