per i più esperti: son tornato più pignolo di prima

[luca88]

premetto che da sole tre settimane sono tornato a fare le cose per bene dopo piccoli problemi con l'alcoll e alimentazione e ho buttato giù una cosa del genere

pasto 1
50 gr di fioccchi d'avena , 30 gr di alla bran, 250ml di latte di soia, 300gr di albume e 2 noci
pasto 2
tonno al naturale (scatoletta grossa), pane integrale 200 gr
pasto 3
100gr di riso con cucchiaino d'olio,200gr di petto di pollo, verdure
pasto 4
30 gr di pro in polvere, una banana e 250 ml di latte di soia (e quando mi alleno aggiungo due gallette di riso e un pò di miele)
pasto 5
2 fette di pane integrale,250 gr di carne rossa magra, più un cucchiaio d'olio
pasto 6 (prenanna)
20 gr di prot in polvere con 2 cucchiaini di burro di arachidi

ragazzi peso 81 kg, non sono in ottima forma ma non sono nemmeno disastroso i carichi in palestra vanno bene, sto ai 100kg di panca x 6 rip e 150 di squat.
purtroppo non ho foto.
datemi una mano se vanno bene le calorie o se le devo aumentare o se avete degli alimenti migliori per quanto riguarda IG e tipo,il mio obiettivo sarebbe quello di darmi una messa in forma, diciamo una sorta di alimentazione da massa.
grazie a tutti spero in un vostro aiuto.

[sm@rt]

ma qual è il post wo? kcal?

[belfisico]

ciao luca 88, anche io pesavo 81kg e ora ne peso 76.00,

io non soo un esperto am vedo che su di em funziona

ti scrivo la ia dieta, e se li altri di questo forum li danno un occhiata ne sarei contento
penso che sbaglio qualcosa mi servirebbe una loro mano

lunedi

mattino

bevo un termogenico thermo stack

(quando mi alleno
faccio 3 serie di addominali col peso)

poi bevo un bicchiere di succo di pompelmo

una tazza di caffe

una tazza di latte con cerelai

20 gr di proteine e un frutto

metà mattina

un toast con insalate verde, pomodori e una scatolla di tonno

mezzogiorno insalata (pomodori,mais,carote e spinaci)
20 gr di carne
1 panino integrale
metà pomeriggio

16.00

60 gr di riso con 20 gr di tonno

18.00

thermo stack due compresse

20.00

bevo l'alga fucus

insalata come mezzogiorno e 20 gr di cane

1 panino integrale
un frutto

martedi

mattino
termogenici
succo di pompelmo
una tazza di the verde con 2 biscotti integrali
20 gr proteine
1 frutto

meta mattino come lunedi

mezzogiorno uguale a lunedi

meta pomeriggio

30gr di riso con 20 gr di tonno

18.00

2 pastiglie thermo stack

sera uguale a lunedi

mercoledi

termogenici

niente addominali

succo di pompelmo
caffe
the verde con biscotti

meta mattino come li altri giorni

mezzogiorno uguale

metà apomeriggio solo 20 gr di proteine e un frutto

termogenici

sera uquale aglia ltri giorni

giovedi coem lunedi

venrdi come martedi

sabato e domenica come mercoledi

chiedo agli esperti del forum di dirmi se sbaglio qualcosa grazie

[ale88]

ma che roba è?

[mmaattyy]

ciao luca 88, anche io pesavo 81kg e ora ne peso 76.00,

io non soo un esperto am vedo che su di em funziona

ti scrivo la ia dieta, e se li altri di questo forum li danno un occhiata ne sarei contento
penso che sbaglio qualcosa mi servirebbe una loro mano

lunedi

mattino

bevo un termogenico thermo stack

(quando mi alleno
faccio 3 serie di addominali col peso)

poi bevo un bicchiere di succo di pompelmo

una tazza di caffe

una tazza di latte con cerelai

20 gr di proteine e un frutto

metà mattina

un toast con insalate verde, pomodori e una scatolla di tonno

mezzogiorno insalata (pomodori,mais,carote e spinaci)
20 gr di carne
1 panino integrale
metà pomeriggio

16.00

60 gr di riso con 20 gr di tonno

18.00

thermo stack due compresse

20.00

bevo l'alga fucus

insalata come mezzogiorno e 20 gr di cane

1 panino integrale
un frutto

martedi

mattino
termogenici
succo di pompelmo
una tazza di the verde con 2 biscotti integrali
20 gr proteine
1 frutto

meta mattino come lunedi

mezzogiorno uguale a lunedi

meta pomeriggio

30gr di riso con 20 gr di tonno

18.00

2 pastiglie thermo stack

sera uguale a lunedi

mercoledi

termogenici

niente addominali

succo di pompelmo
caffe
the verde con biscotti

meta mattino come li altri giorni

mezzogiorno uguale

metà apomeriggio solo 20 gr di proteine e un frutto

termogenici

sera uquale aglia ltri giorni

giovedi coem lunedi

venrdi come martedi

sabato e domenica come mercoledi

chiedo agli esperti del forum di dirmi se sbaglio qualcosa grazie

premetto che da sole tre settimane sono tornato a fare le cose per bene dopo piccoli problemi con l'alcoll e alimentazione e ho buttato giù una cosa del genere

pasto 1
50 gr di fioccchi d'avena , 30 gr di alla bran, 250ml di latte di soia, 300gr di albume e 2 noci
pasto 2
tonno al naturale (scatoletta grossa), pane integrale 200 gr
pasto 3
100gr di riso con cucchiaino d'olio,200gr di petto di pollo, verdure
pasto 4
30 gr di pro in polvere, una banana e 250 ml di latte di soia (e quando mi alleno aggiungo due gallette di riso e un pò di miele)
pasto 5
2 fette di pane integrale,250 gr di carne rossa magra, più un cucchiaio d'olio
pasto 6 (prenanna)
20 gr di prot in polvere con 2 cucchiaini di burro di arachidi

ragazzi peso 81 kg, non sono in ottima forma ma non sono nemmeno disastroso i carichi in palestra vanno bene, sto ai 100kg di panca x 6 rip e 150 di squat.
purtroppo non ho foto.
datemi una mano se vanno bene le calorie o se le devo aumentare o se avete degli alimenti migliori per quanto riguarda IG e tipo,il mio obiettivo sarebbe quello di darmi una messa in forma, diciamo una sorta di alimentazione da massa.
grazie a tutti spero in un vostro aiuto.

Cmq scrivi le Kcal complessive della dieta. Ad occhio a me sembrano parecchie...

[goldenboy978]

il post wo dovrebbe essere il 4 credo

[Skelotto]

nel prenananna che burro d arachidi usi...no perchè se sono quelli commerciali te lo sconsiglio molto meglio frutta secca...

[Pedro17]

ma che roba è?

mi unisco anche qui allo sconcerto...anche sul piano grammaticale

il post wo dovrebbe essere il 4 credo

e da giugno che luca nn si fa vedere su sto 3d