Perdere pancetta flaccida HELP!
Ciao a tutti!Mi chiamo Lucio ho 22 anni e sono alto 178 cm e faccio palestra dal mese di febbraio 2009,nel 2006 ero diventato 95 kg cuasa troppa sedentarietà e cattiva alimentazione,premetto che non sono mai stato un grissino in vita mia però con fatica e dieta sono sceso 22 kg,adesso peso 73 kg e noto ancora una pancetta flaccida e le solite maniglie dell'amore 
sono passato da una taglia 54 a una taglia 48.La mia alimentazione e la seguente:COLAZIONE 200 ml di latte parz.scremato senza zucchero con 3 fette biscottate integrali+1 caffè zuccherato SPUNTINO:1 frutto+1 yogurt 0,1 % di grassi PRANZO:50 gr di pasta integrale(in bianco,col pomodoro e 2 volte a settimana legumi)+25 gr di pane di segale+verdura a quantità condita con poco olio e poco sale. SPUNTINO:1 frutto+1 yogurt 0,1 % di grassi CENA:carne o pesce(merluzzo,petto di pollo,ecc) 200 gr+verdura a quantità.
Bevo almeno 3 litri d'acqua al giorno,assumo pochissimi zuccheri,no frittura e skifezze varie solo 1 marghertia il sabato sera e la domenica mi tolgo uno sfizio,no bibite gassate
Vado tutti i giorni in palestra e faccio:LUNEDI,MERCOLEDI E VENERDI
esi distensioni con manubri 3x15 peso 4 kg(spalle),alzate frontali con manubri 3x15 peso 8 kg(spalle),distensioni su panca con bilanciere 3x15 peso 32 kg(pettorali),pectoral machine 3x15 25 kg(pettorali),lat machine 3x15 25 kg(dorsali),pulley basso 3x15 20 kg(dorsali),curl in piedi con bilanciere 3x15 20 kg(bicipiti),push down 3x15 16 kg(tricipiti),leg extension 3x15 15 kg(quadricipiti),leg curl 3x15 15 kg(bicipiti femorali),addominali alti 3x20,addominali bassi 3x20,5 minuti di rotazioni busto con asta poi faccio 15 minuti di tapis roulant 7.5 km/h 0 pendenza,15 minuti summit resistenza 1 e 15 minuti cyclette resistenza 2.Invece il martedi e il giovedi faccio solo attività aerobica ovvero 30 minuti tapis roulant 7.5 km/h+15 minuti summit resistenza 1+25 cyclette resistenza 2+5 minuti rotazione busto con asta.
Che ne dite di qst dieta e qst scheda?come faccio a togliere qst maledetta pancia flaccida e le maniglie?appena posso vi posto anche le foto dell orrore
grazie in anticipo!
sono passato da una taglia 54 a una taglia 48.La mia alimentazione e la seguente:COLAZIONE 200 ml di latte parz.scremato senza zucchero con 3 fette biscottate integrali+1 caffè zuccherato SPUNTINO:1 frutto+1 yogurt 0,1 % di grassi PRANZO:50 gr di pasta integrale(in bianco,col pomodoro e 2 volte a settimana legumi)+25 gr di pane di segale+verdura a quantità condita con poco olio e poco sale. SPUNTINO:1 frutto+1 yogurt 0,1 % di grassi CENA:carne o pesce(merluzzo,petto di pollo,ecc) 200 gr+verdura a quantità.Bevo almeno 3 litri d'acqua al giorno,assumo pochissimi zuccheri,no frittura e skifezze varie solo 1 marghertia il sabato sera e la domenica mi tolgo uno sfizio,no bibite gassate
Vado tutti i giorni in palestra e faccio:LUNEDI,MERCOLEDI E VENERDI
esi distensioni con manubri 3x15 peso 4 kg(spalle),alzate frontali con manubri 3x15 peso 8 kg(spalle),distensioni su panca con bilanciere 3x15 peso 32 kg(pettorali),pectoral machine 3x15 25 kg(pettorali),lat machine 3x15 25 kg(dorsali),pulley basso 3x15 20 kg(dorsali),curl in piedi con bilanciere 3x15 20 kg(bicipiti),push down 3x15 16 kg(tricipiti),leg extension 3x15 15 kg(quadricipiti),leg curl 3x15 15 kg(bicipiti femorali),addominali alti 3x20,addominali bassi 3x20,5 minuti di rotazioni busto con asta poi faccio 15 minuti di tapis roulant 7.5 km/h 0 pendenza,15 minuti summit resistenza 1 e 15 minuti cyclette resistenza 2.Invece il martedi e il giovedi faccio solo attività aerobica ovvero 30 minuti tapis roulant 7.5 km/h+15 minuti summit resistenza 1+25 cyclette resistenza 2+5 minuti rotazione busto con asta.Che ne dite di qst dieta e qst scheda?come faccio a togliere qst maledetta pancia flaccida e le maniglie?appena posso vi posto anche le foto dell orrore
grazie in anticipo!
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