dieta ipocalorica ho bisogno di correzzioni!

[ironsilvio90]

età 19 1.80 x kg boh non mi peso da tipo 1 anno ma cmq sugli 80-83kg penso sono in definiziona già dai primi di maggio... ora che ho finito la scuola(e arrivano gli esami) ho elaborato una nuova dieta... che vorrei tenere fino alla fine di luglio circa... sono già con 4 quadratini belli di fuori.. e ovviamente sugli ultimi 2 quadratini resta quel straterello di grasso bastardo...adesso cm adesso penso di essere a 11-12% di bf... ecco la dieta

sveglia ore 9-10-11 orari molto varibaili dipende se c'ho da fare o no cmq spesso 10-10e mezza
COLAZIONE
pane integrale 50-60grammi
latte p.s. 250ml
caffè
whey 30gr
vit c 360mg
tirosina a occhio.. 1 punta di cucchiaino..

PRANZO
circa 2 ore dopo
spesso mi faccio qst
petto pollo/takkino/manzo(molto raro)/insalata di mare(quindi pesce vongole ecc cmq i valori sono molto buoni eh praticamente ttt prot) + funghi o spinaci + melanzane(1intera) + 1zucchina ttt bollito x un pò poi aggiunta di 40-50gr di grana circa + 2sottilette e viene stra buono
+a parte che mi mangio prima di ttt qst
1carota a sgranocchiare (che dite la tolgo) + pomodori (di solito 2) o cetrioli o fagiolini o insalata o 1 peperone (cm stasera) +olio evo 20gr circa

MERENDA
se non mi alleno
tonno 112gr + mayonese 2cucch da tè
se mi alleno pre wo faccio un misurino e mezzo di nano vapor e post wo
tonno 112gr + 3gallette di riso

CENA
cm il pranzo

PRE NANNA
fiokki di latte 200gr o grana 80gr

bevo circa 2 litri di the fatto con 2 bustine di the verde e 3 cucch da minestra di the di betulla... oltre ad acqua in generale...

la scheda che faccio è più o meno qst... a cui va aggiunta aerobica che faccio ogni tanto tipo la domenica..

LUNEDì
Squat 6x6@9rm#90'' 96kg
Panca manubri 5x8@10rm 24kg
Panca stretta fermo a 5cm 4x6
Curl bilancere 4x6 34kg 60”
Military press manubri 5x8@10rm60” 14kg
Trazioni prone lat 5x8@10rm#60''
Rematore yates 5x8@10rm#60'' 66kg

GIOVEDì
Stacco 5x3@80% #120'' 144kg
Panca piana 3x4-6-8 86kg-80kg-74kg
Trazioni supine libere 3x4-6-8 20kg-15kg-5kg
Military press bilanciere 3x6-8-10 46kg-44kg-42kg
French dietro testa manubrio 3x8 60” 20kg
Curl manubri 3x4-6-8 60” 18kg-17kg-16kg
Rematore manubri 3x6-8-10 32kg
Crunch 3x12 60”
Aerobica 20’

SABATO
curl scott singolo 3x12-10-8 60”
pushdown 3x12-10-8 60” 23kg
croci cavi 3x12-10-8 60” 10kg-12kg-14kg 60”
alzate laterali 3x12-10-8 60” 12kg
leg curl 3x5 90” 55kg
leg ext 3x12 60” 60kg
alzate posteriori 4x10 60”
crunch 3x12 60”
aerobica 20’

l'integrazione che faccio è qll scritta in dieta.. da aggiungere sl la vit c post wo 360 mg e pre nanna 400ui di vit E

grazie x le eventuali risposte!

ah e che dite la ricarichina settimanale la faccio o no???? x dare na botta al metabolismo..

[giopal84]

la dieta e l'allenamento sembrano essere molto buoni!! vedi come ti trovi questa settimana, e al massimo poi prova a variare qualcosina se non hai risultati, o non ti trovi bene.. sennò così vai alla grande!!

[ironsilvio90]

la dieta e l'allenamento sembrano essere molto buoni!! vedi come ti trovi questa settimana, e al massimo poi prova a variare qualcosina se non hai risultati, o non ti trovi bene.. sennò così vai alla grande!!

cmq non so se l'ho scritto ma la sto già seguendo da tipo na settimana (la dieta) ..la scheda dai primi di maggio...

