Consigli su Dieta per massa

[Fuma]

Premesse:

Altezza : 1.71 m
Peso: 61 kg
Età: 17 anni

Obbiettivi:
-aumentare la massa muscolare
-aumentare la resistenza aerobica

Allenamento:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...su-scheda.html (la scheda la inizierò fra 2 settimane dopo un fullbody).



Leggendo il post su come impostare una dieta, sono arrivato a formulare una cosa del genere..

colazione:
50 gr di cereali integrali + 150 ml di latte + 1 frutto

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.

pranzo:
100 gr di pasta
Carne + insalata o verdure

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.

cena:
un panino
Carne + insalata o verdure

prenanna
150 ml di latte

[Giagotto]

Premesse:

Altezza : 1.71 m
Peso: 61 kg
Età: 17 anni

Obbiettivi:
-aumentare la massa muscolare
-aumentare la resistenza aerobica

Allenamento:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...su-scheda.html (la scheda la inizierò fra 2 settimane dopo un fullbody).



Leggendo il post su come impostare una dieta, sono arrivato a formulare una cosa del genere..

colazione:
50 gr di cereali integrali + 150 ml di latte + 1 frutto

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.

pranzo:
100 gr di pasta
Carne + insalata o verdure

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.

cena:
un panino
Carne + insalata o verdure

prenanna
150 ml di latte

Prima di tutto...Sei magro del tipo che qualsiasi cosa mangi hai sempre l'addome in vista??

[Fuma]

Prima di tutto...Sei magro del tipo che qualsiasi cosa mangi hai sempre l'addome in vista??

Sì, gli addominali si vedono sempre.. In questi giorni ho esagerato pure nel mangiare troppe robe..
Però non vorrei mangiare esageratamente.

[Giagotto]

Sì, gli addominali si vedono.
Però non vorrei mangiare esageratamente.

E allora mi sà che devi...
Un mio compagno molto magro, e definitissimo nonostante mangiase schifezze, seguendo una dieta non riusciva a mettere peso, allora gli ho detto di mantenere una quota proteica fissa(2,2 Gr x Kg corporeo di pro Die) e poi mangiare normalmente, cercando di non mangiare comunque mai poco, ma molto abbondantemente, bè ora sta iniziando a crescere...Almeno in un primo momento per me questo approccio può andare..


Ad esempio, per me le grammature che hai messo son troppo basse, per non parlare che non hai messo in pratica grassi..

[Fuma]

E allora mi sà che devi...
Un mio compagno molto magro, e definitissimo nonostante mangiase schifezze, seguendo una dieta non riusciva a mettere peso, allora gli ho detto di mantenere una quota proteica fissa(2,2 Gr di pro Die) e poi mangiare normalmente, cercando di non mangiare comunque mai poco, ma molto abbondantemente, bè ora sta iniziando a crescere...Almeno in un primo momento per me questo approccio può andare..

2,2 gr pro die sarebbero nel mio caso 132 gr al giorno giusto?

[Giagotto]

2,2 gr pro die sarebbero nel mio caso 132 gr al giorno giusto?

Si..Comunque ti faccio un esempio di quello che ti volevo dire sopra...

Ad esempio... il Mio amico mediamente mangia così..

Colazione
5 fette biscottate, 250Ml di latte intero e 30Gr pro...

Spuntino
Pizzetta e bocconcino con 70Gr affettato magro..

Pranzo
Pasta condita a piacere (mediamente dai 120 ai 150Gr) e una fetta di carne da 100Gr con 2 cucchiai d'olio, dolcetto a piacere...

Spuntino
Mottino/fette biscottate con la nutella, con 20gr di pro in 250Ml d latte intero

Cena
Piatto di pasta , con 150gr di carne e due cucchiai d'olio e dolce..

Prenanna
Mozzarella light...

Non si vietava qlk lattina di coca cola, o una birretta ogni tanto, o qualche snack extrapasto...


Lo sò ragazzi è abbastanza immonda, ma certe volte si deve vedere il soggetto che si ha davanti...Ricordiamo che le risposte di ogni corpo sono altamente soggettive..

[Fuma]

Si..Comunque ti faccio un esempio di quello che

Lo sò ragazzi è abbastanza immonda, ma certe volte si deve vedere il soggetto che si ha davanti...Ricordiamo che le risposte di ogni corpo sono altamente soggettive..

Si avevo capito che fosse una cosa del genere.. È un paradiso in effetti così.
Continuerò a mangiare come prima stando attento alle proteine che assumo, aggiungendo affettato magro nel caso non raggiungessi la quota :P

[Giagotto]

Si avevo capito che fosse una cosa del genere.. È un paradiso in effetti così.
Continuerò a mangiare come prima stando attento alle proteine che assumo, aggiungendo affettato magro nel caso non raggiungessi la quota :P

Non devi stare solo attento alle pro, ma anche ad i carboidrati ai grassi(di questi due mangiane sempre abbondantemente), in effetti una dieta così necesita d una buona conoscenza circa le basi dell'alimentazione... con ciò voglio dire mettici 1-2 cucchiai d'olio nei pasti centrali, negli spuntini magari usa del latte intero...o per lo meno, aggiungici una manciata di frutta secca come mandorle nocciole pistacchi, di base mangia molti cho(prediligendo quelli senza zuccheri)...Se vedi che non cresci torna e stiliamo una dieta migliore e più rigida...

