Dieta x ingrassare ed aumentare massa=( aiuto..

**Burlesque** · 11-06-2009, 17:07:00

Originariamente Scritto da Mr.KiAsMo Visualizza Messaggio

ciao ragazzi sono appena iscritto vedendo il sito l'ho trovato interessante ed ho deciso di registrarmi... volevo un consiglio.. ho 19 anni sono alto 1.91 e peso 65 kg (in sottopeso.. direi troppo) purtroppo non so + cosa fare mangio tantissimo ma nn riesco ad ingrassare nemmeno di un grammo... vorrei avere un bel fisico ed aumentare la massa muscolare mi sn rotto di questa mia troppa magrezza nn ce la faccio +

vi prego aiutatemi datemi un consiglio.. una dieta qualunque cosa... grazie a tutti

Prenditela con madre natura

scherzo. A tutto c'è rimedio mio caro, purchè alla fine non ci rimetti in salute.

Io ti consiglio vivamente di recarti presso un nutrizionista (non c'è niente di male in questo) e fai palestra 3 volte la settimana. Dì al tuo istruttore poi quello che mangi abitualmente (e cioè la dieta proposta dal nutrizionista) e ti farà una scheda per mettere massa.
C'è una discussione di un altro tizio col tuo stesso "problema", il titolo della discussione è: (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ppo-magro.html)
191cm x 65kg: il tuo indice di massa corporeo è 18, abbastanza basso quindi. Nulla di preoccupante, è solo una questione d'estetica non certo di salute. Fai come ti ho detto senza andare a tentativi, meglio spendere qualcosina in soldi ma andare a colpo sicuro.

**Mr.KiAsMo** · 11-06-2009, 17:23:26

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Prenditela con madre natura

scherzo. A tutto c'è rimedio mio caro, purchè alla fine non ci rimetti in salute.

Io ti consiglio vivamente di recarti presso un nutrizionista (non c'è niente di male in questo) e fai palestra 3 volte la settimana. Dì al tuo istruttore poi quello che mangi abitualmente (e cioè la dieta proposta dal nutrizionista) e ti farà una scheda per mettere massa.
C'è una discussione di un altro tizio col tuo stesso "problema", il titolo della discussione è: (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ppo-magro.html)
191cm x 65kg: il tuo indice di massa corporeo è 18, abbastanza basso quindi. Nulla di preoccupante, è solo una questione d'estetica non certo di salute. Fai come ti ho detto senza andare a tentativi, meglio spendere qualcosina in soldi ma andare a colpo sicuro.

ok grazie ci andrò sicuramente

... e se seguo la dieta del tizio col mio stesso problema???

**Burlesque** · 11-06-2009, 17:38:50

Originariamente Scritto da Mr.KiAsMo Visualizza Messaggio

ok grazie ci andrò sicuramente

... e se seguo la dieta del tizio col mio stesso problema???

Dipende quale dieta tra tutte quelle che ci sono, c'è chi biasima quella che ho postato io ed hanno messo la loro.

Segui la loro perchè si ritengono nutrizionisti ma ti dico che con la dieta che ho scritto (quindi dieta testata) io ho ottenuto risultati notevoli in 2-3 mesi perchè prima di seguirla ero magro anch'io solo che adesso sono passati diversi anni, ma ottenni risultati notevoli dopo una novantina di giorni. Dai 63kg arrivai a 72kg.
Ben 3kg al mese. Sono pochi?

**Mr.KiAsMo** · 11-06-2009, 17:43:33

no x niente è un ottimo risultato... io mangio un sacco di skifezze ma nn riesco proprio ad ingrassare.. -.-' cmq dici ke seguendo la tua dieta riesco a mettere su qualke kilo? settimana prossima vado anke in palesta... cmq grazie ancora

***giopal84*** · 11-06-2009, 17:46:41

ragazzo.. cmq hai aperto 2 tred tali e quali!! vediamo di unire i tred??? o di continuare da una parte sola??