[giopal84]

cmq non so se l'ho scritto ma la sto già seguendo da tipo na settimana (la dieta) ..la scheda dai primi di maggio...

ti trovi bene?? se si allora continuala tranquillamente.. x la ricarica io direi di non fare una vera e proprio, limitati ad 1 pasto libero bello saziante, il sabato o la domenica!! adattalo alle tue abitudini, non so se sai che ogni domenica vai a mangiare dalla nonna, che ti fa le lasagne col ragù immerse in 3 litri d'olio, fallo coincidere con questo il pasto libero

[ironsilvio90]

ti trovi bene?? se si allora continuala tranquillamente.. x la ricarica io direi di non fare una vera e proprio, limitati ad 1 pasto libero bello saziante, il sabato o la domenica!! adattalo alle tue abitudini, non so se sai che ogni domenica vai a mangiare dalla nonna, che ti fa le lasagne col ragù immerse in 3 litri d'olio, fallo coincidere con questo il pasto libero

nono il problema non è la nonna (dalla quale non vado da meeeeeeesi ) sono i gelati!! no xk ade che fa caldo son sempre al lago ad abbrustolirmi e spesso si va a magnar qualcosa.. tipo ieri mi sono limitato una coppa di ananas con su2 palline di gelato..e ho saltato lo spuntino.. ma in alcuni casi tra cene varie x la fine di 5anni di scuola festoni in baita post esami(qll sarà sl uno dai) rimedio aggiungendo un pò di aerobica..tipo oggi mi son fatto una camminata veloce/corsetta di1 oretta con mio cugino...

[giopal84]

il gelato penso sia un alimento mangiato da tutti in estate.. massa, def, scazzi vari.. ma purtroppo non può che essere considerato come una cosa in più.. uno sgarro!! quindi cerca sempre di limitarti, senza esagerare mai.. 1-2 alla settimana sono sufficienti

[giopal84]

ah.. e anche se sgarri, non saltare mai gli spuntini, solo perchè ti senti in colpa, fai un doppio errore!! segui la dieta, e se hai voglia di qualcosa di fresco e gelato, magnalo e basta, senza toglierti nulla dalla tua dieta (già ipocalorica!!)

[ironsilvio90]

ok grazie!!

[giopal84]

ok grazie!!

[max_power]

età 19 1.80 x kg boh non mi peso da tipo 1 anno ma cmq sugli 80-83kg penso sono in definiziona già dai primi di maggio... ora che ho finito la scuola(e arrivano gli esami) ho elaborato una nuova dieta... che vorrei tenere fino alla fine di luglio circa... sono già con 4 quadratini belli di fuori.. e ovviamente sugli ultimi 2 quadratini resta quel straterello di grasso bastardo...adesso cm adesso penso di essere a 11-12% di bf... ecco la dieta

sveglia ore 9-10-11 orari molto varibaili dipende se c'ho da fare o no cmq spesso 10-10e mezza
COLAZIONE
pane integrale 50-60grammi
latte p.s. 250ml
caffè
whey 30gr
vit c 360mg
tirosina a occhio.. 1 punta di cucchiaino..

PRANZO
circa 2 ore dopo
spesso mi faccio qst
petto pollo/takkino/manzo(molto raro)/insalata di mare(quindi pesce vongole ecc cmq i valori sono molto buoni eh praticamente ttt prot) + funghi o spinaci + melanzane(1intera) + 1zucchina ttt bollito x un pò poi aggiunta di 40-50gr di grana circa + 2sottilette e viene stra buono
+a parte che mi mangio prima di ttt qst
1carota a sgranocchiare (che dite la tolgo) + pomodori (di solito 2) o cetrioli o fagiolini o insalata o 1 peperone (cm stasera) +olio evo 20gr circa

MERENDA
se non mi alleno
tonno 112gr + mayonese 2cucch da tè
se mi alleno pre wo faccio un misurino e mezzo di nano vapor e post wo
tonno 112gr + 3gallette di riso

CENA
cm il pranzo

PRE NANNA
fiokki di latte 200gr o grana 80gr

bevo circa 2 litri di the fatto con 2 bustine di the verde e 3 cucch da minestra di the di betulla... oltre ad acqua in generale...

la scheda che faccio è più o meno qst... a cui va aggiunta aerobica che faccio ogni tanto tipo la domenica..

LUNEDì
Squat 6x6@9rm#90'' 96kg
Panca manubri 5x8@10rm 24kg
Panca stretta fermo a 5cm 4x6
Curl bilancere 4x6 34kg 60”
Military press manubri 5x8@10rm60” 14kg
Trazioni prone lat 5x8@10rm#60''
Rematore yates 5x8@10rm#60'' 66kg

GIOVEDì
Stacco 5x3@80% #120'' 144kg
Panca piana 3x4-6-8 86kg-80kg-74kg
Trazioni supine libere 3x4-6-8 20kg-15kg-5kg
Military press bilanciere 3x6-8-10 46kg-44kg-42kg
French dietro testa manubrio 3x8 60” 20kg
Curl manubri 3x4-6-8 60” 18kg-17kg-16kg
Rematore manubri 3x6-8-10 32kg
Crunch 3x12 60”
Aerobica 20’

SABATO
curl scott singolo 3x12-10-8 60”
pushdown 3x12-10-8 60” 23kg
croci cavi 3x12-10-8 60” 10kg-12kg-14kg 60”
alzate laterali 3x12-10-8 60” 12kg
leg curl 3x5 90” 55kg
leg ext 3x12 60” 60kg
alzate posteriori 4x10 60”
crunch 3x12 60”
aerobica 20’

l'integrazione che faccio è qll scritta in dieta.. da aggiungere sl la vit c post wo 360 mg e pre nanna 400ui di vit E

grazie x le eventuali risposte!

ah e che dite la ricarichina settimanale la faccio o no???? x dare na botta al metabolismo..

