Ciao a tutti! Sono da poco inscritto al forum ma vi seguo ormai da una vita...
vorrei chiedere a voi esperti un parere sulla mia dieta e sul mio tipo di allenamento(spero di aver postato nella sezione giusta, perchè in tal caso mi scuso
...a faccia mi sott e pier vuost
), ma prima di tutto vi do alcuni dei miei dati:ho 20 anni ,alto 1.73 , peso 74, vado in palestra 3 volte a settimana
allora per quanto riguarda l'alimentazione
Colazione: 350 ml di latte con cereali integrali + 3 albumi+cucchiaino di miele
Spuntino: panino integrale con 100 gr di bresaola o tacchino
pranzo:200 gr di pasta con legumi + 100 gr di pollo ,formaggio o pesce + 1 frutto
sputnino: 1 yoghurt 125ml + 100 gr di tonno
Cena:250 gr di carne
prenanna:latte + 20gr frutta secca
diciamo che piu o meno la gestisco in questo modo, non sono molto pratico, ma mangiando sono riuscito a mettere 4 kg in 3 mesi(sperando che almeno la massa magra si apiu della meta
)
per quanto riguarda l'allenamento:
Lunedì:Dorso-trazioni alla sbarra presa prona larga con sovraccarico 4*8
-rematore con manubrio4*8
-lat machine 3*12
Tricipiti:-kick back 4*6(facevo il french press ma ogni volta mi faceva male il gomito
con questo non ho problemi)
-tricipiti ai cavi4*10
mercoledì: spalle -arnold press 4*8
-alzate laterali 3*10
-alzate posteriori 3*10
gambe-squat 5*5
-calf 4*8
-affondi 3*10
addominali con sovrappeso 4*8
lombari hiperestensioni 4*10 con sovrappeso
)
-croci su panca piana 3*12
bicipiti:-curl con bilanciere in piedi 4*6
-curl con manubrio a martello 4*8
questo è quello che faccio: ora potete bestemmiarmi contro per tutte le boiate che faccio
vorrei chiedere a voi esperti un parere sulla mia dieta e sul mio tipo di allenamento(spero di aver postato nella sezione giusta, perchè in tal caso mi scuso
...a faccia mi sott e pier vuost), ma prima di tutto vi do alcuni dei miei dati:ho 20 anni ,alto 1.73 , peso 74, vado in palestra 3 volte a settimanaallora per quanto riguarda l'alimentazione
Colazione: 350 ml di latte con cereali integrali + 3 albumi+cucchiaino di miele
Spuntino: panino integrale con 100 gr di bresaola o tacchino
pranzo:200 gr di pasta con legumi + 100 gr di pollo ,formaggio o pesce + 1 frutto
sputnino: 1 yoghurt 125ml + 100 gr di tonno
Cena:250 gr di carne
prenanna:latte + 20gr frutta secca
diciamo che piu o meno la gestisco in questo modo, non sono molto pratico, ma mangiando sono riuscito a mettere 4 kg in 3 mesi(sperando che almeno la massa magra si apiu della meta
)per quanto riguarda l'allenamento:
Lunedì:Dorso-trazioni alla sbarra presa prona larga con sovraccarico 4*8
-rematore con manubrio4*8
-lat machine 3*12
Tricipiti:-kick back 4*6(facevo il french press ma ogni volta mi faceva male il gomito
con questo non ho problemi)-tricipiti ai cavi4*10
mercoledì: spalle -arnold press 4*8
-alzate laterali 3*10
-alzate posteriori 3*10
gambe-squat 5*5
-calf 4*8
-affondi 3*10
addominali con sovrappeso 4*8
lombari hiperestensioni 4*10 con sovrappeso
venerdì:petto- panca piana 4*6
-spinte con manubri panca 30° 4*8(l'ultima volta l'ho sostituito con le dips con sovraccarico, voi cosa ne pensate? a me sembrava decisamente distruttivo )-croci su panca piana 3*12
bicipiti:-curl con bilanciere in piedi 4*6
-curl con manubrio a martello 4*8
questo è quello che faccio: ora potete bestemmiarmi contro per tutte le boiate che faccio
. Per la scheda invece che ne pensi?
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