**Mr.KiAsMo** · 11-06-2009, 17:52:34

continuiamo qua... scusate ancora x il disturbo ho fatto un casino -.-'

***giopal84*** · 11-06-2009, 18:25:36

te l'avevo scritta di li.. ma qui dovrebbe avere più visionabilità.. così ricevi più consigli

io la vedrei così.. ma cmq le grammature le ho fatte ad occhio.. sapendo solo il tuo peso!!! quindi secondo me puoi iniziare a seguirla così e poi dopo una settimana vedere come sei messo a risultati.. ed andare avanti se sei soddisfatto!!!

mattina: 200ml latte p.s. + 60-80gr di cereali (oppure fette biscottate+miele e/o marmellata) + 2albumi + 1 tuorlo + caffè con dolcificante

pranzo:80-100gr pasta + 100gr carne rossa/pesce/pollo/tacchino + insalata + 20gr EVO

pomeriggio: panino integrale 60gr (oppure 200gr frutta) +40-50gr affettati magri (bresaola/prosciutto sgrassato/tacchino) + 20gr frutta secca (sarebbe meglio frutta+ frutta secca + affettato magro)

cena: 60-80gr panino integrale + 150 gr carne rossa/pesce/pollo/tacchino + 20gr EVO

opt prenanna (se hai fame): 60 gr grana/200gr fiocchi di latte

***Pedro17*** · 11-06-2009, 18:39:59

Originariamente Scritto da Burlesque Visualizza Messaggio

Dipende quale dieta tra tutte quelle che ci sono, c'è chi biasima quella che ho postato io ed hanno messo la loro.

Segui la loro perchè si ritengono nutrizionisti ma ti dico che con la dieta che ho scritto (quindi dieta testata) io ho ottenuto risultati notevoli in 2-3 mesi perchè prima di seguirla ero magro anch'io solo che adesso sono passati diversi anni, ma ottenni risultati notevoli dopo una novantina di giorni. Dai 63kg arrivai a 72kg.
Ben 3kg al mese. Sono pochi?

e nn hai messo 1 filo di pancia immagino...30kg in 1 anno potresti fare con la tua dieta e tutti di muscoli..ma x favore

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

te l'avevo scritta di li.. ma qui dovrebbe avere più visionabilità.. così ricevi più consigli

io la vedrei così.. ma cmq le grammature le ho fatte ad occhio.. sapendo solo il tuo peso!!! quindi secondo me puoi iniziare a seguirla così e poi dopo una settimana vedere come sei messo a risultati.. ed andare avanti se sei soddisfatto!!!

mattina: 200ml latte p.s. + 60-80gr di cereali + 2albumi + 1 tuorlo + caffè con dolcificante

pranzo:80-100gr pasta + 100gr carne rossa/pesce/pollo/tacchino + insalata + 20gr EVO

pomeriggio: panino integrale 40gr (oppure 200gr frutta) +40-50gr affettati magri (bresaola/prosciutto sgrassato/tacchino) + 20gr frutta secca (sarebbe meglio frutta+ frutta secca + affettato magro)

cena: 60gr panino integrale + 150 gr carne rossa/pesce/pollo/tacchino + 20gr EVO

opt prenanna (se hai fame): 40 gr grana/100gr fiocchi di latte

la vedo 1 po' scarna data l'altezza e ke dice di mangiare già molto e molto junk food
aumenterei ad almeno 100 la pasta a pranzo, 60g i panini degli spuntelli e a cena 60-80g panino nn credo ke con 1 magrezza simile possa avere problemi di accumulo adiposo

qnd inizierai palestra post wo direi 100g riso + 150g pollo fissi

***giopal84*** · 11-06-2009, 18:43:14

si.. in effetti si.. cmq visto che ora come ora è molto magro, avevo pensato di fare le cose gradualmente.. appunto avevo messo delle possibilità ad alcuni alimenti...

cmq edito direttamente sopra