Avevo già postato qualcosa di simile un paio di settimane fa...ma francamente oggi che ho provato i costumi dell'anno scorso ho capito che prima di andare al mare è ora di darci sotto realmente perchè la situazione anche se non è drastica è comunque da rimediare lavorandoci sopra.
Ho neccessità forte di perdere 5-6 kg soprattutto nella zona addome-"maniglie"!!!!
Sono alto 180 cm e peso al momento 93 kg.
Ho una buona struttura muscolare, ma in inverno mi sono sporcato molto e ora devo assolutamente rimediare.
La mia dieta è la seguente:
COlazione:
100 ml latte
100 g cereali
Spuntino:
150 g affettato magro
150 g pane
30 mandorle
Pranzo:
150 g pasta
150 g carne
verdure+ olio
Spuntino:
150 g affettato magro
150 g pane
Post wo:
2 banane
Cena
100 g pasta
2500 g carne
verdure+ olio
Pre nanna:
2 cps ZMA
Posto anche il mio allenamento sempre perchè mi possiate aiutare al meglio:
Giorno A
Panca 4x6
Panca declinata 3x8
Croci sdraiato su panca ai cavi 3x10
Larry scott con bilancere EZ 4x6
Curl alternato con manubri 3x10
Addominali
Giorno B
Trazioni 4x6
Pully basso 3x8
Rematore Bilancere 3x10
French press 4x6
Ercolina presa inversa 3x10
Giorno C
Squat 4x6
Pressa inclinata 3x10
Bicipiti femorali 3x10
Military Press 4x6
Scrollate 3x8
Alzate seduto 90° laterali 3x10
Alzate laterali 3x10
Addominali
COsa devo rivedere per definirmi in dieta e allenamento???? mi conviene alzare le rep nell'allenamento??? levare gli addominali alla fine delle sedute e sostituirle con 15 ' di corsa e magari fare gli addominali in un 4° giorno da aggiungere in cui fare anche un ora di aerobica?????
Illuminatemi, non ho mai fatto definizione e ora ne ho bisogno..
Ho neccessità forte di perdere 5-6 kg soprattutto nella zona addome-"maniglie"!!!!
Sono alto 180 cm e peso al momento 93 kg.
Ho una buona struttura muscolare, ma in inverno mi sono sporcato molto e ora devo assolutamente rimediare.
La mia dieta è la seguente:
COlazione:
100 ml latte
100 g cereali
Spuntino:
150 g affettato magro
150 g pane
30 mandorle
Pranzo:
150 g pasta
150 g carne
verdure+ olio
Spuntino:
150 g affettato magro
150 g pane
Post wo:
2 banane
Cena
100 g pasta
2500 g carne
verdure+ olio
Pre nanna:
2 cps ZMA
Posto anche il mio allenamento sempre perchè mi possiate aiutare al meglio:
Giorno A
Panca 4x6
Panca declinata 3x8
Croci sdraiato su panca ai cavi 3x10
Larry scott con bilancere EZ 4x6
Curl alternato con manubri 3x10
Addominali
Giorno B
Trazioni 4x6
Pully basso 3x8
Rematore Bilancere 3x10
French press 4x6
Ercolina presa inversa 3x10
Giorno C
Squat 4x6
Pressa inclinata 3x10
Bicipiti femorali 3x10
Military Press 4x6
Scrollate 3x8
Alzate seduto 90° laterali 3x10
Alzate laterali 3x10
Addominali
COsa devo rivedere per definirmi in dieta e allenamento???? mi conviene alzare le rep nell'allenamento??? levare gli addominali alla fine delle sedute e sostituirle con 15 ' di corsa e magari fare gli addominali in un 4° giorno da aggiungere in cui fare anche un ora di aerobica?????
Illuminatemi, non ho mai fatto definizione e ora ne ho bisogno..
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