dieta ciclica

[full]

ciao ragazzi, da poco sto seguendo questo tipo di alimentazione: dieta a rotazione

con 3 giorni diversi sia per kcal che per spartizione dei macronutrienti:

A: 2000kcal 152gr pro (608kcal) 30.4%- 250gr CHO (1000kcal) 50%- 43.5gr GRA (392kcal) 19.6%

B: 1800kcal 152gr pro (608kcal) 33.7%- 150gr CHO (600kcal) 33.3% - 66.6gr GRA (600kcal) 33.3%

C: 1700kcal 212.5gr pro (850kcal) 50%- 21.2gr CHO (85kcal) 5% - 85gr GRA (765kcal) 45%


altezza 1.84
peso 76kg

obbiettivo def

comunque mi sento molto affamato... anche nei giorni di ricarica (A)
voi che ne pensate?

[giacomo82]

non è male

[full]

solo è che sto morendo di fame =D

lo schema che seguo cmq è questo

LU MA ME GIO VE SA DO
1 A B A C A B A
2 A B C A B A B
3 C A B C A B C
4 C B C A C B C
5 A C C A C C B
6 C C A C C C A
7 C C C A C C A

[full]

sono alla fine della seconda settimana

peso 76.5kg
bf 12% (bilancia impedenziometrica)
massa magra 64kg
h2o 61.5%

[full]

up.....

[full]

raga non è che vojo uppare sempre, ma non è la prima volta che vi chiedo qualcosa e non mi rispondete, mentre vedo gli altri topic gonfie di risposte XD percarità, non pretendo nulla, ci mancherebbe, vi devo solo ringraziare se mi rispondete, solo è che non capisco perche i miei topic non hanno mai risposte XD
con questo non voje fare nessun tipo di polemica è; semplicemente che vedo altri topic gonfi di risposte e i miei mai =)

[full]

up

[Whipper1980]

personalemente la trovo semplicemente confusionaria e sconclusionata, .....
OK che si deve far impazzire il metabolismo,....
d'accordo che ruotare le kcal e i macro è cosa buona e giusta ,,,,
.....ma l'estremo dall'altro lato è parimenti sbagliato.... mi pare una dieta fatta apposta solo per far rincoglionire dietro ai calcoli chi la fa poi scusa..

LU MA ME GIO VE SA DO
1 A B A C A B A
2 A B C A B A B
3 C A B C A B C
4 C B C A C B C
5 A C C A C C B
6 C C A C C C A
7 C C C A C C A

e che è na battaglia navale?????


non vedo il senso di quel tipo di ciclizzazione SPECIE se nn abbinato a regimi di WO appositi.

la troppa specializzazione fa perdere la vista complessiva.

[the_drifter]

ma scusa...a sto punto non è meglio un carb cycling puro e semplice?

che senso ha modulare le cal senza seguire l'andamento dei wo?
se ti trovi a dover fare un allenamento prioritario il giorno C, che fai?

[full]

in teoria lo scopo della tabella, è fare in modo che col passare del tempo aumentino i giorni C, cioè quelli con meno calorie, in modo da non abituare l organismo.
cmq per quanto dici the_drifter, hai ragione, a volte capita che mi ritrovo ad allenarmi abb pesantemente e magari coincide col giorno C... allora che facico? che mi consigliate?

P.S: ricordo che non faccio prettamente bb, ma sdc, però vojo cmq tirarmi il piu possibile.
solitamente la settimana è strutturata cosi:
lunedi allenamento thai serale
martedi seduta A scheda forza
mercoledi allenamento thai serale
giovedi allenamento mma/grapling
venerdi seduta B scheda forza
sabato e domenica riposo

cmq non sempre è cosi la settimana, a volte magari capita che alcuni allenamenti vengono saltati, o addirittura se anche martedi mi alleno di mma/grapling la seduta A della scheda di forza si sposta alla mattina del lunedi

=) grazie infinite ragazzi, aspetto consigli

[the_drifter]

se t'interessa sta cosa dei giorni ad alti e bassi cho/cal puoi fare una carb cycling, come ti dicevo.

pro fisse, fat fissi e carbi altalenanti.

2 wo prioritari a cho alti, 2 wo secondari a cho moderati, il resto a cho bassi.

[full]

ok grazie; quindi ci sarebbero 3 giorni diversi
-metto piu cho nei giorni di allenamento pesi, o aerobici tipo thai e mma?

-sia con i pesi che dopo l'attività aerobica prendo post wo cho e pro?

i giorni potrei dividerli cosi in quanto kcal 2000 - 2200 - 2400?

-che percentuali applico ai macro?

grazie per le risposte =)

[the_drifter]

i giorni ad alti cho dovrebbero essere i 2 wo con i pesi.

comunque, dai una lettura qua, ti chiarisci i dubbi e ti fai tutti i calcoli del caso:

http://www.bodyweb.com/4606813-post4123.html

PS: le pro le puoi tenere anche più basse di quello che dice il thib.

[full]

cos'è il thib?
cmq intendi dire piu basse di 152gr?

EDIT: ragazzi sono a metà dell'articolo, ma qui si parla di assumere 3.3xpeso di pro O_O O_O O_O O_O
sinceramente sono troppe... forse per la salute no, non lo so, ma economicamente sono troppe...
se invece facessi per 2xpeso pero verrebbero fuori troppi grassi...

[the_drifter]

cos'è il thib?
cmq intendi dire piu basse di 152gr?

EDIT: ragazzi sono a metà dell'articolo, ma qui si parla di assumere 3.3xpeso di pro O_O O_O O_O O_O
sinceramente sono troppe... forse per la salute no, non lo so, ma economicamente sono troppe...
se invece facessi per 2xpeso pero verrebbero fuori troppi grassi...

ma....te l'ho detto: lascia perdere il quantitativo di pro che consiglia thib(audeau...l'autore dell'articolo...).

che vuol dire "troppi grassi"??

io l'ho seguita un mesetto fa e mi veniva il giorno moderato a 2500 kcal: 750 pro/630 cho/1140 fat...30/25/45%...pro a 2,2 per kg/bm