Definizione Mi aiutate ????

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  • Linux
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    Definizione Mi aiutate ????

    altezza 1:82
    peso 82 kg
    bf 13/14% (vene basso addome visibili)

    obbiettivo.........spellamento

    4/5 allenamenti a settimana (4 sessioni cardio da 30/40 minuti)

    COLAZIONE
    Albume 300gr
    marmellata hero diet 20gr
    ciliege 150gr
    Caffe deka 250ml
    Omega 3 4gr
    vitamina C 5gr
    glutamina 10 gr

    PASTO 1
    Proteine Isowhey 40gr

    PRE WORK (PRANZO)
    Bresaola 100 gr
    Bcaa 10gr
    vitamina c 5gr

    POST WORK
    Proteine Isowhey 40gr
    ciliege 150gr
    bcaa 10gr

    PASTO 2
    Bresaola 100gr

    CENA
    Pollo petto 300gr
    Lattuga 200gr
    Olio extra 10gr
    Aceto di mele 20gr

    PREBAD
    Glutamina 10gr

    introito circa 1.600 kcal pro intorno alle 260 cho intorno ai 50/60gr fat sui 45 gr

    Bevo circa 4 lt di liquidi tra acqua e integratori

    Ben accetti consigli e suggerimenti
    GRAZIE LINUX
    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
  • Linux
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    • Feb 2007
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    #2
    mi interessebbe sapere qualcosa in merito all'utilita' di eventuali ricariche, sempre nel contesto dieta sopra indicato

    Grazie Linux
    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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    • giacomo82
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      #3
      13/14% di bf e vene visibili?
      mah......
      la dieta cmq non mi piace per nulla
      1600kcal con i tuoi dati fisici sn un suicidio, sbrocchi dopo 1settimana



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        #4
        Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
        13/14% di bf e vene visibili?
        mah......
        la dieta cmq non mi piace per nulla
        1600kcal con i tuoi dati fisici sn un suicidio, sbrocchi dopo 1settimana

        veramente è gia + di un mese che la seguo, sono parito da 86kg, mi si pone appunto il problema degli ultimi 2 chiletti da smaltire, per questo cerco indicazioni su strategie di sblocco per il metabolismo
        sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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          #5
          ps la bf l'ho buttata li a caso molto probabilmente è inferiore, tendenzialmente non accumulo fat
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          • Linux
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            #6
            Originariamente Scritto da Kalos
            In effetti le vene sul basso addome dovrebbero vedersi a bf intorno aò 10-12 %...anche per me le cal sono pochi...almeno 200-300 in più per cominciare.
            quali fonti e quale pasto privileggiare per l'aumento calorico??
            sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
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              #7
              Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
              altezza 1:82
              peso 82 kg
              bf 13/14% (vene basso addome visibili)

              obbiettivo.........spellamento

              4/5 allenamenti a settimana (4 sessioni cardio da 30/40 minuti)

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              marmellata hero diet 20gr
              ciliege 150gr
              Caffe deka 250ml
              Omega 3 4gr
              vitamina C 5gr
              glutamina 10 gr

              Va bene.

              PASTO 1
              Proteine Isowhey 40gr

              Metterei 80 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc) + una fonte di carboidrati a basso IG.

              PRE WORK (PRANZO)
              Bresaola 100 gr
              Bcaa 10gr
              vitamina c 5gr

              Aggiungi della verdura, magari condita con 2 cucchiai d'olio.

              POST WORK
              Proteine Isowhey 40gr
              ciliege 150gr
              bcaa 10gr

              Non mi sembra che le ciliegie abbiano un alto IG. Sostituiscile con delle gallette di riso o una banana.

              PASTO 2
              Bresaola 100gr

              Aggiungi 20 g di frutta secca.

              CENA
              Pollo petto 300gr
              Lattuga 200gr
              Olio extra 10gr
              Aceto di mele 20gr

              Riduci il petto di pollo a 150 g.

              PREBAD
              Glutamina 10gr

              introito circa 1.600 kcal pro intorno alle 260 cho intorno ai 50/60gr fat sui 45 gr

              Bevo circa 4 lt di liquidi tra acqua e integratori

              Ben accetti consigli e suggerimenti
              GRAZIE LINUX
              Io la vedrei così (in grassetto le correzioni)
              Max_power, The Sicilian Rock

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                #8
                una eventuale ricarica ogni 15 come la vedete ???
                sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                  una eventuale ricarica ogni 15 come la vedete ???
                  Considerato il fatto che la dieta è abbastanza drastica, la vedrei bene. Ovviamente la ricarica deve sempre essere pulita.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                    Considerato il fatto che la dieta è abbastanza drastica, la vedrei bene. Ovviamente la ricarica deve sempre essere pulita.
                    grazie maxpower, in merito come potrei regolarmi, nel senso:
                    - concentro comunque i carboidrati nella prima parte della giornata?
                    - Se di norma assimilo circa 1600/1700 kcal, in ricarica come procedo?
                    - Come imposto la stessa ricarica in % di macro ??

                    THK LINUX
                    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                      grazie maxpower, in merito come potrei regolarmi, nel senso:
                      - concentro comunque i carboidrati nella prima parte della giornata?
                      - Se di norma assimilo circa 1600/1700 kcal, in ricarica come procedo?
                      - Come imposto la stessa ricarica in % di macro ??

                      THK LINUX
                      1. Ti conviene, considerato il fatto che, in base alla vita che la maggior parte di noi conduce, verrebbero utilizzati meglio.

                      2. La quantità di calorie in ricarica è soggettiva. Sicuramente in ricarica assumerai un quantitativo maggiore di calorie, ma quante dovresti scoprirlo tu. In base alla mia esperienza, io posso dirti che la ricarica la faccio con circa 800-1000 kcal in più rispetto al normale regime.

                      3. Per quanto riguarda la percentuale di macronutrienti, utilizzerei un 60-30-10.
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                        #12
                        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                        1. Ti conviene, considerato il fatto che, in base alla vita che la maggior parte di noi conduce, verrebbero utilizzati meglio.

                        2. La quantità di calorie in ricarica è soggettiva. Sicuramente in ricarica assumerai un quantitativo maggiore di calorie, ma quante dovresti scoprirlo tu. In base alla mia esperienza, io posso dirti che la ricarica la faccio con circa 800-1000 kcal in più rispetto al normale regime.

                        3. Per quanto riguarda la percentuale di macronutrienti, utilizzerei un 60-30-10.

                        provo a tradurre<.

                        1.inizio la ricarica dal post work;

                        2.avendo una bf decente procederei in quetso modo, 8gr di cho x kg;

                        3.Per le quantità le dividerei in questo modo, 600 cho - 250 pro - 50 fat per 3000 kcal circa.

                        Puo andare?????????
                        sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                          Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                          provo a tradurre<.

                          1.inizio la ricarica dal post work;

                          2.avendo una bf decente procederei in quetso modo, 8gr di cho x kg;

                          3.Per le quantità le dividerei in questo modo, 600 cho - 250 pro - 50 fat per 3000 kcal circa.

                          Puo andare?????????
                          Può andare
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                            #14
                            Grazie MaxPower, provo e vedo come regisco
                            sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                              Grazie MaxPower, provo e vedo come regisco
                              Fammi sapere
                              Max_power, The Sicilian Rock

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