Modifiche dieta

[Brock]

Ciao a tutti, peso 67 kg e sono alto 1,83 e vorrei modificare la mia dieta. La dieta che sto facendo ora è questa:

Precolazione:
3gr creatina in un bicchiere di acqua + saccarosio

Mattina:
Albumi 200gr
Latte 200-250ml
Cereali kellogs 70gr

Metà mattina:
Panino + 40gr bresaola

Pranzo:
120gr pasta al sugo di pomodoro
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini + cucchiaio evo

Merenda:
Panino integrale + 40gr bresaola/80 gr tonno

Cena:
70gr pasta al sugo di pomodoro
120gr carne rossa
50gr carote o spinaci o zucchini/verdure bollite + 1 cucchiaio evo
2-3 fette di pane normale o integrale

Prenanna:
30gr parmigiano

Allora innanzi tutto vorrei modificare la colazione, ovvero eliminare gli albumi e se possibile sostituirli con qualcos'altro, e magari modificare anche gli spuntini perchè mi sono stufato della bresaola. Per quanto riguarda pranzo e cena vanno bene così, però se si possono apportare modifiche lo faccio volentieri perchè ormai è parecchio tempo che seguo questa dieta e non mangio più molto volentieri certi alimenti. Grazie a tutti

Saluti

[max_power]

Ciao a tutti, peso 67 kg e sono alto 1,83 e vorrei modificare la mia dieta. La dieta che sto facendo ora è questa:

Precolazione:
3gr creatina in un bicchiere di acqua + saccarosio

Mattina:
Albumi 200gr
Latte 200-250ml
Cereali kellogs 70gr

Metà mattina:
Panino + 40gr bresaola

Pranzo:
120gr pasta al sugo di pomodoro
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini + cucchiaio evo

Merenda:
Panino integrale + 40gr bresaola/80 gr tonno

Cena:
70gr pasta al sugo di pomodoro
120gr carne rossa
50gr carote o spinaci o zucchini/verdure bollite + 1 cucchiaio evo
2-3 fette di pane normale o integrale

Prenanna:
30gr parmigiano

Allora innanzi tutto vorrei modificare la colazione, ovvero eliminare gli albumi e se possibile sostituirli con qualcos'altro, e magari modificare anche gli spuntini perchè mi sono stufato della bresaola. Per quanto riguarda pranzo e cena vanno bene così, però se si possono apportare modifiche lo faccio volentieri perchè ormai è parecchio tempo che seguo questa dieta e non mangio più molto volentieri certi alimenti. Grazie a tutti

Saluti

Gli albumi possono essere sostituiti dalle proteine in polvere (whey). Le metti in ragione di 20-25 g nel latte e sei a posto.

Per quanto riguarda la bresaola, essa può essere sostituita da qualsiasi fonte proteica magra. Hai solo l'imbarazzo della scelta: petto di pollo, tacchino, arrosto di tacchino, manzo, carpaccio, merluzzo, petto di pollo alle erbe ecc...