Aggiornamento dieta per massa!!!

[lorenzoflorence]

Ciao, mi chiamo Lorenzo ho 20 anni sono alto 185cm e peso 72kg. Venaimo a noi, come vi sembra questa dieta per massa? E come la correggereste?

Colazione:
500-600ml di latte con 80gr di all-brain

Spuntino:
30gr di Syform Excel (proteine a veloce assorbimento)
15gr di frutta secca

Pranzo:
130gr di pasta con sugo e formaggio
150gr di carne/pesce o l'equivalente in proteine di uova

Spuntino pomeriggio:
Panino con 100gr di tonno
Se invece devo andare in palestra prendo una mela/banana

Cena:
Come a pranzo. Se torno dalla palestra prendo 120gr di riso con olio e formaggio + 120gr di carne magra oppure di pesce

Pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte oppure 70gr di parmigiano+150o250ml di yogurt


Avrei deciso di prendere le proteine a veloce assorbimento. Vanno bene messe nello spuntino della mattina?
Fatemi sapere cosa ne pensate..!
Lorenzo

[giopal84]

non vedo perchè prendere le pro veloci, se le associ alla frutta secca, che ne rallenta l'assorbimento.. tanto vale prende pro lente!!!

poi dici che se devi andare in pale prendi mela o banana, non è la stessa cosa!! la mela pigliala pre, la banana post!!!

ma la cena coincide col post WO?? se si, crca di limitare al massimo i grassi!!

[lorenzoflorence]

non vedo perchè prendere le pro veloci, se le associ alla frutta secca, che ne rallenta l'assorbimento.. tanto vale prende pro lente!!!

poi dici che se devi andare in pale prendi mela o banana, non è la stessa cosa!! la mela pigliala pre, la banana post!!!

ma la cena coincide col post WO?? se si, crca di limitare al massimo i grassi!!

La cena si coincide con il post WO farò come dici.
Comunque volendo utilizzare proteine a veloce assorbimento, un' idea potrebbe essere quella di metterle nel post WO. Che ne diresti?

Un'altro problema è che a lungo andare non riesco a mangiare in tutti e due gli spuntini un panino con bresaola/tonno/tacchino. Per questo volevo sostituire lo spuntino della mattina con l'integratore. Se però lo prendesi come post WO non posso prenderlo anche come spuntino.
Che mi consigliate?

[lorenzoflorence]

Ok! Riguardiamo un attimo la mattina però. Per:

Colazione:
300ml latte con 100gr di cereali + 25gr di whey (che scusami l ignoranza sono proteine a veloce assorbimento? Ma sono una marca? )

Spuntino:
20gr di syform excel + 1 frutto


Io ho sempre letto che la dose che viene consigliata è 30gr di proteine in polvere al giorno. In questo modo ne prendo 25gr la mattina ed altrettanti nello spuntino
Fammiii sapere

[AndreThai87]

-le whey sono a veloce assorbimento, non sono una marca!
-per lo spuntino sarebbe meglio togliere le polveri e fare panino più fonte proteica più frutta secca.
-non esistono dosi prestabilite devi vedere tu con la tua dieta come integrare le pro in polvere per raggiungere lla giusta quota giornaliera. solitamente la dose da 30g si riferisce al misurino nella scatola..

[lorenzoflorence]

Ok! Cmq ripeto volevo ricorrere agli integratori perchè non sempre ce la faccio a mangiare un panino con fonte proteica + frutta secca ad ogni spuntino (quello della mattina e quello del pomeriggio). Mi hanno tutti consigliato le syform excel (che si digeriscono bene ed hanno una percentuale di proteine sull'80%.. Ho letto che sopra può andare a sovraccaricare i reni in maniera eccessiva). Quindi dovrei prendere:

colazione:
300ml di latte + 100gr (non ce la farò maiii) di cereali + 25gr di syform

spuntino: sarebbe meglio il panino con bresaola + frutta secca ma quando non ce la faccio prendo altri 20gr di syform + frutta secca

Che ne dite così? Cmq come ha già detto qualcuno prima è un pò un controsenso prendere le proteine a veloce assorbimento ed associarci la frutta secca (grassi) che ne rallentano quest'ultimo.
Mi sembra un pò incasinata la cosa... Scusate se richiedo un altra volta

[Pedro17]

Ok! Cmq ripeto volevo ricorrere agli integratori perchè non sempre ce la faccio a mangiare un panino con fonte proteica + frutta secca ad ogni spuntino (quello della mattina e quello del pomeriggio). Mi hanno tutti consigliato le syform excel (che si digeriscono bene ed hanno una percentuale di proteine sull'80%.. Ho letto che sopra può andare a sovraccaricare i reni in maniera eccessiva). Quindi dovrei prendere:

CAxxxxTE

colazione:
300ml di latte + 100gr (non ce la farò maiii) di cereali + 25gr di syform

spuntino: sarebbe meglio il panino con bresaola + frutta secca ma quando non ce la faccio prendo altri 20gr di syform + frutta secca + frutto altrimenti mancano i carbo, le whey sostituiscono la bresa

Che ne dite così? Cmq come ha già detto qualcuno prima è un pò un controsenso prendere le proteine a veloce assorbimento ed associarci la frutta secca (grassi) che ne rallentano quest'ultimo.
Mi sembra un pò incasinata la cosa... Scusate se richiedo un altra volta

nn importa, nello spuntino tanto nn hai bisogno di far entrare in circolo gli amminoacidi rapidissimamente, cmq io preferirei cibo solido se nn post wo dove l'assorbimento delle whey è superiore

[Pedro17]

il cibo solido e meglio delle whey anche nel post wo...viene gestito meglio dal corpo (Dorian docet)

e lo dici a me?? intendevo migliore cm velocità di assorbimento cmq capo, le polveri sono "sentite" in modo diverso dall'organismo

[Pedro17]

perdon Mr. only food

mi stai sul pindolo qnd mi pigli in giro

[Pedro17]

Ma non ti prendo in giro Marco

cmq nn so se hai visto ke ti erano scappati 80g di riso in 1 spuntino in 1 altra dieta

[max_power]

Ciao, mi chiamo Lorenzo ho 20 anni sono alto 185cm e peso 72kg. Venaimo a noi, come vi sembra questa dieta per massa? E come la correggereste?

Colazione:
500-600ml di latte con 80gr di all-brain

Abbasserei il latte a 300 ml e aggiungerei 25 g di proteine della Syform. Magari postale dallo spuntino. In massa preferirei inoltre altri cereali a più alto IG come gli Special K.


Spuntino:
30gr di Syform Excel (proteine a veloce assorbimento)
15gr di frutta secca

Metti 100 g di pane di segale o integrare + 100 g di fonte proteica magra.

Pranzo:
130gr di pasta con sugo e formaggio
150gr di carne/pesce o l'equivalente in proteine di uova

Manca la verdura, manca l'olio da condimento (1-2 cucchiai)

Spuntino pomeriggio:
Panino con 100gr di tonno
Se invece devo andare in palestra prendo una mela/banana

Va bene. Aggiungi la fonte proteica anche quando ti alleni.

Cena:
Come a pranzo. Se torno dalla palestra prendo 120gr di riso con olio e formaggio + 120gr di carne magra oppure di pesce

I grassi rallentano l'assimilazione delle proteine, ergo togli l'olio e il formaggio.

Pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte oppure 70gr di parmigiano+150o250ml di yogurt

Togli lo yogurt.


Avrei deciso di prendere le proteine a veloce assorbimento. Vanno bene messe nello spuntino della mattina?
Fatemi sapere cosa ne pensate..!
Lorenzo

La vedrei così.