massa in zona

[Gaara]

se stai per lunghi periodi in ipo....gia' passare in normo ti farà migliorare tanto,quindi passa prima in normo e poi in base ai risultati decidi il da farsi....il cardio io lo terrei tutto l'anno.senza strafare.

[jerrygdm]

Grazie per la risposta...infatti ogni inverno aumento di 3-4kg ma la maggior parte è di grasso, devo cambiare e tenerlo sotto controllo stando più attento all'alimentazione e continuare con un pò di cardio...

quindi normocalorica secondo te, bene. Mettiamo che raggiungo i 70kg con una bf del 12% (sparo a caso, è solo esemplificativo) quindi avrei 61,4kg di massa magra...quante proteine devo tener conto per il calcolo della zona? 2,3g/kg?

[Gaara]

dipende anche dal tipo di allenamento che fai....te lo avevo già chiesto prima ma nn hai risposto...

[jerrygdm]

ti devo scrivere la scheda? comunque è una fase di simil-ipertrofia, non è proprio ipertrofia perchè include vari lavori specifici oltre ai pesi tipo tavolette basculanti, pliometria, ripetute di 300-400mt ecc...

[Gaara]

parti da un minimo di 2 gr di pro per kilo di lean body mass....cerca di stare un pelo sotto alle calorie del tuo mantenimento magari raddoppiando i blocchetti di fat in quache pasto(tipo cena)....concediti 2 volte a week un pasto libero prettamente glucidico....

[jerrygdm]

grazie...

ma se resto appena sotto il mantenimento a livello calorico mettendo poi il doppio di blocchi di fat ad esempio a cena (e in che altri pasti può essere indicato? o solo a cena?) non vado ben sopra il mantenimento? Ad esempio sto a 100kcal sotto il mantenimento, ma se a cena e pranzo metto il doppio di fat (che in pratica potrebbero essere 2 cucchiai di evo invece di 1) passo a 100kcal circa in + del regime di mantenimento giusto?

altra cosa, a 2g/kg di pro ci sono anche adesso quindi non cambierebbe niente sotto questo aspetto...

[Gaara]

scusa nn stavi in ipo?e volevi passare in normo....

se conosci la quota del tuo fabbisogno calorico giornaliero cerca di stare un po' sotto.....se nn la raggiungi aumenta i fat in qualsiasi pasto tranne la colazione....nn ho detto che devi per forza raddoppiare i fat....ma solo nel caso tu nn raggiungessi quella quota calorica....

cmq la dieta a zona tradizionale nasce come ipocalorica....quindi sicuramente adesso stai in ipocalorica...

[jerrygdm]

si sono in ipo...quindi da quello che ho capito mi faccio i miei conti per avere tanti blocchi che facciano risultare le kcal di mantenimento, se ipotizziamo viene 20blocchi e il mio fabbisogno è comunque superiore (ma con 21 sforerei) aggiungo grassi (tranne che a colazione) per raggiungere il fabbisogno che mi serve.

ps: mi spiegheresti perchè i grassi a colazione non andrebbero bene?

[Gaara]

si sono in ipo...quindi da quello che ho capito mi faccio i miei conti per avere tanti blocchi che facciano risultare le kcal di mantenimento, se ipotizziamo viene 20blocchi e il mio fabbisogno è comunque superiore (ma con 21 sforerei) aggiungo grassi (tranne che a colazione) per raggiungere il fabbisogno che mi serve.

ps: mi spiegheresti perchè i grassi a colazione non andrebbero bene?

per sfruttare al meglio l'assimilazione delle proteine e dei carboidrati dopo il digiuno prolungato della notte,troppi grassi rallentano la digestione e quindi l'assimilazione dei macro...ma sono finezze,l'importante è mangiare sano...