dieta, può andare?

**simoneKT** · 11-06-2009, 19:04:07

Nessuno?

**smix82** · 11-06-2009, 19:47:49

Colazione fai 300 ml latte e 50gr fette biscottate.Spuntino 80gr pane 80 gr fesa o bresaola.Pranzo 200 gr carne.Spuntino 100 gr tonno e 1 mela.Cena ok.Ad occhio hai bisogno di 2500 kcal in definizione.Posta la dieta 40%carbo 40 %pro 20% grassi.Fai 3 volte a settimana cardio 40 minuti.

***Pedro17*** · 11-06-2009, 20:03:36

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Ciao a tutti, dopo tanti accopppiamenti e tentativi, volendo buttarre giu un po di grasso ho pensato di concentrarre la dieta su carne frutta e verdura, riporto le dosi approssimative e gli alimenti cabiando di giorno in giorno però la linea guida è questa...
Vorrei un vostro parere, vi posto qualche dato
Età 20
peso 94(i muscoli ci sono ma pure la pancia...)
Altezza 184

Prendo peso abbastanza facilmente con i carboidrati...

Colazione
Latte o,5 l
1 banana

meglio 300ml latte + 50-60g cereali integrali, puoi inserie anke 1 fonte proteica cm albumi/whey

Spuntino
1 mela +50g fonte proteica + 15-20g frutta secca

Pranzo
pane integrale 70 gr
carne magra (pollo, tacchino...) 300 gr
verdure: 250-300 gr
un frutto
olio evo a crudo

via il frutto, 70-80g pasta/riso/90g pane + 200g carne + 15-20g evo

Spuntino
noci 20 gr cm al mattino se nn ti alleni, frtta a basso ig (mele,pesche...)

Cena
carne magra o pesce: 300 gr 250g carne/300 pesce
verdura: 250-300 gr
un frutto
olio evo a crudo

olio non esagerare, frutta meglio a basso ig ok il resto

La domenica libera con pasta sughi ecc...

e' qualche giorno che la seguo e non mi tovo male, ma non sono un esperto...

la vedrei così x cominciare senza tagli drastici..hai cmq 1 fabbisogno abbastanza elevato data l'altezza, cmq nn ho fatto conti delle calorie quelle dovresti farli tu e capire il fabbisogno le linee guida vanno bene x gli alimenti cmq

specifica qnd ti alleni in modo da impostare pre e post wo

io la vedrei così

**simoneKT** · 11-06-2009, 21:47:54

Grazie dei consigli, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e due faccio un po di cardio con corsa e kettlebell, nelladieta avevo inserito pochi carbo perchè reagisco male e mi appannano subito... ad occhio devo smaltire gli ultimi 2 chili sulla pancia (quelli più ostici) per il resto (gambe braccia e schiena) non c'è più niente da buttar via... Facendo due conti con dieta cal stavo sulle 2200 con un 35% pro 33% fat e il resto carbo e pensavo poi di aumentare i carbo la domenica... E' una cattiva idea? Cmq inserirò fette integrali a colazione e pane integrale a pranzo ( li trovo più leggeri)

***Pedro17*** · 11-06-2009, 22:48:50

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Grazie dei consigli, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e due faccio un po di cardio con corsa e kettlebell, nelladieta avevo inserito pochi carbo perchè reagisco male e mi appannano subito... ad occhio devo smaltire gli ultimi 2 chili sulla pancia (quelli più ostici) per il resto (gambe braccia e schiena) non c'è più niente da buttar via... Facendo due conti con dieta cal stavo sulle 2200 con un 35% pro 33% fat e il resto carbo e pensavo poi di aumentare i carbo la domenica... E' una cattiva idea? Cmq inserirò fette integrali a colazione e pane integrale a pranzo ( li trovo più leggeri)

ok x fette e pane int, con la tua divisione dei macro avresti 190g di pro, 80 di grassi e 180 di carbo, una divisione imho buona
la domenica concediti pure un po' di libertà ma nn strafogarti nella pasta al forno

a che ora ti alleni in palestra, post wo andrebbero inseriti un po' di carbo con delle pro magre, quelli nn vanno nella panza proprio perkè post wo...

**simoneKT** · 11-06-2009, 23:02:35

Mi alleno dalle sei e mezza alle otto circa, di solito dopo l allenamento mangio una barretta proteica...

**simoneKT** · 11-06-2009, 23:03:23

per la domenica se cucino io non c è rischio di fare cose troppo complesse...

***Pedro17*** · 12-06-2009, 00:05:15

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Mi alleno dalle sei e mezza alle otto circa, di solito dopo l allenamento mangio una barretta proteica...

allora potresti fare 1 spuntino con 1 frutto a basso ig 60-90' prima (togliendo l'ltro spuntino ovviamente) e poi post wo 80g di riso + 150/200g di pollo, niente olio e verdure nel post wo

se hai bisogno di recuperare calorie o preferisci distribuirle in 1 pasto in + inserisci 1 prenanna con yogurt greco magro o fiocchi di latte (tieni però sempre la conta di macro e SOPRATUTTO delle calorie)

**simoneKT** · 12-06-2009, 09:16:56

Quindi tolgo la barretta? Il post wo mi coincide spesso con la cena, non potrei inserire dei carbo a cena a sto punto? (ceno circa 20 minuti dopo l'uscita dalla palestra)