è Ora di massificare di brutto !!!

[max_power]

ne è uscito qualcosa del genere maxpower

ke ne dici è una vaccata grossa ???

COLAZIONE

200ml di latte con brioches

Togli la brioche e metti delle fonti di carboidrati più "pulite" come dei cereali integrali oppure delle fette biscottate (80-100 g). Inoltre la colazione è carente in proteine, quindi o aumenti la quantità di latte oppure ancora meglio aggiungi 25 g di proteine del siero se hai la possibilità di integrare.

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato

Va bene.


PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

Manca la verdura e l'olio da condimento. Il resto va bene.

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato + creatina 3 grammi

Va bene.


17.30 inizio wo
19 fine wo

post w.o
proteine in polvere + creatina


CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

Va bene.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
200gr di pollo + insalata e un panino integrale

Va bene.

ALLE 23 PRENANNA
400mllatte e nesquik

No, questo non va. Magari meglio 200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt greco.

In grassetto le correzioni.

[giopal84]

max, gli spuntini li vedi bene anche senza grassi?? io li avrei visti con una manciata di frutta secca in pratica ha solo EVO come fonte di grassi durante il giorno.. a te la parola

[Pedro17]

max, gli spuntini li vedi bene anche senza grassi?? io li avrei visti con una manciata di frutta secca in pratica ha solo EVO come fonte di grassi durante il giorno.. a te la parola

io avendo 1 approccio molto basso in grassi faccio lo stesso..a livello di sazietà e discorsi del genere nn ci sono problemi..poi dipende dall'approccio in termini di macro alla dieta

[max_power]

max, gli spuntini li vedi bene anche senza grassi?? io li avrei visti con una manciata di frutta secca in pratica ha solo EVO come fonte di grassi durante il giorno.. a te la parola

Anch'io li vedo bene, il problema è che già un po' di grassi c'è perchè anche se sgrassi il prosciutto crudo questi non sarà mai magrissimo.

[giopal84]

io avendo 1 approccio molto basso in grassi faccio lo stesso..a livello di sazietà e discorsi del genere nn ci sono problemi..poi dipende dall'approccio in termini di macro alla dieta

forse parlo x esperienza personale.. non so vivere senza grassi!! in ogni pasto ne devo avere un po

cmq secondo me sono davvero pochi!! io 15gr nei 2 spuntini li vedrei benone

[Pedro17]

forse parlo x esperienza personale.. non so vivere senza grassi!! in ogni pasto ne devo avere un po

cmq secondo me sono davvero pochi!! io 15gr nei 2 spuntini li vedrei benone

tutto il contrario del sottoscritto

[mito56]

grazie prima di tutto
secondo : penso ke sia una domanda idiota 25 gr di proteine intendi la quantità della polvere vero ??? E se integro 2 volte al giorno con le proteine è grave ??? può dare qualche problema ???

[Pedro17]

grazie prima di tutto
secondo : penso ke sia una domanda idiota 25 gr di proteine intendi la quantità della polvere vero ??? E se integro 2 volte al giorno con le proteine è grave ??? può dare qualche problema ???

x le polveri sì sono 25g...integrare + volte al giorno nn provoca nessuno strano effetto tranquillo cmq qnd puoi cerca di usre cibo solido

[giopal84]

tutto il contrario del sottoscritto

grazie prima di tutto
secondo : penso ke sia una domanda idiota 25 gr di proteine intendi la quantità della polvere vero ??? E se integro 2 volte al giorno con le proteine è grave ??? può dare qualche problema ???

come dice pedro.. magna cibo solido.. usa le polveri solo se non riesci ad arrivare alle proteine che ti sei prefisso, col cibo solido

[mito56]

eh ma ke cosa prendo cm fonti di proteine alla mattina ?!!?! se nn la polverina magica

[Pedro17]

eh ma ke cosa prendo cm fonti di proteine alla mattina ?!!?! se nn la polverina magica

la mattina ke vanno x la maggiore sono gli albumi...ma cmq usale senza problemi, la mattina poi è difficle sostituirle in1 colazza dolce...io facendola salata (x gusto personale nn amo il dolce) con gallette e pollastro nn ho problemi

[giopal84]

eh ma ke cosa prendo cm fonti di proteine alla mattina ?!!?! se nn la polverina magica

se non riesci a magnare gli albumi, allora vai di polvere

cmq se vai nel tred ricette, ci sono 20900 modi di prepararsi gli albumi..

[giopal84]

questa è la mousse di banana che dfaccio io.. è semplicissima...

metti 250gr di albumi su antiaderente ( prima devi aver passato lo scottex con olio/burro) metti la fiamma bassissima (+bassa è più buono viene), meglio se hai il microonde (fai in 3 minuti)!!

poi metti 200ml di acqua o latte (se lo faccio post-WO faccio con acqua in cui metto 15-20 gocce di tic, o 8 compresse del dolcificante LIDL)

ora appena è pronto l'albume, mettere tutto nel frullatore (acqua e albumi) e frullare 45-60", fino a che diventa una crema.

lascia riposare per almeno 90' in frigo (io lo lascio con tutto il frullatore)

infine al termine del WO piglia il frullatore, ci metti una banana (a tua discrezione, anche 2 o 3) frulla 30-40" e versa in una tazzona.. se hai azzeccato le quantità viene cremosissimo, tipo mousse!!

[ironsilvio90]

dieta attuale
150 lt di latte + plasmon

spuntino
panino con la bresaola

pranzo
pasta 150 gr

spuntino
panino bresaola

cena
carne sui 150 gr

ecco io mi alimento all'incirca cosi mi sa ke nn va bene perchè i risultati nn ci sn
c'è qualcuno di cosi gentile di darmi una mano

minkia un ettolitro e mezzo di latte complimenti!

[Pedro17]

questa è la mousse di banana che dfaccio io.. è semplicissima...

metti 250gr di albumi su antiaderente ( prima devi aver passato lo scottex con olio/burro) metti la fiamma bassissima (+bassa è più buono viene), meglio se hai il microonde (fai in 3 minuti)!!

poi metti 200ml di acqua o latte (se lo faccio post-WO faccio con acqua in cui metto 15-20 gocce di tic, o 8 compresse del dolcificante LIDL)

ora appena è pronto l'albume, mettere tutto nel frullatore (acqua e albumi) e frullare 45-60", fino a che diventa una crema.

lascia riposare per almeno 90' in frigo (io lo lascio con tutto il frullatore)

infine al termine del WO piglia il frullatore, ci metti una banana (a tua discrezione, anche 2 o 3) frulla 30-40" e versa in una tazzona.. se hai azzeccato le quantità viene cremosissimo, tipo mousse!!

gio faciamo i precisini ma anke post wo userei il latte, sarebbero 3g di grassi molto ma molto irrisori e imho verrebbe migliore la mousse

minkia un ettolitro e mezzo di latte complimenti!

..azz ke battutona...