La dieta nel complesso è buona. Solo un appunto: nel pre-wo le gallette le sostituirei con una fonte di carboidrati a più basso IG (frutta), ma sono finezze della dieta.

Per quanto riguarda la ricarica, nella dieta è presente una certa quantità di carboidrati, per cui sta a te decidere se farla o no. Se ti senti stanco, svogliato e psicologicamente demotivato, allora un giorno di ricarica ci sta tutto.

[ironsilvio90]

La dieta nel complesso è buona. Solo un appunto: nel pre-wo le gallette le sostituirei con una fonte di carboidrati a più basso IG (frutta), ma sono finezze della dieta.

Per quanto riguarda la ricarica, nella dieta è presente una certa quantità di carboidrati, per cui sta a te decidere se farla o no. Se ti senti stanco, svogliato e psicologicamente demotivato, allora un giorno di ricarica ci sta tutto.

sorry ho scritto male la merenda...
cioè se non mi alleno è
tonno + mayo
se mi alleno la faccio coincidere col post wo e quindi le gallette col tonno le faccio post wo! ci vanno carb veloci no?
x la stanchezza in effetti mi sento spesso distrutto..vabbeh che x tenermi su mi drogo di caffè (che post esami dovrò staccare x almeno 10gg..) ogni tanto (tipo solo giorni di allenamento) nel pasto pre wo (pranzo) aggiungo un pò di verdura in più (1o 2 carote in più) che almeno mi dannoa nek un pò di vit A che col sole che prendo male non mi fa..il dubbio che mi è sorto cmq è che spesso ho la pancia gonfia (alla coleman x intenderci!) secondo me è la verdura che mangio(trpp) xk la mattina appena sveglio sono bello liscio ma anke vuoto ovviamente...provo con del carbone vegetale??? e cmq appena posso passo in erboristeria e oltre al the di betulla e verde ci aggiungo qll di pilosella e tarassaco..sempre se c'è sotto forma di the/infuso xk ho letto che vendono delle gocce di solito!!!!!

[max_power]

sorry ho scritto male la merenda...
cioè se non mi alleno è
tonno + mayo
se mi alleno la faccio coincidere col post wo e quindi le gallette col tonno le faccio post wo! ci vanno carb veloci no?

1. Esatto. In questo caso tutto bene.

x la stanchezza in effetti mi sento spesso distrutto..vabbeh che x tenermi su mi drogo di caffè (che post esami dovrò staccare x almeno 10gg..) ogni tanto (tipo solo giorni di allenamento) nel pasto pre wo (pranzo) aggiungo un pò di verdura in più (1o 2 carote in più) che almeno mi dannoa nek un pò di vit A che col sole che prendo male non mi fa..il dubbio che mi è sorto cmq è che spesso ho la pancia gonfia (alla coleman x intenderci!) secondo me è la verdura che mangio(trpp) xk la mattina appena sveglio sono bello liscio ma anke vuoto ovviamente...provo con del carbone vegetale???

Carbone vegetale, argilla verde, simeticone, sono tutti reperibili in farmacia. Puoi provare anche un prodotto che oltre al carbone attivo contiene finocchio (azione digestiva ed eupeptica).

e cmq appena posso passo in erboristeria e oltre al the di betulla e verde ci aggiungo qll di pilosella e tarassaco..sempre se c'è sotto forma di the/infuso xk ho letto che vendono delle gocce di solito!!!!!

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[ironsilvio90]

okappa! grazie di ttt! magari è la volta buona che qst bombe batteriologiche che mi escono dal deretano finiscono!!!!

[max_power]

okappa! grazie di ttt! magari è la volta buona che qst bombe batteriologiche che mi escono dal deretano finiscono!!!!

Prova, vedi come ti trovi. Se anche così non hai risolto, la dieta è da rivedere. Eccessiva produzione di aria è data da qualche cibo che fermenta, soprattutto se esso è molto ricco di fibre.

[Giagotto]

il gelato penso sia un alimento mangiato da tutti in estate.. massa, def, scazzi vari.. ma purtroppo non può che essere considerato come una cosa in più.. uno sgarro!! quindi cerca sempre di limitarti, senza esagerare mai.. 1-2 alla settimana sono sufficienti

Una volta sono rimasto alibito di come in una discussione certe persone lo mettevano come pasto fisso...