Massa

[SpOnK]

COLAZIONE:
200 ml d latte

80 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate



Spuntino:
70 grammi di pane

2 scatolette da 80 gramm di tonno a naturale

Pranzo:

100 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)

250 grammi di carne (bianka/rossa)

400 grammi di pesce

2 scatolette di tonno da 80 grammi

2 scatolette di Manzotin da 80 grammi

Spuntino:

70 grammi di pane

2 scatolette da 80 gramm di tonno a naturale

Cena:

100 grammi di pane

250 grammi di carne (bianka o rossa)

400 grammi di pesce

2 scatolette di tonno da 80 grammi

2 scatolette di Manzotin da 80 grammi

Pre-NanNa:

1 scatoletta di tonno da 80 grammi

1 scatoletta di manzotin

1 Frutto

-----------------------------------------------------------------------------
Sabato sera mangio la pizza...

e La domenika tutto quello ke c'è a tavola per sbloccare il metabolismo

e ovviamente Verdura cotta o cruda condita con un cucchiaio d'olio a quantità


come vi sembra? è per la massa...datemi consigli oppure miglioratemela...

[zajka]

ma a pranzo e a cena carne, pesce e conserve sono delle alternative, spero...

[zajka]

Spero,solo la cena soddisferebbe il quantitativo proteico della giornata e più...

mah, spero anche che mangi un po' di verdura e usi i condimenti..

ad ogni modo, Sponk, 160g di conserve non equivalgono a 250g di carne. Comunque inserisci i tuoi dati perché così la dieta non vuol dire niente.

[SpOnK]

71 kg per 177 cm

[SpOnK]

sisi...

[SpOnK]

aiutatemi voi...

[nebrik]

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
250 g albumi
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale

Pranzo:
120 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
150 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
2 cucchiai olio evo

Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale

Cena:
60 grammi di pane
150 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
2 cucchiai olio evo

Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di fiocchi di latte o altre fonti proteiche....evita ulteriore scatolame

-----------------------------------------------------------------------------
Sabato sera mangio la pizza... ok

e La domenika tutto quello ke c'è a tavola per sbloccare il metabolismo
e ovviamente Verdura cotta o cruda condita con un cucchiaio d'olio a quantità sarebbe meglio mantenere la domenica un solo pasto libero.....ma se vuoi stare un pò più libero fai pure, solo cerca di non abbuffarti in modo colossale....non hai bisogno di riattivare il metabolismo se la dieta è ipercal


come vi sembra? è per la massa...datemi consigli oppure miglioratemela...

.

[nebrik]

quelle elencate sono alternative?

Scusa kalos: non ho visto che glie la stavi modificando anche tu adesso.

[SpOnK]

Grazie...ma cosa è l'olio evo? XD

[SpOnK]

ma per il pranzo e la cena sono solo due le alternative come secondi pasti?

[nebrik]

Grazie...ma cosa è l'olio evo? XD

Olio extra vergine d'oliva

ma per il pranzo e la cena sono solo due le alternative come secondi pasti?

Beh guarda che ci sono molti tipi di carne e di pesci. Se vuoi puoi farti anche una frittata comunque.
150g carne rossa = 1 tuorlo + 7/8 albumi = 1 tuorlo + 4/5 albumi + 80 g tonno in scatola

[Pedro17]

Olio extra vergine d'oliva

Beh guarda che ci sono molti tipi di carne e di pesci. Se vuoi puoi farti anche una frittata comunque.
150g carne rossa = 1 tuorlo + 7/8 albumi = 1 tuorlo + 4/5 albumi + 80 g tonno in scatola

eh eh fede tu 6 l'uomo delle frittate

[SpOnK]

L'uomo delle frittate

[nebrik]

eh eh fede tu 6 l'uomo delle frittate

L'uomo delle frittate

E questo è niente

[SpOnK]

Kalos cioè a colazione mi vuoi far mangiare 100 grammi di tonno? xD a sto punto preferisko i 30 gr di whey...solo ke ve l'ho detto ho 14 ed è da marzo ke vado in pale...nn so se le proteine andrebbero bene per la mia età...