è Ora di massificare di brutto !!!

[mito56]

dieta attuale
150 lt di latte + plasmon

spuntino
panino con la bresaola

pranzo
pasta 150 gr

spuntino
panino bresaola

cena
carne sui 150 gr

ecco io mi alimento all'incirca cosi mi sa ke nn va bene perchè i risultati nn ci sn
c'è qualcuno di cosi gentile di darmi una mano

[mito56]

a vorrei anke provare ad integrare delle proteine in polvere

[giopal84]

e cmq ti dico subito che mancano i grassi.. aggiungi olio evo ai pasti e frutta secca negli spuntini!! e lascia stare i plasmon!!!!

[mito56]

sarebbe olio evo '???'
dati peso 71 kg per 180 bf bassa e sn vecchio per 17 decadi

[giopal84]

sarebbe olio evo '???'
dati peso 71 kg per 180 bf bassa e sn vecchio per 17 decadi

olio Extra Vergine di Oliva.. cmq la dieta così non va per niente bene.. leggiti le altre diete in sezione e fatti un'idea di come strutturarla!!!

[Pedro17]

sarebbe olio evo '???'
dati peso 71 kg per 180 bf bassa e sn vecchio per 17 decadi

17 decadi sarebbero 170 giorni lo sai? oppure 170 anni..longevo

cmq meglio se fai 1 search di 1 dieta in sezione la struttura è da rifare...

[mito56]

li porto bene i 170 anni
cmq nn c'è qualche anima pia ke mi indica quali tipi di pasti vanno assunti durante un certo periodo del giorno

[giopal84]

li porto bene i 170 anni
cmq nn c'è qualche anima pia ke mi indica quali tipi di pasti vanno assunti durante un certo periodo del giorno

non riesco proprio a capire questa domanda..

[max_power]

dieta attuale
150 lt di latte + plasmon

spuntino
panino con la bresaola

pranzo
pasta 150 gr

spuntino
panino bresaola

cena
carne sui 150 gr

ecco io mi alimento all'incirca cosi mi sa ke nn va bene perchè i risultati nn ci sn
c'è qualcuno di cosi gentile di darmi una mano

La dieta è pessima infatti. Innanzitutto mancano le grammature, ma ad occhio posso già dirti che la colazione è carente in proteine e presenta carboidrati sbagliati (plasmon).

A pranzo mancano le proteine e la verdura, nonchè i grassi da condimento e a cena mancano i carboidrati e la verdura.

[mito56]

Quindi potrei chiederti quali sono gli elementi ke devono avere gli alimenti ke devo assumere durante un certo periodo del giorno ??

ad.esempio ke tipo di proteine e carbo devo assumere ???

[max_power]

Quindi potrei chiederti quali sono gli elementi ke devono avere gli alimenti ke devo assumere durante un certo periodo del giorno ??

ad.esempio ke tipo di proteine e carbo devo assumere ???

E' un post vecchio e stravecchio, ma i consigli dovrebbero essere discreti almeno per avere una idea su cosa fare.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[mito56]

adesso provo con questi consigli stillare una dieta se c'è qualche errore vi chiedo con la vostra infinita pazienza e passione di mettermela apposto
grazie max power

[max_power]

adesso provo con questi consigli stillare una dieta se c'è qualche errore vi chiedo con la vostra infinita pazienza e passione di mettermela apposto
grazie max power

Prego

[mito56]

ne è uscito qualcosa del genere maxpower

ke ne dici è una vaccata grossa ???

COLAZIONE

200ml di latte con brioches

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato


PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato + creatina 3 grammi


17.30 inizio wo
19 fine wo

post w.o
proteine in polvere + creatina


CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
200gr di pollo + insalata e un panino integrale

ALLE 23 PRENANNA
400mllatte e nesquik

[giopal84]

la dieta fa leggermente cagar..

al mattino via la brioches, aggiungi cereali o fette biscottate ed una fonte di pro (albumi o whey).. e poi negli spuntini aggiungi frutta secca, e pre-nanna evita il nesquik

il resto sembra OK