Posso mantenere questa dieta per la massa?

[Nachash]

Con questa dieta ho messo su qualche chiletto, a inizio mese ero sui 69(x180)

colazione
100gr corn flakes/100gr muesli con frutta secca [non so esattamente cosa ci sia a dir la verita, domani posto i valori. Non sono alti]
140gr albumi

spuntino WO
5 wasa
70gr prosciutto
15gr mandorle
spuntino NO WO
4wasa
70gr prosciutto
15gr mandorle

Pranzo - non pranzo. Quando non ho il WO per abitudine mangio giusto un po' di insalata

pre-wo
ad un ora, 1-2 mele
a mezz'ora 140 gr albumi

post-wo
1 banana
10 gallette
[15 minuti dopo]
170gr albumi

SPUNTINO NO WO
frutta di stagione

Cena
100gr riso senza olio con condimenti (peperoncino, aglio) [80gr nei giorni senza WO]
250gr petto di pollo con olio / 160gr tonno al naturale sgocciolato
Insalatona, o semplice o con altre verdure. Condita con olio e aceto

pre nanna
200gr fiocchi

[Nachash]

uppete.

[Nachash]

[max_power]

Con questa dieta ho messo su qualche chiletto, a inizio mese ero sui 69(x180)

colazione
100gr corn flakes/100gr muesli con frutta secca [non so esattamente cosa ci sia a dir la verita, domani posto i valori. Non sono alti]
140gr albumi

spuntino WO
5 wasa
70gr prosciutto
15gr mandorle
spuntino NO WO
4wasa
70gr prosciutto
15gr mandorle

Pranzo - non pranzo. Quando non ho il WO per abitudine mangio giusto un po' di insalata

pre-wo
ad un ora, 1-2 mele
a mezz'ora 140 gr albumi

post-wo
1 banana
10 gallette
[15 minuti dopo]
170gr albumi

SPUNTINO NO WO
frutta di stagione

Cena
100gr riso senza olio con condimenti (peperoncino, aglio) [80gr nei giorni senza WO]
250gr petto di pollo con olio / 160gr tonno al naturale sgocciolato
Insalatona, o semplice o con altre verdure. Condita con olio e aceto

pre nanna
200gr fiocchi

Perchè non pranzi ?

[Nachash]

Per via degli orari, dato che vado alle 14.30 in palestra dovrei pranzare alle 12.

kalos, come mai solo 150 gr di carne?

Ecco i dati dei muesli,
pro 10
cho 59,1 (18,4 zuccheri)
fat 6,4
fibre 9,1
kcal 334

[Pedro17]

Per via degli orari, dato che vado alle 14.30 in palestra dovrei pranzare alle 12.

kalos, come mai solo 150 gr di carne?

Ecco i dati dei muesli,
pro 10
cho 59,1 (18,4 zuccheri)
fat 6,4
fibre 9,1
kcal 334

se i valori son quelli sono + grassi dei corn flakes ma nn + calorici

già 150g di carne soiddisfano il tuo fabbisogno proteico

[Nachash]

Capito, e se li tenessi e limitassi un po la frutta secca?

come colazione sono buonissimi.

Eccoli,

[Nachash]

Vediamo, così va' bene?

colazione
100gr corn flakes/100gr muesli con frutta secca
200gr albumi

spuntino
50gr pane bianco
70gr prosciutto tacchino
15gr mandorle

Pranzo [no wo]
100gr Riso
100gr petto di pollo (altrimenti cosa ci infilo come fonte proteica?)
Verdura


pre-wo
1-2 mele
140 gr albumi

post-wo
1 banana

[15 minuti dopo]
200gr albumi
10 gallette
100gr riso

SPUNTINO NO WO
frutta di stagione+70gr prosciutto tacchino+20g frutta secca+80gr riso

Cena
150ggr petto di pollo con olio / 160gr tonno al naturale sgocciolato
Insalatona, o semplice o con altre verdure. Condita con olio e aceto

pre nanna
200gr fiocchi

Anche nel riso ci devo mettere l'olio?

[Nachash]

Volevo mettere tutto il riso della cena nel post wo, non è possibile?

[Nachash]

Ok grazie.

[Pedro17]

aspetta nello spuntino NO WO ci sono 80g di riso..nn ci vogliono levali da lì

[Nachash]

Sisi, li tengo a cena.

kalos, piuttosto. Ho visto che tu tieni 20gr di cioccolata fondente al posto della frutta secca. Posso sostituirla anchio nell'arco della giornata? mi manca la cioccolata xD

[Nachash]

Va', ne infilo 20gr nei giorni senza WO. come spuntino al posto delle mandorle.
Tanto tre ore dopo vado a correre

[max_power]

Sisi, li tengo a cena.

kalos, piuttosto. Ho visto che tu tieni 20gr di cioccolata fondente al posto della frutta secca. Posso sostituirla anchio nell'arco della giornata? mi manca la cioccolata xD

Di quale cioccolata parli ? Il classico cioccolato fondente non può essere considerato sostituitivo della frutta secca, semmai l'unico sostitutivo è la tavoletta al cacao 99 %, ma il gusto è ben diverso.

[Nachash]

Sì, la 99%.

la pianta del cacao incartata.