Un consiglio

[phenix81]

Ciao a tutti, volevo sottoporre a voi un mio "problema".
Io ho 27 anni sono alto 1,72 e peso 79-80 Kg. perciò sono leggermente sovrappeso. Ho la cosiddetta pancetta da bevitore e maniglie dell'amore, mentre il resto del corpo è, diciamo, a posto. Lavoro come impiegato perciò seduto 8 ore al giorno.

Frequento regolarmente da 2 anni una palestra 3 volte alla settimana.
Attualmente la mia scheda è:

1° giorno - Lunedì
10 minuti aerobico --> Rowing
A circuito:
Panca piana 4x8
Squat 4x8
Spinte su panca piana 4x20
Affondi Mpw 4x20
10 minuti aerobico --> corsa
A circuito:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 4x20
Crunch 4xmax

2° Giorno - Mercoledì
25 minuti aerobico (di solito faccio Rowing, media 2.12-2.15, 5.500 mt. circa)
Crunch 6xmax
Crunch inverso 6xmax
25 minuti (di solito corro, velocità 7,5)
Bici addominali 6xmax
Leg extention 6xmax

3° Giorno - Venerdì
10 minuti aerobico --> Rowing
A Cricuito:
Rematore con manubrio 4x8
Leg curl 4x12
Lat pulldown 4x20
Calf machine 4x20
10 minuti aerobico
A circuito:
Curl manubrio 3x8
French press con bilanciere 3x8
Crunch inverso 3xmax
5 minuti aerobico

Tutto questo lo faccio con una certa regolarità, prendendomi qualche pausa ogni tanto, ma non molto spesso.
Come alimentazione, non seguo nessuna dieta, ma cerco di mangiare in modo equilibrato e soddisfacente (non mi abbuffo, ma nemmeno mi riduco alla fame).
Esempio:
Colazione
Caffè-latte con 2 biscotti al cacao

Pranzo
Un piatto di pasta condito con pochi grassi
Salume o formaggi
Pane
Frutta

Cena
Carne o pesce
verdura cotta
frutta
qualche volta un pezzetto di dolce o gelato, ma non molto spesso.

Premesso tutto ciò, quello che vi chiedo è:
Come mai facendo tutto questo la pancetta da bevitore e le maniglie dell'amore non diminuiscono nemmeno di un po' nonostante in tutto il resto del corpo i benefici siano ben visibili??
Non pretendo di avere pancia piatta e "tartaruga", ma nemmeno di sembrare incinto di 7 mesi nonostante faccia tutto quello che vi ho elencato.

Chi mi può dare un consiglio??

Grazie in anticipo.

[Whipper1980]

perchè:

mancano le grammature

non si vede traccia di grassi (fondamentali in qualunque regime)

a occhio carentissima di proteine ma dato il punto uno nn se pò dì.

posta una roba + precisa pls. l'allenamento nn mi dispiace TROPPO ma si può fare di meglio.

[phenix81]

Ti chiedo perdono se non sono stato preciso, ma non seguendo una dieta vera e propria le quantità precise non le sò.
Ti dirò che all'incirca:

Colazione
1 Tazza Caffè-latte
2 biscotti al cacao (tipo macine Mulino Bianco)

Pranzo
Pasta o riso 100 gr. circa
condita con pomodoro o verdure con pochi grassi
3-4 fette di salume (prosciuto cotto o crudo, ecc)
Formaggio tipo crescenza o fontina 50 gr.
40 gr. Pane (mezza rosetta)
Frutta (1/2 mela oppure 1 pesca, comunque frutta di stagione)

Cena
100 gr. Carne o pesce
70-80 gr. verdura cotta
(non sempre, in alternativa 50 gr. formaggio tipo fontina)
40 gr. Pane
frutta come a pranzo

qualche volta un pezzetto di dolce (60-70 gr. circa) oppure
gelato (un cornetto o un ricoperto) ma non molto spesso.

Spero di essere stato più preciso.
Per quanto riguarda l'allenamento, ti preciso che soffrendo di una leggera ipertensione arteriosa non posso fare grossi sforzi perciò come pesi devo stare un po' attento (esempio sulla panca piana le 4 serie da 8 ripetizioni le faccio con 25 Kg. per parte)

[Whipper1980]

Ti chiedo perdono se non sono stato preciso, ma non seguendo una dieta vera e propria le quantità precise non le sò.
Ti dirò che all'incirca:

Colazione
1 Tazza Caffè-latte
2 biscotti al cacao (tipo macine Mulino Bianco)

Manca una fonte proteica, i biscotti non vanno bene
puoi comprare proteine in polvere?

mancherebbe uno spuntino al max metti qua la mela del pranzo

Pranzo
Pasta o riso 80 gr. circa
condita con pomodoro o verdure con pochi grassi
3-4 fette di salume (prosciuto cotto o crudo, ecc)
Formaggio tipo crescenza o fontina 50 gr.
40 gr. Pane (mezza rosetta)
Frutta (1/2 mela oppure 1 pesca, comunque frutta di stagione)

via il pane e la mela, fa che i salumi ti portino almeno 30/40 gr di proteine e opta comunque per fonti magre (bresaola, fesa i tacchino), via il formaggio e dentro un cucchiaio d'olio d'oliva




Cena
200 gr. Carne o 250g pesce
70-80 gr. verdura cotta



Spero di essere stato più preciso.
Per quanto riguarda l'allenamento, ti preciso che soffrendo di una leggera ipertensione arteriosa non posso fare grossi sforzi perciò come pesi devo stare un po' attento (esempio sulla panca piana le 4 serie da 8 ripetizioni le faccio con 25 Kg. per parte)

a che ora ti alleni?

