I miei dati: 190cm, 86Kg peso, bf 13%
A settembre riprenderò gli allenamenti dopo la pausa estiva ( 1 mesetto di vacanza ). Stavo pensando invece della solita massa di cambiare radicalmente. Che ne dite di un anno intero di body recomposition ?
La mia idea era:
Kcal pari al TDEE, pro 2,0 per Kg di peso ( di peso corporeo non di LBM ), glucidi 200g nei giorni WO e 130g nei giorni di riposo, fat il resto delle Kcal
I glucidi li distribuirei così:
giorni wo:
colazione 60g
pranzo ( prewo ) 50g
postwo 90g
giorni riposo:
colazione 80g
pranzo 50g
1 free meal a settimana e 2 volte a settimana 40 min di corsa nei giorni di riposo. Durante tutto l'arco della giornata parecchia caffeina (caffè e diet coke ) e the verde.
Dite che è buona come idea ? Si potrebbe davvero aumentare un pochetto la massa muscolare e calare la body fat tenendo per così tanto tempo una body recomposition? La scheda di allenamento va adattata oppure una classica per massa è ok ? Oppure optate sempre per 7-8 messi di massa e poi 3-4 mesi di def sarebbe meglio?
A settembre riprenderò gli allenamenti dopo la pausa estiva ( 1 mesetto di vacanza ). Stavo pensando invece della solita massa di cambiare radicalmente. Che ne dite di un anno intero di body recomposition ?
La mia idea era:
Kcal pari al TDEE, pro 2,0 per Kg di peso ( di peso corporeo non di LBM ), glucidi 200g nei giorni WO e 130g nei giorni di riposo, fat il resto delle Kcal
I glucidi li distribuirei così:
giorni wo:
colazione 60g
pranzo ( prewo ) 50g
postwo 90g
giorni riposo:
colazione 80g
pranzo 50g
1 free meal a settimana e 2 volte a settimana 40 min di corsa nei giorni di riposo. Durante tutto l'arco della giornata parecchia caffeina (caffè e diet coke ) e the verde.
Dite che è buona come idea ? Si potrebbe davvero aumentare un pochetto la massa muscolare e calare la body fat tenendo per così tanto tempo una body recomposition? La scheda di allenamento va adattata oppure una classica per massa è ok ? Oppure optate sempre per 7-8 messi di massa e poi 3-4 mesi di def sarebbe meglio?
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