Dieta...come migliorarla per uscire dallo stallo?

[codeghi]

Ciao, prima delle domande alcuni miei dati: 173cm x 61.5 kg (in 9 mesi di palestra +6.5kg), negli ultimi 3 mesi non sono riuscito ad incrementare la massa; come alcuni di voi mi hanno suggerito, forse manca qualche caloria...posto la mia dieta per capire come possa modificarla in maniera da uscire dallo stallo:


colazione:
200 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 30 g cornflakes + 3 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
2 gallette di riso soffiato + 40gr di fesa di tacchino


pranzo:
80 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 40gr di bresaola


cena:
70gr di pasta (oppure 150gr di patate)
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere

Nota: il pranzo è un po' bloccato dalla mensa aziendale.
Volevo cambiare anche integratori, come potete vedere dal link qui sotto:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/214644-usciamo-dallo-stallo.html

Grazie in anticipo

[Pedro17]

Ciao, prima delle domande alcuni miei dati: 173cm x 61.5 kg (in 9 mesi di palestra +6.5kg), negli ultimi 3 mesi non sono riuscito ad incrementare la massa; come alcuni di voi mi hanno suggerito, forse manca qualche caloria...posto la mia dieta per capire come possa modificarla in maniera da uscire dallo stallo:


colazione:
200 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 30 g cornflakes + 3 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE
fai 100g cereali oppure 6/7 fette con la marmellata

spuntino metà mattino:
2 gallette di riso soffiato + 40gr di fesa di tacchino
60g pane (normale o integrale fai tu) + 50g fesa + 10g frutta secca

pranzo:
80 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

pasta a 100/110g, carne 120g, se togli il pane aumenta di 30g la pasta

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 40gr di bresaola
cm al mattino (alterna la fesa con la bresa e altri affetati magri)

cena:
70gr di pasta (oppure 150gr di patate)
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci
sarebbe il post wo nei gg di allenamento? se è così fai 100/120g riso/gallette/400g patate + 150g carne/pesce magro
se nn è dopo allenamento lascia così(la fruta secca toglila è inserita negli spuntini)

prenanna:
200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere
che pro sono? caseine? se così ok altrimenti vanno rallentate con dei grassi o inserisci fiocchi di latte/yogurt greco

Nota: il pranzo è un po' bloccato dalla mensa aziendale.
Volevo cambiare anche integratori, come potete vedere dal link qui sotto:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/214644-usciamo-dallo-stallo.html

Grazie in anticipo

le calorie sono aumentate prova cm ti trovi così

[megat]

a occhi e croce quella dieta quante calorie apporta? Ve lo chiedo perchè l'utente ha più o meno le mie stesse caratteristiche...
Grazie

[naoto]

Ad occhio troppe proteine (per il tuo peso) e pochi carboidrati, come pure i grassi; aumenta questi ultimi... potresti ad esempio mettere della frutta secca negli spuntini.
Sei molto magro... devi mangiare.

[max_power]

Ciao, prima delle domande alcuni miei dati: 173cm x 61.5 kg (in 9 mesi di palestra +6.5kg), negli ultimi 3 mesi non sono riuscito ad incrementare la massa; come alcuni di voi mi hanno suggerito, forse manca qualche caloria...posto la mia dieta per capire come possa modificarla in maniera da uscire dallo stallo:


colazione:
200 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 30 g cornflakes + 3 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
2 gallette di riso soffiato + 40gr di fesa di tacchino


pranzo:
80 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 40gr di bresaola


cena:
70gr di pasta (oppure 150gr di patate)
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere

Nota: il pranzo è un po' bloccato dalla mensa aziendale.
Volevo cambiare anche integratori, come potete vedere dal link qui sotto:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/214644-usciamo-dallo-stallo.html

Grazie in anticipo

Stallate perchè le vostre diete sono troppo carenti in carboidrati. Ma che quantità sono 30 g di cereali ? E' la quantità di una ragazza pon-pon, aumentali a 100 g.

Per non parlare della pasta, ma ti rendi conto che quantità di pasta è 80 g ? L'equivalente di ciò che mangia un depresso butterato e rachitico. Una porzione di pasta con i coglioni è di 150 g.

Anche nello spuntino di metà pomeriggio, aumenta il pane a 100 g e la pasta a cena a 100 g.

[Pedro17]

Stallate perchè le vostre diete sono troppo carenti in carboidrati. Ma che quantità sono 30 g di cereali ? E' la quantità di una ragazza pon-pon, aumentali a 100 g.

Per non parlare della pasta, ma ti rendi conto che quantità di pasta è 80 g ? L'equivalente di ciò che mangia un depresso butterato e rachitico. Una porzione di pasta con i coglioni è di 150 g.

