ipotetica scheda massa settembre.

[Ego.15]

Anni: 17
peso: 72
altezza: 1.76
1 anno di palestra.

Ho stirato un dieta per la massa per settembre. Volevo sapere da i più esperti se vanno beni i ragionamenti che ho fatto e i calcoli per il fabbisogno energetico. Chiedo a Kalos consigli ...

3204 kcal metabolismo basale

3204 + 500= 3704 kcal per crescere

633: cho (x8.8) = 2532 kcal
144: pro (x2,0) = 576 kcal
60: fat = 540 kcal

colazione:

special k: 100 gr = 80 gr cho = 320 kcal
200 ml latte p.s= 120 kcal
30 gr whey= 30 pro = 120 kcal

spuntino:

80 gr (breasola/fesa) = 17/18 gr pro= 72 kcal
100 gr pane= 100 cho = 400 kcal
20 gr mandorle= 20 fat= 180

pranzo:

200 gr riso= 200 cho= 800 kcal
150/200 gr carne rossa/pollo/pesce = 32 pro= 128
vedrura
2 cucchiani olio evo: 10 gr cho: 90

spuntino:

30 gr whey: 120 kcal
100 gr pane: 400 kcal
20 gr mandorle: 180 kcal

cena:

100 gr riso: 400 kcal
150 carne rossa/pollo/pesce: 104 kcal
verdura
2 cucchiani olio evo: 10 gr cho: 90

prenanna:

200 gr fiocchi di latte

TOT: 3724 Kcal

[Pedro17]

La dieta va bene ma non ti sembra un tantino troppo calorica? Mai provato sino ad ora un approccio simile?

in effetti...ma cm hai fatto a calcolare il tuo fabbisogno? dire ke è elevato è farne 1 limitazione

[Ego.15]

La dieta va bene ma non ti sembra un tantino troppo calorica? Mai provato sino ad ora un approccio simile?

Bhe ci sono stati periodi che mangiavo anche di più

Vedo come mi ci trovo, se comincio a mettere gonfiore,adipe abbasso le kcal

[Meister87]

Anni: 17
peso: 72
altezza: 1.76
1 anno di palestra.

Ho stirato un dieta per la massa per settembre. Volevo sapere da i più esperti se vanno beni i ragionamenti che ho fatto e i calcoli per il fabbisogno energetico. Chiedo a Kalos consigli ...

3204 kcal metabolismo basale

3204 + 500= 3704 kcal per crescere

633: cho (x8.8) = 2532 kcal
144: pro (x2,0) = 576 kcal
60: fat = 540 kcal

colazione:

special k: 100 gr = 80 gr cho = 320 kcal
200 ml latte p.s= 120 kcal
30 gr whey= 30 pro = 120 kcal

spuntino:

80 gr (breasola/fesa) = 17/18 gr pro= 72 kcal
100 gr pane= 100 cho = 400 kcal
20 gr mandorle= 20 fat= 180

pranzo:

200 gr riso= 200 cho= 800 kcal
150/200 gr carne rossa/pollo/pesce = 32 pro= 128
vedrura
2 cucchiani olio evo: 10 gr cho: 90

spuntino:

30 gr whey: 120 kcal
100 gr pane: 400 kcal
20 gr mandorle: 180 kcal

cena:

100 gr riso: 400 kcal
150 carne rossa/pollo/pesce: 104 kcal
verdura
2 cucchiani olio evo: 10 gr cho: 90

prenanna:

200 gr fiocchi di latte

TOT: 3724 Kcal

sisi tutto merito tuo sia allenamento che alimentazione..tutto tutto ...complimentoni!!!!

[Pedro17]

sisi tutto merito tuo sia allenamento che alimentazione..tutto tutto ...complimentoni!!!!

...mi sa ke doveva ricaricarti la postepay x l'aiuto e nn l'ha fatto

[Steel77]

sisi tutto merito tuo sia allenamento che alimentazione..tutto tutto ...complimentoni!!!!

in che senso?

[Meister87]

...mi sa ke doveva ricaricarti la postepay x l'aiuto e nn l'ha fatto

nono carissimo.. e' che almeno un grazie, nulla di che poteva bastare, lui lo sa

[Pedro17]

nono carissimo.. e' che almeno un grazie, nulla di che poteva bastare, lui lo sa

ci mancherebbe che ti ricaricasse la postepay

[Ego.15]

nono carissimo.. e' che almeno un grazie, nulla di che poteva bastare, lui lo sa

Davide questa l'ho fatta io Cosi non avevo niente da fare, non è la tua

[Pedro17]

Ma non c'è niente di male a prendere spunto dalle diete altrui per adattarle a se stessi

infatti...mi sa ke tu dovresti girarne di persone x farti ringraziare

[Pedro17]

....modesto..............

[Meister87]

davide questa l'ho fatta io cosi non avevo niente da fare, non è la tua :d

ego...stai scherzando>???

[Pedro17]

ego...stai scherzando>???

Ma quel è il problema? Di diete se ne correggono a miliardi in sezione e sono tutte molto simili...poi ognuno le personalizza ovviamente. Basta con questa polemica del tutto OT.
Inizia la dieta e fammi sapere come ti trovi, in base alle reazione la si modifica eventualmente.

infatti quanti problemi...se dovessimo metterci a discutere su chi x primo ha messo il riso col pollo post wo x ringraziarlo staremmo freschi