Dieta

[Frustagno]

Ciao, vorrei dei consigli sulla mia attuale dieta.
Sono alto 180 cm per 72 kg di peso, e vorei mettere un po' di massa.

COLAZIONE
6 albumi sodi
2 vasetti da 125 ml di yogurt magro
5/6 mele al forno e 2 pere
10 arachidi o 6 noci o 1 cucchiaio di lecitina di soia

SPUNTINO
1 scatoletta di tonno al naturale o,
1 etto di bresaola o,
1 vasetto di fiocchi Vitasnella o,
30 gr di pro al 90%
2 mele

PRANZO
1 etto di pasta integrale o di riso
2 etti di pollo o tacchino
carote e altre verdure lesse
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO
come l'altro

SPUNTINO P.W.
30 gr di pro al 90%

CENA
2 scatolette di tonno al naturale da 112 gr o,
1 scatoletta di sgombro al naturale Nostromo (300 gr) o,
altri tipi di pesce lesso ma sempre 300 gr circa
pomodori e 1 cucchiaio d'olio

PRENANNA
20 gr di pro al 90% o,
1 vasetto di fiocchi Vitasnella

Datemi una mano, e sopratutto........

BUON NATALE A TUTTI!!!!

[max_power]

Ottima dieta Frustagno. Un appunto solo nello spuntino. Quando mangi il tonno invece di una scatoletta fanne due.

max_power

[Frustagno]

Io credevo che fossero già troppe proteine

[Bartolo76]

A me sembra una dieta molto valida per la massa. Un solo appunto: secondo me la mattina tutta quella frutta è esagerata (minchia, 5-6 mele e una pera sono tanto!). Io scenderei a 2 mele + 2 pere (però se non tendi ad ingrassare va bene, visto che il glicogeno al mattino è a zero)

[MISTER X]

mi piace,però per esempio la sera 300gr di sgombro forse son troppi.

[darione]

ma nel post w.o. non conviene prendere il destrosio insieme alle pro? poi magari rivedi i carbo di tutta la giornata

[Gawain]

Originally posted by darione
ma nel post w.o. non conviene prendere il destrosio insieme alle pro?

Avrei dato lo stesso consiglio. Anzi, se la cena è molto vicina al pasto post-wo sarebbe meglio assumere solo carboidrati col beverone

[Body80]

A me come dieta piace.

[Frustagno]

Di quanto tempo minimo e massimo devono distare i pasti all'incirca?

[max_power]

Originally posted by darione
ma nel post w.o. non conviene prendere il destrosio insieme alle pro? poi magari rivedi i carbo di tutta la giornata

Ottimo consiglio...in tal caso rafforzo il consiglio di rivedere di conseguenza la quantità di carboidrati della dieta.

max_power

[max_power]

Originally posted by Frustagno
Di quanto tempo minimo e massimo devono distare i pasti all'incirca?

Devono passare tre ore circa da un pasto all'altro.

max_power

[Frustagno]

Negli spuntini devo aggiungere dei grassi o va bene cosi?Altrimenti quali mi conigliate?

[max_power]

A mio parere va bene così. Comunque se ci tieni ad aggiungere qualche fonte di grassi ti consiglio monoinsaturi(olio d'oliva,alcuni tipi di frutta secca) e polinsaturi(salmone,noci,olio di lino a freddo)

max_power

[phoenix]

Mi sembra molto equilibrata equilibrata, mancano i grassi negli spuntini.

[max_power]

Originally posted by phoenix
Mi sembra molto equilibrata equilibrata, mancano i grassi negli spuntini.