dieta aumento massa

[eroscam]

salve, volevo qualche consiglio per la mia dieta, per aumentare la massa muscolare

COLAZIONE
300 ml di latte, 100g fette biscottate

SPUNTINO
rosetta con bresaola 100g e 1 banana

PRANZO
pasta o riso 100 150 gr, carne magra o pesce 150 200gr verdura un frutto

SPUNTINO
un frutto oppure rosetta con bresaola, gallette di riso


CENA
pasta o riso 100 150 gr, tonno al naturale, bistecca o pesce 100 150 g 100gr, verdura un frutto

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
un bicchiere di latte

piu o meno questa dieta dovrebbeapportare un 2687 kcal per un totale di 150g di pro.

io peso 65 kg per 1,69 , ho 39 anni non ho grasso corporeo, muscoli ben definiti

allenamento 2 volte settimana con una max 2 ripetizoni per 8

puo' andare oppure da modificare qualcosa??

[eroscam]

intanto grazie per i consigli, ma i 30 g di whey sono proteine in polevere giusto?

il pasto wo mi puoi consigliare tu perche nn so' bene cosa sia, e quando assumerlo

grazie infinite

[eroscam]

il seguente quindi il pranzo

pasta o riso 100 150 gr, carne magra o pesce 150 200gr verdura un frutto
limita la fonte proteica a 120 e usa 2 cucchiai di olio per condire il tutto

[eroscam]

ti ringrazio metto in pratica, ma le proteine della whey quali mi consigli??

[eroscam]

scusami ancora , certo che vi tengo informati, ma le pro whey quali mi consigli? oppure un sostituto che nn so se qui da me si trovano

[max_power]

scusami ancora , certo che vi tengo informati, ma le pro whey quali mi consigli? oppure un sostituto che nn so se qui da me si trovano

Non ci sono alimenti che possono sostituire le whey in polvere, perchè nessuno di essi ha le carte in regola per farlo.

[eroscam]

Nutriforce 100% Whey Protein Force

Nutriforce - Natural Whey (1 - 3 - 5 kg) Neutro - no aspartame no edulcorante


Nutrisystem Extreme Whey 700 g


quali delle tre mi consigliate?

[Pedro17]

Nutriforce 100% Whey Protein Force

Nutriforce - Natural Whey (1 - 3 - 5 kg) Neutro - no aspartame no edulcorante


Nutrisystem Extreme Whey 700 g


quali delle tre mi consigliate?

nn conosco la marca cmq le seconde sono al naturale quindi il loro gusto se le prendi in acqua nn è il massimo della vita

[eroscam]

la loro marca è whey come consiglia kalos

[Pedro17]

la loro marca è whey come consiglia kalos

la marca nn è whey WHEY=PROTEINE A VELOCE ASSORBIMENTO sono 1 TIPO di prodotto non 1 marca..le marche ce ne sono a decine, se vuoi comprare on-line sul sito collegato al forum (Elenco Integratori alimentari in vendita su www.musclenutrition.com) ci sono tutti prodotti du qualità e certificati basta ke scegli la categoria whey e poi hai 1 larghissima scelta

[eroscam]

sicoome sono proprio inesperto nel campo secondo voi vanno bene?

Proteine Twinlab 100% Whey Protein Fuel Chocolat 907 g integratore alimentare per lo sport

[EraExShoku]

ottime le twinlab

[eroscam]

Che ne dici di queste??

Proteine Isatori WPI Whey Protein Isolate Chocolat 908g integratore alimentare per lo sport

[eroscam]

Grazie a tutti quindi la dieta pronta all'uso dovrebbe essre cosi giusto??



COLAZIONE
300 ml di latte, 100g fette biscottate 30 g di Proteine Isatori WPI Whey Protein Isolate Chocolat 908g integratore alimentare per lo sport

SPUNTINO
rosetta con bresaola 70g e 10 g di mandorle

PRANZO
pasta o riso 100 150 gr, carne magra 120g, o pesce 200gr verdura150 g, un frutto, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
4 gallette di riso, un frutto, 10g di noci/mandorle

CENA
pasta o riso 100 150 gr, tonno al naturale, bistecca o pesce 100 150 g 100gr, verdura un frutto 20g di olio

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
40g grana

pasto wo
riso 150 gr, carne magra 130g, verdura150 g, un frutto,

[eroscam]

COLAZIONE
300 ml di latte, 100g fette biscottate 30 g di Proteine Isatori WPI Whey Protein Isolate Chocolat 908g integratore alimentare per lo sport

SPUNTINO
rosetta con bresaola 70g e 10 g di mandorle

PRANZO
pasta o riso 100 150 gr, carne magra 120g, o pesce 120gr verdura150 g, un frutto, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
70 g di bresaola 4 gallette di riso, un frutto, 10g di noci/mandorle

CENA
pasta o riso 100 150 gr, tonno al naturale, bistecca o pesce 100 120 g 100gr, verdura un frutto 20g di olio

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
40g grana

pasto wo
riso 150 gr, carne magra 130g ,(senza verdura ne frutta?)

scusa la mia ignoranza..nn sono molto pratico...

comunque ti ringrazio moltissimo per l'aiuto