[Fuma]

Non devi stare solo attento alle pro, ma anche ad i carboidrati ai grassi(di questi due mangiane sempre abbondantemente), in effetti una dieta così necesita d una buona conoscenza circa le basi dell'alimentazione... con ciò voglio dire mettici 1-2 cucchiai d'olio nei pasti centrali, negli spuntini magari usa del latte intero...o per lo meno, aggiungici una manciata di frutta secca come mandorle nocciole pistacchi, di base mangia molti cho(prediligendo quelli senza zuccheri)...Se vedi che non cresci torna e stiliamo una dieta migliore e più rigida...

Sisi, come mangio di solito c'è sempre abbondanza di grassi e carboidrati, soprattuto carboidrati. Utilizzerò anche frutta secca :P
Non posso considerarmi un esperto di alimentazione, però posso dirti che comunque non ne sono ignaro: i macronutrienti essenziali li ho appena studiati, ed in genere so cosa contiene un alimento senza leggerne l'etichetta

[Giagotto]

Sisi, come mangio di solito c'è sempre abbondanza di grassi e carboidrati, soprattuto carboidrati. Utilizzerò anche frutta secca :P
Non posso considerarmi un esperto di alimentazione, però posso dirti che comunque non ne sono ignaro: i macronutrienti essenziali li ho appena studiati, ed in genere so cosa contiene un alimento senza leggerne l'etichetta

Ps anche se vedi che ingrassi troppo vieni che si modifica...

[Pedro17]

Premesse:

Altezza : 1.71 m
Peso: 61 kg
Età: 17 anni

Obbiettivi:
-aumentare la massa muscolare
-aumentare la resistenza aerobica

Allenamento:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...su-scheda.html (la scheda la inizierò fra 2 settimane dopo un fullbody).



Leggendo il post su come impostare una dieta, sono arrivato a formulare una cosa del genere..

colazione:
50 gr di cereali integrali + 150 ml di latte + 1 frutto

aumenta il latte a 200 aggiungi 1 fonte pro(whey/affettati) e aumenta a 70 i cereali(col frutto) o a 100 (senza frutto)

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.
+10g frutta secca

pranzo:
100 gr di pasta
Carne + insalata o verdure
fai anke 120g pasta + 150g carne/pesce + insalata con 15g evo

spuntino:
100 gr di pane + 50 gr di petto di pollo O fesa di tacchino O bresaola O prociutto sgrassato O tonno al naturale.
frutta secca cm al mattino

cena:
un panino
Carne + insalata o verdure
5-6 gallte/60g pane + carne/pesce sempre 150g + verdure con 20g evo

prenanna
150 ml di lattemeglio yogurt greco o fiocchi di latte

alterna carni e pesci magri(tacchino/pollo/merluzzo/platessa) inserisci 2-3 volte alla settimana carni rosse e pesci grassi(salmone, tonno fresco, sgombro) abbassando di conseguenza l'olio del pasto

io la vedrei così

a ke ora ti alleni?

[Fuma]

Solitamente il pomeriggio, verso le 17.00.

[Pedro17]

Solitamente il pomeriggio, verso le 17.00.

prova a mettere gli orari dei pasti..in pratica fai spuntino e poi palestra? cmq se è così fai spuntino con frutto/pane + fonte proteica (niente frutta secca) almeno 90' prima oppure solo frutto puoi farlo anke 1 ora prima

a qst punto il tuo pasto post allenamento sarebbe la cena? se è così nei gg di allenamento fai 100/120g riso + 150g fonte proteica magra..olio limitato al max 10g e niente verdure

[Fuma]

prova a mettere gli orari dei pasti..in pratica fai spuntino e poi palestra? cmq se è così fai spuntino con frutto/pane + fonte proteica (niente frutta secca) almeno 90' prima oppure solo frutto puoi farlo anke 1 ora prima

a qst punto il tuo pasto post allenamento sarebbe la cena? se è così nei gg di allenamento fai 100/120g riso + 150g fonte proteica magra..olio limitato al max 10g e niente verdure

In questi giorni mi sveglio tardi quindi non faccio neanche lo spuntino la mattina:

colazione 10.30
pranzo 12.00
spuntino 15.00/16.00
cena 19.00

Mangiare alle 18.00 tonno e pane, e poi cenare alle 19.00 non andrebbe bene?

[Pedro17]

In questi giorni mi sveglio tardi quindi non faccio neanche lo spuntino la mattina:

colazione 10.30
pranzo 12.00
spuntino 15.00/16.00
cena 19.00

Mangiare alle 18.00 tonno e pane, e poi cenare alle 19.00 non andrebbe bene?

se nn fai lo spuntino nn ci sono prblemi magari aumenta un po' i cibi degli altri pasti ma nn è 1 problema

intendi tonno e pane dopo la palestra?