Anche nello spuntino di metà pomeriggio, aumenta il pane a 100 g e la pasta a cena a 100 g.

...low carb moderator ma quando i cho ci vogliono ci vogliono

[codeghi]

Amico stalli poichè probabilmente non mangi abbastanza. Proverei ad aumentare le cal della dite. Provala per 2 settimane e vedi se riesci ad uscire dallo stallo.
Non credo che gli integratori influiscano molto nel tuo caso.

Va bene, procedo così

[codeghi]

Stallate perchè le vostre diete sono troppo carenti in carboidrati. Ma che quantità sono 30 g di cereali ? E' la quantità di una ragazza pon-pon, aumentali a 100 g.

Per non parlare della pasta, ma ti rendi conto che quantità di pasta è 80 g ? L'equivalente di ciò che mangia un depresso butterato e rachitico. Una porzione di pasta con i coglioni è di 150 g.

Anche nello spuntino di metà pomeriggio, aumenta il pane a 100 g e la pasta a cena a 100 g.

Ciao Max, ti elenco i due motivi dei pochi carboidrati:
1) Con dosi superiori a quelle abituali ho sempre paura di arrivare già sazio dopo il primo pasto, a discapito della carne che mi fornisce la quantità proteica necessaria (non sono mai stato un gran mangione...)

2) Qualche tempo fa' ho esagerato un po' troppo con i grassi (biscotti e miele nel prenanna...) e ho notato un filino di grasso in più sull'addome; ho successivamente tolto dalla dieta biscotti e miele, ma mi sono fatto prendere troppo la mano togliendo un po' troppi carboidrati

Accetto il consiglio...magno et spingo

[max_power]

Ciao Max, ti elenco i due motivi dei pochi carboidrati:
1) Con dosi superiori a quelle abituali ho sempre paura di arrivare già sazio dopo il primo pasto, a discapito della carne che mi fornisce la quantità proteica necessaria (non sono mai stato un gran mangione...)

2) Qualche tempo fa' ho esagerato un po' troppo con i grassi (biscotti e miele nel prenanna...) e ho notato un filino di grasso in più sull'addome; ho successivamente tolto dalla dieta biscotti e miele, ma mi sono fatto prendere troppo la mano togliendo un po' troppi carboidrati

Accetto il consiglio...magno et spingo

1) Hai ragione, perchè i carboidrati forniscono molto volume nello stomaco. Ma esistono fonti di carboidrati liquide che apportano comunque zuccheri e non saziano in quanto tali. I solidi infatti hanno un potere saziante di gran lunga maggiore rispetto ai liquidi.

2) E' logico perchè i carboidrati vanno sì messi in quantità, ma anche con razionalità. Mettere i carboidrati nel pre-nanna è per esempio sbagliato. Utilizzare fonti di carboidrati "sbagliate" è sbagliato.

[codeghi]

Amico stalli poichè probabilmente non mangi abbastanza. Proverei ad aumentare le cal della dite. Provala per 2 settimane e vedi se riesci ad uscire dallo stallo.
Non credo che gli integratori influiscano molto nel tuo caso.

Ringrazio tutti queli intervenuti per aiutarmi.
Ho seguito la dieta proposta da Kalos: in 3 settimane sono aumentato di 1kg, direi che sono uscito dallo stallo.

[max_power]

Ringrazio tutti queli intervenuti per aiutarmi.
Ho seguito la dieta proposta da Kalos: in 3 settimane sono aumentato di 1kg, direi che sono uscito dallo stallo.

Ottimo, continua così.

[codeghi]

Ciao amici,
vi aggiorno sul peso che ora è di 64kg (+2.5kg in 1 mese e mezzo).
Da domani però, per 1 mese, non frequenterò la palestra (solo un po' di manubri in casa e sport aerobico...http://www.bodyweb.com/massa/219645-...n-manubri.html).
Cosa mi suggerite di fare con l'alimentazione?
Mantengo la dieta attuale oppure diminuisco un po' di carboidrati?

[Iach...]

Stallate perchè le vostre diete sono troppo carenti in carboidrati. Ma che quantità sono 30 g di cereali ? E' la quantità di una ragazza pon-pon, aumentali a 100 g.

Per non parlare della pasta, ma ti rendi conto che quantità di pasta è 80 g ? L'equivalente di ciò che mangia un depresso butterato e rachitico. Una porzione di pasta con i coglioni è di 150 g.

Anche nello spuntino di metà pomeriggio, aumenta il pane a 100 g e la pasta a cena a 100 g.

sto morendo...
max ha ragione...aumenta gradualmente le calorie di ogni tuo pato fino a giungere a quelle stabilite dalle sue correzioni...

[Iach...]

Calerei un pelo le cal riducendo sia cho che pro.