giornata tipo della mia amica. Esempio da seguire?

[sophie]

Siccome anche io devo perdere qualche kg ( circa 28 ahimè ), vi riporto una dieta tipo di una mia amica ( fatta da un dietologo ).
Lei è alta 169 cm e pesa 92 kg. Ha le ossa molto grosse ( il suo polso è 20 cm )
pratica fitboxe tre volte alla settimana e acquagym due volte alla settimana.

colazione: caffèlatte ( una tazza ) + 4 biscotti o 4 fette biscottate con marmellata

spuntino: frutta o yogurt ( quello greco della total fage se non sbaglio )

pranzo: gallette di riso ( non so quante ) + carne o pesce + verdura + frutta

spuntino: come sopra

cena: idem al pranzo


Una volta alla settimana mangia la pasta o il riso ( 90 gr ) e qualche volta si concede la pizza ( marinara o vegetariana ). Prima di andare in palestra mangia o una barretta kelllogs o magari un mini panino con crudo o bresaola.

E' da prendere come esempio?

[giopal84]

non è malissimo come impostazione.. tranne che come al solito mancano grammature e SOPRATTUTTO I GRASSI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! co come fa un dietologo a fare diete senza grassi!!! sarebbe da linciare.. o sei tu che non li hai scritti??

[giacomo82]

no,
la dieta è pessima:
mancano le proteine a colazione, mancano del tutto i grassi, gallette???? quante????
carne, quale? quanta?
l'unica cosa che va bene è lo spuntino, anzi, neppure quello.....gli aggiungerei altro.

[sophie]

le grammature non le ho scritte io perchè non le so eheheh! Come condimento usa 15 gr di olio extra vergine d'oliva al giorno e poco sale, un cucchiaino di zucchero nel caffèlatte.

Per grassi cosa intendi?

[sophie]

gallette non so..penso 6? La carne la solita da dieta.. pollo,manzo,tacchino..

[Rik_the_Dog]

Per grassi cosa intendi?

I grassi buoni!! Omega 3, 6 e 9!

[sophie]

vi aggiorno di continuo che ho la mia amica su msn: mi ha detto che mangia due uova una volta a settimana e il formaggio ( philadelphia, ricotta..) due volte a settimana. Se capita le piace pure mangiare il farro condito con pomodorini

[giopal84]

le grammature non le ho scritte io perchè non le so eheheh! Come condimento usa 15 gr di olio extra vergine d'oliva al giorno e poco sale, un cucchiaino di zucchero nel caffèlatte.

Per grassi cosa intendi?

i grassi sono un macronutriente, con proteine e carboidrati!! l'olio è un grasso!! e 15gr di olio da circa 150 Kcal.. quindi non è proprio trascurabile!!

cmq senza quantità non si può giudicare!!

[giacomo82]

gallette non so..penso 6? La carne la solita da dieta.. pollo,manzo,tacchino..

pollo e manzo non sono propio la stessa cosa eh.
cmq in linea di massima:
colazione: ok al caffelatte, magari con dolcificante+50gr cereali integrali, aggiungi 1yogurt bianco e un frutto.
spuntino: va bene lo yogurt, aggiungi una fonte lipidica, 15/20gr di frutta secca
pranzo: 60/80gr riso, una fettina di carne bianca (100/120gr), verdura, 1cucchiaio colmo d'olio
spuntino: yogurt+frutto
cena: 1fetta pane integrale(50/60gr), 100/150gr pesce azzurro/carne rossa, verdura come a pranzo, solito cucchiaio d'olio
se dovesse avere ancora fame: 1yogurt total 0 o 2%

[giopal84]

cmq ti anticipo che probabilmente con quella dieta dimagrirà, e anche tanto la tua amica.. ma non è bilanciata!! una buona dieta dovrebbe essere fatta in modo tale da essere bilanciata in tutti i macronutrienti x poterla seguire per tanto tempo..

grazie al ghezz che dimagrirà.. non mangia un ghezz!!!

[sophie]

x la frutta: 150 gr
lo yogurt: tutto il vasetto della total fage..credo siano 150 gr
verdura: a volontà
gallette di riso soffiato: anche 7
latte: 150 cc
olio: 15 gr
biscotti: 4-5
fette biscottate: 4
marmellata: un velo, circa 15 gr
carne: 150-200 gr ( idem il pesce )
tonno: una scatoletta da 120 gr sgocciolata
pizza: quelle normali da ristoranti
panino pre palestra con crudo : 50 gr di pane e 70 gr di crudo

questo è quello che mi ha detto =)

[sophie]

cmq ti anticipo che probabilmente con quella dieta dimagrirà, e anche tanto la tua amica.. ma non è bilanciata!! una buona dieta dovrebbe essere fatta in modo tale da essere bilanciata in tutti i macronutrienti x poterla seguire per tanto tempo..

grazie al ghezz che dimagrirà.. non mangia un ghezz!!!

bè io voglio capire se è possibile seguirla senza morire di fame e a lungo termine e soprattutto se ( grazie allo sport ) rimarrà cmq tonica e non floscia.

[giopal84]

bè io voglio capire se è possibile seguirla senza morire di fame e a lungo termine e soprattutto se ( grazie allo sport ) rimarrà cmq tonica e non floscia.

NO!!! cosi comk'è non è possibile quello che hai detto!! aggiustala con i consigli di giacomo!!! e poi postala di nuovo!!

[sophie]

ok quindi tra un mese mi dirà che morirà di fame haha

[giopal84]

ok quindi tra un mese mi dirà che morirà di fame haha

spero x lei di no... ma allora cosa chiedi a noi se va bene, e poi te ne freghi dei consigli che ti diamo!!! seguisse quella dieta e basta!!!

cmq ti ho già detto che perderà anche 4-5 kg nel prossimo mese.. ma sicuramente è un regime da non protrarre a lungo!!!