Definizione Mi aiutate ????

[Linux]

altezza 1:82
peso 82 kg
bf 13/14% (vene basso addome visibili)

obbiettivo.........spellamento

4/5 allenamenti a settimana (4 sessioni cardio da 30/40 minuti)

COLAZIONE
Albume 300gr
marmellata hero diet 20gr
ciliege 150gr
Caffe deka 250ml
Omega 3 4gr
vitamina C 5gr
glutamina 10 gr

PASTO 1
Proteine Isowhey 40gr

PRE WORK (PRANZO)
Bresaola 100 gr
Bcaa 10gr
vitamina c 5gr

POST WORK
Proteine Isowhey 40gr
ciliege 150gr
bcaa 10gr

PASTO 2
Bresaola 100gr

CENA
Pollo petto 300gr
Lattuga 200gr
Olio extra 10gr
Aceto di mele 20gr

PREBAD
Glutamina 10gr

introito circa 1.600 kcal pro intorno alle 260 cho intorno ai 50/60gr fat sui 45 gr

Bevo circa 4 lt di liquidi tra acqua e integratori

Ben accetti consigli e suggerimenti
GRAZIE LINUX

[Linux]

mi interessebbe sapere qualcosa in merito all'utilita' di eventuali ricariche, sempre nel contesto dieta sopra indicato

Grazie Linux

[giacomo82]

13/14% di bf e vene visibili?
mah......
la dieta cmq non mi piace per nulla
1600kcal con i tuoi dati fisici sn un suicidio, sbrocchi dopo 1settimana

[Linux]

13/14% di bf e vene visibili?
mah......
la dieta cmq non mi piace per nulla
1600kcal con i tuoi dati fisici sn un suicidio, sbrocchi dopo 1settimana

veramente è gia + di un mese che la seguo, sono parito da 86kg, mi si pone appunto il problema degli ultimi 2 chiletti da smaltire, per questo cerco indicazioni su strategie di sblocco per il metabolismo

[Linux]

ps la bf l'ho buttata li a caso molto probabilmente è inferiore, tendenzialmente non accumulo fat

[Linux]

In effetti le vene sul basso addome dovrebbero vedersi a bf intorno aò 10-12 %...anche per me le cal sono pochi...almeno 200-300 in più per cominciare.

quali fonti e quale pasto privileggiare per l'aumento calorico??

[max_power]

altezza 1:82
peso 82 kg
bf 13/14% (vene basso addome visibili)

obbiettivo.........spellamento

4/5 allenamenti a settimana (4 sessioni cardio da 30/40 minuti)

COLAZIONE
Albume 300gr
marmellata hero diet 20gr
ciliege 150gr
Caffe deka 250ml
Omega 3 4gr
vitamina C 5gr
glutamina 10 gr

Va bene.

PASTO 1
Proteine Isowhey 40gr

Metterei 80 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc) + una fonte di carboidrati a basso IG.

PRE WORK (PRANZO)
Bresaola 100 gr
Bcaa 10gr
vitamina c 5gr

Aggiungi della verdura, magari condita con 2 cucchiai d'olio.

POST WORK
Proteine Isowhey 40gr
ciliege 150gr
bcaa 10gr

Non mi sembra che le ciliegie abbiano un alto IG. Sostituiscile con delle gallette di riso o una banana.

PASTO 2
Bresaola 100gr

Aggiungi 20 g di frutta secca.

CENA
Pollo petto 300gr
Lattuga 200gr
Olio extra 10gr
Aceto di mele 20gr

Riduci il petto di pollo a 150 g.

PREBAD
Glutamina 10gr

introito circa 1.600 kcal pro intorno alle 260 cho intorno ai 50/60gr fat sui 45 gr

Bevo circa 4 lt di liquidi tra acqua e integratori

Ben accetti consigli e suggerimenti
GRAZIE LINUX

Io la vedrei così (in grassetto le correzioni)

[Linux]

una eventuale ricarica ogni 15 come la vedete ???

[max_power]

una eventuale ricarica ogni 15 come la vedete ???

Considerato il fatto che la dieta è abbastanza drastica, la vedrei bene. Ovviamente la ricarica deve sempre essere pulita.

[Linux]

Considerato il fatto che la dieta è abbastanza drastica, la vedrei bene. Ovviamente la ricarica deve sempre essere pulita.

grazie maxpower, in merito come potrei regolarmi, nel senso:
- concentro comunque i carboidrati nella prima parte della giornata?
- Se di norma assimilo circa 1600/1700 kcal, in ricarica come procedo?
- Come imposto la stessa ricarica in % di macro ??

THK LINUX

[max_power]

grazie maxpower, in merito come potrei regolarmi, nel senso:
- concentro comunque i carboidrati nella prima parte della giornata?
- Se di norma assimilo circa 1600/1700 kcal, in ricarica come procedo?
- Come imposto la stessa ricarica in % di macro ??

THK LINUX

1. Ti conviene, considerato il fatto che, in base alla vita che la maggior parte di noi conduce, verrebbero utilizzati meglio.

2. La quantità di calorie in ricarica è soggettiva. Sicuramente in ricarica assumerai un quantitativo maggiore di calorie, ma quante dovresti scoprirlo tu. In base alla mia esperienza, io posso dirti che la ricarica la faccio con circa 800-1000 kcal in più rispetto al normale regime.

3. Per quanto riguarda la percentuale di macronutrienti, utilizzerei un 60-30-10.

[Linux]

1. Ti conviene, considerato il fatto che, in base alla vita che la maggior parte di noi conduce, verrebbero utilizzati meglio.

2. La quantità di calorie in ricarica è soggettiva. Sicuramente in ricarica assumerai un quantitativo maggiore di calorie, ma quante dovresti scoprirlo tu. In base alla mia esperienza, io posso dirti che la ricarica la faccio con circa 800-1000 kcal in più rispetto al normale regime.

3. Per quanto riguarda la percentuale di macronutrienti, utilizzerei un 60-30-10.

provo a tradurre<.

1.inizio la ricarica dal post work;

2.avendo una bf decente procederei in quetso modo, 8gr di cho x kg;

3.Per le quantità le dividerei in questo modo, 600 cho - 250 pro - 50 fat per 3000 kcal circa.

Puo andare?????????

[max_power]

provo a tradurre<.

1.inizio la ricarica dal post work;

2.avendo una bf decente procederei in quetso modo, 8gr di cho x kg;

3.Per le quantità le dividerei in questo modo, 600 cho - 250 pro - 50 fat per 3000 kcal circa.

Puo andare?????????

Può andare

[Linux]

Grazie MaxPower, provo e vedo come regisco

[max_power]

Grazie MaxPower, provo e vedo come regisco

Fammi sapere