Ho appena realizzato la mia prima dieta(seria) low carb

**Alex1982** · 21-06-2009, 22:24:26

La prima settimana con la beta/dieta e' volata.
I primi giorni li ho affrontati con tranquillita', ma venerdi' anche per colpa del troppo caldo ho eseguito un work-out che sembravo uno zombi........
Sara' che venerdi' faceva troppo caldo, o probabilmente mi sara' capitata semplicemente di una giornata NO, ma quel che so per certo e che la mia forza di volonta' e' forte piu' che mai.
I kg di massa grassa stanno diminuendo con un ritmo non troppo rempentino, quindi non mi resta che aspettare e sperare di non salvaguardare piu' massa magra possibile.
Anche se teoricamente nelle diete low-carb le ricariche non sono prettamente necessarie ieri sera mi sono permesso un pasto libero prolungato a base di carboidrati e in effetti oggi mi sono sentito alla grande.
Da domani oltre alla mia solita integrazione a base di CEE e HMB iniziero' un protocolllo a base di ALC+Caffeina+Tirosina per stimolare ancora di piu' la perdita di massa grassa.
L'avventura continua

**IceHand** · 30-06-2009, 15:18:50

Ciao, la tua attuale condizione?

**Alex1982** · 03-07-2009, 02:49:15

Ciao Ice, mi fa piacere leggerti

Per il momento mi ritrovo a pesare circa 82 kg , quindi la definizione sembra che stia procedendo abbastanza bene.
Lunedi' ho modificato la dieta abbassando leggermente i carbo, ma per il momento ho preferito non calare ulteriormente le calorie giornaliere aumentando leggermente i fat.

Giorni ON

Pro 209,15 gr x 4 = 836,6 Kcal 41.81 %
Fat 88,7 gr x 9 = 798,3 Kcal 39.89 %
Cho 91,5 gr x 4 = 366 Kcal 18.29 %

Totale 2000,9 Kcal

Giorni OF

Pro 202,6 gr x 4 = 810,4 Kcal 43.77 %
Fat 88,7 gr x 9 = 798,3 Kcal 43.12 %
Cho 60,6 gr x 4 = 242,4 Kcal 13.09 %

Totale 1851,1 Kcal

http://digilander.libero.it/greensea82/Diete/Giorni%20ON.jpg

http://digilander.libero.it/greensea82/Diete/Giorni%20OF.jpg

Nei giorni OF ho concentrato i carbo soltanto a colazione, mentre nei giorni ON oltre che ad assumerli a colazione ne assumo una piccola quantita' anche nel post wo.
I carichi naturalmente associati ad una scheda non troppo voluminosa si stanno mantenendo costanti ma devo ammettere di essermi accorto che tollero malissimo la caffeina.
I 200 mg che assumo pre wo li tollero benissimo, ma quei 200 mg che assumo a colazione non mi fanno sentire per niente bene anche per il resto della giornata.......
Quando non assumo caffeina a colazione invece mi sento benissimo.
Nella mia vita no ho mai preso il vizio del caffe'(infatti normalmente non ne prendo mai) infatti penso che sia proprio questo il motivo per cui non tollero bene la caffeina.

Che ne pensi della dieta che ho realizzato?
Qualsiasi consiglio e' ben lieto

**IceHand** · 03-07-2009, 19:19:25

Se stai ottenedo validi e graduali risultati con questa strategia, non vedo il perche' si debba cambiare qualcosa.

Unica cosa, cerca a pranzo, di consumare diverse fonti proteiche, carne e pesce in primis, e le whey, usale essenzialmente a colazione e post-wo, per il resto della giornata cibo solido, che ha un'impatto migliore sulla termogenesi

**Alex1982** · 04-07-2009, 03:41:09

Dalla tua esposizione deduco che la dieta che ho realizzato la consideri impostata abbastanza bene.

Grazie per i consigli.
Non avevo pensato che consumando piu' cibi solidi avrei di sicuro dato un i patto maggiore alla termogenesi.
Effettivamente Il cibo solido a differenza delle whey(che assumo piu' che altro per comodita') per essere digerito comporta un maggiore consumo calorico, quindi cerchero' di seguire certamente il tuo consiglio variando anche frequentemente le fonti proteiche

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**IceHand** · 04-07-2009, 18:46:56

Originariamente Scritto da Alex1982 Visualizza Messaggio

Dalla tua esposizione deduco che la dieta che ho realizzato la consideri impostata abbastanza bene.

Grazie per i consigli.
Non avevo pensato che consumando piu' cibi solidi avrei di sicuro dato un i patto maggiore alla termogenesi.
Effettivamente Il cibo solido a differenza delle whey(che assumo piu' che altro per comodita') per essere digerito comporta un maggiore consumo calorico, quindi cerchero' di seguire certamente il tuo consiglio variando anche frequentemente le fonti proteiche

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Le whey sono un valido integratore, ma come tale va assunto dove c'è bisogno, credo che nella tua dieta solo a colazione puo' essere utile

**Alex1982** · 06-07-2009, 03:03:43

Almeno in definizione cerchero' di assumerle soltanto a colazione e nel post wo, ma credimi ICE....
In certe situazioni oltre che a risparmiare sul cibo solido(costa piu' delle whey a conti fatti) le whey sono davvero comodissime.
Quando per esempio lavoro il pomeriggio, mi basta portarmi dietro uno shaker con dentro una dose di whey e magari una boccettina con 10 gr d'olio d'oliva(serve anche a rallentarle).
In 2 secondi mi bevo l'olio, shakero le whey(magari mischiate a vari integratori) con un po' d'acqua e in men che non si dica ho terminato lo spuntino

Le whey, insieme alle malto,WMS ecc non le considero degli integratori, ma semplicemente del cibo vero e proprio.

**IceHand** · 08-07-2009, 23:01:27

Vero cio' che dici...cmq bisogna anche far fronte alle esigenze di ogni persona, in base alla prorpria giornata, se trovi comodo usare le whey negli spuntini perche' altro non puoi fare allora ok

Ma quando puoi vai di cibi soidi