Ciao a tutti, sono nuovo e mi mi presento: Mi chiamo Luca e sono di Udine.
Sono sempre stato di buona forchetta e un pochino "in carne", anche se ho sempre praticato qualche sport, tranne negli ultimi anni a causa dell'università che mi portava via tanto tempo...
Ora che mi sono laureato ho più tempo da dedicare a me stesso e mi sono istritto in palestra a metà maggio fino a giugno (quando chiuderà fino a settembre).
Non ho chiesto all'istruttore di prepararmi un programma perchè negli anni ho fatto palestra parecchie gli esercizi, i tempi, e i pesi me li regolo da solo...ovviamente chiedendo consigli quando ho dei dubbi.
Ho chiesto invece all'istruttore una dieta per buttare già grasso...anche se fosse stata "tosta" e lui mi ha preparato queste linee guida da seguire per 3 giorni, poi un giorno di sosta mangiando quello che voglio ma moderatamente, e poi ricominciare per altri 3 giorni variando tipo di pesce o verdure ecc....e avanti così fino a fine giugno.
La dieta:
1°giorno
-COLAZIONE: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè o te non zucchierati, 1 cucchiaio di burro di arachidi
-PRANZO: 125g di tonno al naturale, 1 fettadi pane tostato, caffè nero o te
-CENA: 90g di carne a piacere,250g di fagiolini, 250g di carote, 1 mela, 125g di gelato alla vaniglia
2°giorno
-Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato, 1/2 banana, caffè o te
-Pranzo: 250g fiocchi di latte (tipo jocca),5 crekers salati
-Cena: 2 wurstel, 250g di broccoli o cavoli,125 g di carote o cime di rapa, 1/2 banana, 125g di gelato alla vaniglia
3°giorno
-Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato,caffè o te
-Pranzo: 1 fetta di formaggio tipo Emmental, 5 crekers salati 1 mela piccola, caffè nero o te
-Cena: 250g di tonno, 125g carote o barbabietole, 250g di fagiolini, 250g di melone o 1 mela, 125 g di gelato alla vaniglia
Io la seguo ma non vedo alcun risultato...magari la perdita di perso è bilanciata da un aumento della massa magra facendo pesi??
Vi do anche dai dati antropometrici che mi erano stati presi 2 anni fa...sarò cambiato un pochino da quella volta...nel senso che sono un pelino ingrassato...ma poco, lo giuro!!
Età: 26
Statura: 182
Plicche:
-Tricipitale: 18,5mm
-Bicipitale: 6,4mm
-Sovrailiaca: 21,6mm
-coscia: 12,4mm
-Addominale: 35,3mm
-Sottoscapolare: 21,8 mm
-Toracica: 10,2mm
Circonferenze:
-Bicipite Dx: 35,2 cm
-Polso Dx: 18cm
-Vita: 96,7 cm
-Finachi: 101cm
-Diametro polso: 5,7 cm
-Torace: 104 cm
-Coscia Dx: 54,5
Densità corporea:1,0608936
Grasso attuale: 16,6% 14,1kg
Peso attuale: 90 kg
Sempre l'istruttore mi ha detto che la dieta che mi aveva fatto andrà bene anche quando la palestra sarà chiusa e sarò a casa...
ho letto un po' il forum e ho visto di una dieta che permette di perdere parecchio in poco tempo...
Quello che interessa a me, non è perdere 1,10 ò20 kg...voglio vedermi bene...e per ora questo non avviene...un'altro istruttore mi aveva detto che io, sotto la ciccia, avevi dei muscoli ben definiti e proporzionati e che se avessi perso tutto il grasso sarebbe stato perfetto....
vedo che tra voi vi sono persiìona competenti e vi chiedo, anche via messaggiio privato, se potete darmi qualche dritta sulla dieta...
considerate che dovrebbe andare bene anche in un periodo di ferma dalla palestra....
per qualunque cosa chiedete!!
graie ciao
Sono sempre stato di buona forchetta e un pochino "in carne", anche se ho sempre praticato qualche sport, tranne negli ultimi anni a causa dell'università che mi portava via tanto tempo...
Ora che mi sono laureato ho più tempo da dedicare a me stesso e mi sono istritto in palestra a metà maggio fino a giugno (quando chiuderà fino a settembre).
Non ho chiesto all'istruttore di prepararmi un programma perchè negli anni ho fatto palestra parecchie gli esercizi, i tempi, e i pesi me li regolo da solo...ovviamente chiedendo consigli quando ho dei dubbi.
Ho chiesto invece all'istruttore una dieta per buttare già grasso...anche se fosse stata "tosta" e lui mi ha preparato queste linee guida da seguire per 3 giorni, poi un giorno di sosta mangiando quello che voglio ma moderatamente, e poi ricominciare per altri 3 giorni variando tipo di pesce o verdure ecc....e avanti così fino a fine giugno.
La dieta:
1°giorno
-COLAZIONE: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè o te non zucchierati, 1 cucchiaio di burro di arachidi
-PRANZO: 125g di tonno al naturale, 1 fettadi pane tostato, caffè nero o te
-CENA: 90g di carne a piacere,250g di fagiolini, 250g di carote, 1 mela, 125g di gelato alla vaniglia
2°giorno
-Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato, 1/2 banana, caffè o te
-Pranzo: 250g fiocchi di latte (tipo jocca),5 crekers salati
-Cena: 2 wurstel, 250g di broccoli o cavoli,125 g di carote o cime di rapa, 1/2 banana, 125g di gelato alla vaniglia
3°giorno
-Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato,caffè o te
-Pranzo: 1 fetta di formaggio tipo Emmental, 5 crekers salati 1 mela piccola, caffè nero o te
-Cena: 250g di tonno, 125g carote o barbabietole, 250g di fagiolini, 250g di melone o 1 mela, 125 g di gelato alla vaniglia
Io la seguo ma non vedo alcun risultato...magari la perdita di perso è bilanciata da un aumento della massa magra facendo pesi??
Vi do anche dai dati antropometrici che mi erano stati presi 2 anni fa...sarò cambiato un pochino da quella volta...nel senso che sono un pelino ingrassato...ma poco, lo giuro!!
Età: 26
Statura: 182
Plicche:
-Tricipitale: 18,5mm
-Bicipitale: 6,4mm
-Sovrailiaca: 21,6mm
-coscia: 12,4mm
-Addominale: 35,3mm
-Sottoscapolare: 21,8 mm
-Toracica: 10,2mm
Circonferenze:
-Bicipite Dx: 35,2 cm
-Polso Dx: 18cm
-Vita: 96,7 cm
-Finachi: 101cm
-Diametro polso: 5,7 cm
-Torace: 104 cm
-Coscia Dx: 54,5
Densità corporea:1,0608936
Grasso attuale: 16,6% 14,1kg
Peso attuale: 90 kg
Sempre l'istruttore mi ha detto che la dieta che mi aveva fatto andrà bene anche quando la palestra sarà chiusa e sarò a casa...
ho letto un po' il forum e ho visto di una dieta che permette di perdere parecchio in poco tempo...
Quello che interessa a me, non è perdere 1,10 ò20 kg...voglio vedermi bene...e per ora questo non avviene...un'altro istruttore mi aveva detto che io, sotto la ciccia, avevi dei muscoli ben definiti e proporzionati e che se avessi perso tutto il grasso sarebbe stato perfetto....
vedo che tra voi vi sono persiìona competenti e vi chiedo, anche via messaggiio privato, se potete darmi qualche dritta sulla dieta...
considerate che dovrebbe andare bene anche in un periodo di ferma dalla palestra....
per qualunque cosa chiedete!!
graie ciao
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