Consigli??

[fede88]

ciao a tutti! mi sono appena iscritta e mi piacerebbe avere qualche consiglio!
allora... ho 21 anni, sono alta 165cm. ora peso 55kg ma vi riporto i risultati del bodygram di quando ne pesavo 1/2 in più.

peso: 56/57 kg
metabolismo basale medio: 1391,5 kcal
peso massa grassa: 16kg (29%)
peso da perdere: 4/5 kg
allenamento: zero...(prima correvo ma questo mi ha portato ad avere costantemente dolori alle ginocchia e caviglie)

Il mio piano alimentare non lo posto perchè è una dieta ipocalorica sballata..quindi da modificare!
Quella che mi è stata consigliata in linea di massima è questa (non mi hanno dato grammature):
COLAZIONE:caffè+2 fette biscottate con marmellata o yogurt
PRANZO: un primo+verdure o un panino normalmente farcito
CENA: un secondo+verdure+una fetta di pane (carne magra o pesce, 2 volte uova, una volta formaggio magro)

Per quanto riguarda l'allenamento non potendo correre ho iniziato a fare 45 minuti in fascia lipolitica (130-150), oggi il cardiofrequenzimentro indicava più di 500kcal consumate (possibile?)

L'obiettivo sarebbe arrivare a 50kg..quindi 5kg. Questa alimentazione e l'attività cardio 5 volte a settimana pensate possa andare bene? consigli?

Grazie mille!

[Whipper1980]

ciao

- mancano ad occhio proteine sufficienti ma senza grammature nn si può dire (però è abbastanza certo)

- le alternative non sono tali (ad es yogurth NON è Pane e marmellata)

-mancano i condimenti. ne usi?

[Bodyismylife]

Si è possibile che in 45 minuti in fascia lipolitica (130-150 ) riesci a consumare sui 500kcal .. come allenamento va bene .. però secondo me dovresti mangiare di più e fare qualche attrezzo ( ad esempio glutei o qualche esercizio per le gambe e addominali ) per l'alimentazione non sono un esperto

Colazione : 250ml latte ps+60g cereali
spuntino : frutta o yougurt
Pranzo : 100 gr pasta o riso con secondo ( 150 gr pesce , 150 gr pollo , 150 gr carne 150gr ) con insalata + 1C oliva
spuntino : 2 fette biscottate o 50 gr pasta integrale con tonno o 50 gr affettato magro
Cena: 200 gr pesce , 200 gr pollo , 150 gr carne con insalata ( condita 2c olio oliva ) 1 uovo e 1 mela

Whipper1980 che ne pensi?

[fede88]

In effetti non ci sono grando quantità di proteine, l'intenzione era farmi inserire un pò di tutto...diversi cereali, legumi, latticini da alternare alla carne e al pesce mantenendo i carboidrati a pranzo. Per i condimenti olio crudo e limone, le verdure giusto ripassate in padella o grigliate; anche per i primi piatti il condimento è sempre di verdure..
Le grammature non me le hanno date però a occhio io faccio 60g di pasta e 70g di riso con molta verdura; carne e pesce sui 120/130g, pane 50g

[Bodyismylife]

se Whipper dice che la mia dieta va bene segui quella che mi sembra molto buona per il tuo caso . di pasta ti consiglio 100 gr e di riso 80gr con molta verdura e 1c di olio a pranzo e 2c di olio la sera carne e pesce 150 gr e 50 gr di pane credo vadano bene attendiamo gli esperti ...

[Whipper1980]

not bad forse un pò troppo Hard per una ragazza

porterei a 100g la fonte proteice a pranzo

farei il primo spuntino sempre con lo yogurth

porterei a 80g la pasta

nelo secondo spunitno fare un frutto + affettato magro (o altra fronte di pro x un toto di 15-18g di prot)

toglierei il frutto e l'uovo a cena (lasciandolo 3 volte a sett) e porterei a 150il pesce (o 100 carne)

penserei ad un prenanna con fiocchi di latte.

[fede88]

grazie mille per le dritte..! comincio subito con la nuova alimentazione! per l'allenamento avendo tappeto, step ed ellittica in casa (anche se uso praticamente solo il tappeto..) continuo con i 45 minuti in fascia lipo?

[fede88]

Ah un'altra cosa! riso e pasta possono essere alternati con farro/orzo? e i legumi invece si possono accompagare alle proteine della cena?
grazie ancora..

[Whipper1980]

per i valori nutrizionali

Dica33 - La tua salute a portata di clic

così sei libera di variare come vuoi gli alimenti restando nel comouto prestabilito.

[fede88]

Ciao ragazzi , la dieta procede...
Colazione : 250ml latte ps+60g cereali
spuntino : yogurt magro
Pranzo : 80 gr pasta + un secondo (tra 100 gr pesce, 100 gr pollo , 100 gr carne magra) con insalata/verdura + 1C oliva
spuntino : frutto + 50 gr affettato magro (o fetta di pane di segale+bresaola)
Cena: tra 150 gr pesce , 100 gr pollo , 100 gr carne magra con verdura (condita 2c olio oliva )

Al mattino continuo con i miei pesi+45/50 minuti in fascia
Però ho una domanda: dato che la mia precedente (e disastrosa) dieta DA FAME mi ha bloccato il dimagrimento pensate che possa aiutarmi intensificare inserendo anche qualche allenamento Hiit serale? (mi hanno anche parlato dei termogenici però bho sono piuttosto diffidente dai prodotti bruciagrassi...)

[brosgym]

Devi avere un pò di pazienza.....