dieta aumento massa

[Pedro17]

magari nei giorni di nn allenamento fai 100g riso a cena e nn 150

[max_power]

COLAZIONE
300 ml di latte, 100g fette biscottate 30 g di Proteine Isatori WPI Whey Protein Isolate Chocolat 908g integratore alimentare per lo sport

SPUNTINO
rosetta con bresaola 70g e 10 g di mandorle

PRANZO
pasta o riso 100 150 gr, carne magra 120g, o pesce 120gr verdura150 g, un frutto, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
70 g di bresaola 4 gallette di riso, un frutto, 10g di noci/mandorle

CENA
pasta o riso 100 150 gr, tonno al naturale, bistecca o pesce 100 120 g 100gr, verdura un frutto 20g di olio

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
40g grana

pasto wo
riso 150 gr, carne magra 130g ,(senza verdura ne frutta?)

scusa la mia ignoranza..nn sono molto pratico...

comunque ti ringrazio moltissimo per l'aiuto

A me piace sinceramente.

[eroscam]

benissimo era quello che volevo.. grazie, ora si inizia e vi tengo informati, se tutto va bene posso dare conferma positiva in aumento peso anche dopo 2 settimane se non erro..