[phenix81]

Alla sera dopo il lavoro, solitamente dalle 18.30 alle 20.15 circa

[Whipper1980]

ti ho fatto una domanda nel quote, puoi comprare proteine in polvere? quanto termpo passa fra la fine del WO e la cena?

[phenix81]

ti ho fatto una domanda nel quote, puoi comprare proteine in polvere?

Scusa non l'avevo vista.
Se fosse possibile preferirei assumere proteine in modo "naturale" tramite i cibi. Non sò perchè, ma pastiglie e polverine non mi convincono molto.

quanto termpo passa fra la fine del WO e la cena?

Più o meno mezz'ora, il tempo di fare la doccia e tornare a casa.

[Whipper1980]

Scusa non l'avevo vista.
Se fosse possibile preferirei assumere proteine in modo "naturale" tramite i cibi. Non sò perchè, ma pastiglie e polverine non mi convincono molto.


Più o meno mezz'ora, il tempo di fare la doccia e tornare a casa.

te lo chiedevo perche le Whey sono mio avviso la soluzione migliore a colazione e post WO

alur tornando alla tua, se nn ti alleni

prova

colaz
350ml di latte scremato + un frutto

spuntino: un frutto + 5-6 noci

Pranzo

porta a 80 la pasta metti una fonte proteica magra x un 30/40gr di proteine+ verdura + un cucchiaio d'olio

Cena

200gr carne/250gr pesce + verdura + 1 cucchiaio d'olio.


prenanna: 2 yogurth total 0 + 5 noci

se ti alleni la pasta si sposta a cena, dove togli anche le verdure, e i cucchiai di olio a pranzo diventano 2 oppure lasci un cucchiaio e fai un prenanna + sostanzioso (tipo 80gr di grana).

la vedo meglio coscì.

[phenix81]

Quindi alla fine, se non ho capito male, il fatto che la "panza" non se ne vada via è dovuto grosso modo ad un'alimentazione non bilanciata correttamente??

Se è così allora proverò a fare come dici tu.

Grazie per la disponibilità

[Bodyismylife]

Colazione
350ml di latte + 50 gr cereali ( se vuoi le proteine in naturale )

verso le 11 50 gr di pane con 50 gr affettato magro

Pranzo
Pasta e riso 80 gr + insalata + 1c di olio oliva
150gr pollo o150gr pesce 200 gr carne
1 mela

Spuntino : 3 fette biscottate con 50 gr affettato magro

Cena
150 gr carne , 150 gr pollo , 150 gr pesce + insalata 2 c olio oliva
60 gr pane + 1 frutta

Whipper1980 che ne pensi?

[nadir655]

Colazione
350ml di latte + 50 gr cereali ( se vuoi le proteine in naturale )

verso le 11 50 gr di pane con 50 gr affettato magro

Pranzo
Pasta e riso 80 gr + insalata + 1c di olio oliva
150gr pollo o150gr pesce 200 gr carne
1 mela

Spuntino : 3 fette biscottate con 50 gr affettato magro

Cena
150 gr carne , 150 gr pollo , 150 gr pesce + insalata 2 c olio oliva
60 gr pane + 1 frutta

Whipper1980 che ne pensi?

a mio avviso è troppo ricca di carboidrati x perdere massa grassa....

[Whipper1980]

Colazione
350ml di latte + 50 gr cereali ( se vuoi le proteine in naturale )

verso le 11 50 gr di pane con 50 gr affettato magro

Pranzo
Pasta e riso 80 gr + insalata + 1c di olio oliva
150gr pollo o150gr pesce 200 gr carne
1 mela

Spuntino : 3 fette biscottate con 50 gr affettato magro

Cena
150 gr carne , 150 gr pollo , 150 gr pesce + insalata 2 c olio oliva
60 gr pane + 1 frutta

Whipper1980 che ne pensi?

troppi cho

gli spuntini non sono obbligatori se nn vuole/può farli

gliela avevo già corretta sopra

[phenix81]

Ringrazio ancora tutti quanti per la disponibilità, proverò con la "dieta" di Whipper abbinata all'esercizio fisico che tutt'ora faccio.

Grazie ancora.

[Whipper1980]

bravo, tienimi aggiornato. io personalmente l'allenamento lo cambierei un pelino....se ti va.....