dieta ciclica

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    #16
    BMR 1900kcal

    3420 - 20%= 2736

    167.2gr pro = 2.2xpeso
    209gr cho
    136.8gr fat
    2736kcal tot



    167.2gr pro = 2.2xpeso
    136.8gr fat
    156.7gr di cho
    2526.8kcal






    167.2gr pro = 2.2xpeso
    136.8gr fat
    261.25gr cho
    2945kcal

    ok? =)
    DIARIO
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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      #17
      dieta nei giorni lunedi e venerdi, dove ho l allenamento scheda forza

      GIORNO A

      COLAZIONE
      300gr latte + 4 fette biscottate + 40gr marmellata

      WO mattutino

      POST WO
      300gr succo ananas o esotico (senza zuccheri aggiunti) + 60gr gallette + 50gr miele + 30gr pro

      PRANZO
      120gr pasta integrale + 20gr olio ev. + 100gr petto di pollo + insalata pomodori

      SPUNTINO
      50gr prosciutto cotto/lonzino + 50gr noci

      CENA
      200gr petto di pollo + 30gr olio ev. + insalata pomodori

      PRENANNA
      2 scatolette di tonno (94gr) + 20gr olio d'ev + 40gr maionese


      GIORNO B

      COLAZIONE
      300gr latte + 80gr muesli

      PRANZO
      130gr pane di segale/ integrale + 100gr petto di pollo + 10gr olio d'ev + insalata pomodori

      SPUNTINO1
      50gr prosciutto cotto/ lonzino + 50gr noci

      SPUNTINO2
      2 scatolette di tonno (94gr) + 20gr d'olio d'ev. + 40gr maionese

      wo serale (20:30 fino 22:00/22:30)

      POST WO
      60gr gallette + 40gr miele + 30gr pro

      PRENANNA
      200gr petto di pollo + 30gr olio d'ev. + insalta pomodori

      dieta duante i giorni di allenamento thai o mma/grapling (principalmente attività aerobica, stancante)

      GIORNO C

      COLAZIONE
      300gr latte + 30gr pro + 80gr muesli

      PRANZO
      120gr pasta integrale + 100gr petto di pollo + 10gr olio ev

      SPUNTINO
      50gr prosciutto cotto/lonzino + 50gr noci

      CENA
      200gr petto di pollo + 30gr olio ev. + insalata pomodori

      PRENANNA
      2 scatolette di tonno (94gr) + 20gr olio d'ev. + 40gr maionese

      giorni di riposo


      lunedi palestra la mattina + thai di sera dieta A
      martedi mma/grapling dieta B
      mercoledi thai dieta B
      giovedi mma/grapling dieta B
      venerdi palestra dieta A
      sabato e domenica dieta C

      in caso nei giorni di allenamento per un motivo o per un altro dovessi saltare gli allenamenti, o le sedute in palestra di conseguenza scelgo la dieta piu opportuna tra le tre

      puo andare bene cosi ragazzi? =)
      DIARIO
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      • the_drifter
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        • Florencia
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        #18
        io distribuirei un po' meglio le pro...50gr di cotto per spuntino sono una quantità ridicola...200gr di tonno prima di andare a letto un'enormità...

        whey non ne usi?
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          #19
          200gr di tonno non ne vedo =) ho scritto 2 scatolette di tonno.

          nei giorni B ho scritto prenanna 200gr di petto di pollo, ma praticamente sarebbe la cena, perche poi esco, vado in giro con gli amici, e quando torno saranno passate 2 o 3 ore, e sono gia ha letto.

          le whey si le uso, infatti dove ho scritto 30gr di pro, intendevo le whey.
          come la vedi? =)
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          • the_drifter
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            • Florencia
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            #20
            Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggio
            200gr di tonno non ne vedo =) ho scritto 2 scatolette di tonno.

            nei giorni B ho scritto prenanna 200gr di petto di pollo, ma praticamente sarebbe la cena, perche poi esco, vado in giro con gli amici, e quando torno saranno passate 2 o 3 ore, e sono gia ha letto.

            le whey si le uso, infatti dove ho scritto 30gr di pro, intendevo le whey.
            come la vedi? =)
            ah ok, pensavo intendessi 2x94.
            il g B l'avevo capito che era la cena.

            ad ogni modo nel prenanna, prendi le whey invece del tonno...25gr...IMO scelta migliore.

            ti viene fuori qualcosa di simile (ovviamente) a ciò che facevo io...io però spalmavo in maniera più omogenea le pro e i fat.
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              #21
              è lo so pero mi risulta scomodo, preferisco lasciare cosi, è molto piu comodo e praticabile x me =)

              ma sinceramente le kcal mi sembrano abbastanza alte per essere una dieta da tiraggio, non che mi dispiaccia mangiare tanto in def =D pero sembra un paradosso, addirittura nel giorno A sfiora le 3000kcal
              DIARIO
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                #22
                per le pro fai come ti torna più comodo.

                le cal dipendono sostanzialmente dal tuo metabolismo e dai tuoi obiettivi...ma il principio è proprio quello: maggior intake calorico (e glucidico) nei giorni di massimo dispendio calorico.

                se hai fatto bene i tuoi calcoli ... s'intende.
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                  #23
                  ok ti ringrazio =)
                  allora vado avanti cosi e vedo come va.

                  naturalmente non è concesso un pasto libero a settimana, o sbaglio?
                  DIARIO
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