Dieta ferma!

[DrummerBoy]

Salve a tutti.
sono nuovo del forum, e vorrei proporvi subito il mio problema.

Da inizio anno 2009, ho perso 30 kg (da 120k a 90-91k).
Faccio attività fisica 6 giorni alla settimana, ed ho messo su, abbastanza massa muscolare. Non seguo una dieta, ma mi sò contenere benissimo.

Ora purtroppo, è da inizio giugno che non perdo nemmeno un'etto, e non sò a cosa sia dovuta questa cosà!

Sapreste dirmi di che cosa si tratta, o eventualmente darmi consigli sul dafarsi?

Grazie in anticipo!

[DrummerBoy]

Dai raga!
Ho bisogno di voi!!!!! XD

[giacomo82]

anzitutto calmo! questo è un forum, non una chat, la gente risponde se vuole e se ha tempo per farlo.
ci hai messo 9 mesi a nascere, anche se aspetti un giorno per le risposte non ti cambia nulla.

in secondo luogo diete da 0 non se ne fanno, inizia a scrivere quello che mangi ora, con le grammature e la divisione dei pasti,
scrivi anche i tuoi dati antropometrici, poi eventualmente ti si da una mano

[DrummerBoy]

Scusate, non volevo sembrare scortese!
Come ho gia detto, non segue diete, e quindi non mi baso in grammi!

Sono alto 1.81 e peso 90/91 (non so perche ma vario sempre di un chilo) il Personl Trainer mi ha detto che è questione di liquidi).

[giopal84]

ciao e benvenuto.. ti consiglio di fare qualche search in sezione dieta.. se ne sono 100000!! vedi come si struttura una dieta come si deve!!

[Whipper1980]

come hai mangiato fino adesso?

[DrummerBoy]

Grazie Giopal, cercherò di dare un'occhiata in giro!

la mia alimentazione, è normale!
Esempio di una giornata:

Colazione: la salto (purtroppo lavoro di notte)
Pranzo: 1 piatto di pasta con l'olio extra vergine d'oliva e grana oppure tonno al naturale e uova (2)
metà pomeriggio: un pacchetto di cracker integrali della "Misura"
Cena: Carne bianca scondita "circa 150 g."

Scusate l'up, non sapevo che fosse vietato prima di 24 ore!

[Whipper1980]

ok allora la dieta è cerente in praticamente tutto. a prima analisi hai bisogno di un periodo di "reset", almeno un mese in normocalorica.

coemti alleni?

[DrummerBoy]

faccio:
15 min. corsa con il tappeto
10 min. eliptical
10 min. top 600
addominali alti e bassi
bicipiti
tricipiti
pectoral machine
dorsali
panca piana

Dovrei veramente star fermo per un mese???

[giopal84]

no, whippo non dice di star fermo.. anzi, di cambiare radicalmente le tue abitudini alimentari, ed a questo punto anche di allenamento!! metti un po meglio la scheda.. in ordine!!

e specifica bene il tipo che esercizi che fai!!


p.s. ma tutto quel cardio lo fai all'inizio del WO??? dimmi che hai scritto la scheda all'inverso...

[Whipper1980]

faccio:
15 min. corsa con il tappeto
10 min. eliptical
10 min. top 600
addominali alti e bassi
bicipiti
tricipiti
pectoral machine
dorsali
panca piana

Dovrei veramente star fermo per un mese???

ABERRANTE...... apri un 3d in allenamento e chiedi aiuto....non si può guardare quest'allenamento.

io intendo un mese di reset ALIMENTARE, reintroducendo + kcal e i giusti macronutrienti.

presonalmente partirei così:

kcal giornaliere: 26-28 * kg di peso

Carbo 200g da fonti complesse a meno della quota immediatamente post allenamento

Proteine 2gr x kg di peso

Grassi: il resto delle kcal per differenza da fonti pulite.

tenendo a mente che:

1 g di carbo e prot ha 4kcal
1 g di grassi 9kcal

hai tutti i dati per abbozzare una dieta. se ti servono i valori nutrizionali x gli alimenti: Dica33 - La tua salute a portata di clic

buon lavoro.

[DrummerBoy]

Scusa la mia ignoranza, ma che cos'è il WO???

Cmq, gli esercizi non sono in ordine (anche perche di solito non li faccio in un'ordine preciso)

10 min. tapiroulan (corsa)
addominali alti e bassi (3 serie fino allpo stremo)
Bicipiti (3 serie con 13 kg a braccio sempre fino allo stremo)
tricipiti (3 serie con 30 kg fino allo stremo)
Pectoral machine/chest press (3 serie con 35 kg/3 serie con 40 fino allo stremo)
Dorsali (Lat machine 3 serie da 50 kg fino allo stremo + trazioni a castello facilitato 30 kg 3 serie fino allo stremo)
Panca piana (2 serie fino allo stremo con 45 kg)

Può andare bene?

[giopal84]

Scusa la mia ignoranza, ma che cos'è il WO???

Cmq, gli esercizi non sono in ordine (anche perche di solito non li faccio in un'ordine preciso)

WO = Work Out

e fai male a non farli in ordine preciso.. fatti qualche search in sezione allenamento!!

[Whipper1980]

Scusa la mia ignoranza, ma che cos'è il WO???

Cmq, gli esercizi non sono in ordine (anche perche di solito non li faccio in un'ordine preciso)

10 min. tapiroulan (corsa)
addominali alti e bassi (3 serie fino allpo stremo)
Bicipiti (3 serie con 13 kg a braccio sempre fino allo stremo)
tricipiti (3 serie con 30 kg fino allo stremo)
Pectoral machine/chest press (3 serie con 35 kg/3 serie con 40 fino allo stremo)
Dorsali (Lat machine 3 serie da 50 kg fino allo stremo + trazioni a castello facilitato 30 kg 3 serie fino allo stremo)
Panca piana (2 serie fino allo stremo con 45 kg)

Può andare bene?

ripeto che è ABERRANTE. in ordine sparso:

cardio prima dei pesi

braccia prima dei gruppi grandi

mancano le gambe

mancano fondamentali

cedimento casuale......

apri un post in sezione adatta e chiedi aiuto.....

[DrummerBoy]

Grazie mille!