consigli alimentazione/allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • noname
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
    • 16
    • 0
    • 0
    • Send PM

    consigli alimentazione/allenamento

    Salve a tutti.
    Volevo chiedervi un paio di consigli riguardanti l'alimentazione e l'allenamento che sto praticando da pochi giorni.
    Lo scopo principale è dimagrire (problemi con le ginocchia - causa 15-20 kg di troppo) e cercare in generale di fare una vita più sana
    In questo momento sto facendo la riabilitazione dopo l'intervento che ho subito sul ginocchio, e tra poco dovrei essere in grado di iniziare anche con la corsa.
    Per cui gli allenamenti sono diversi adesso di quello che voglio fare appena sarò in grado di correre

    Il programma di allenamento senza corsa:

    lunedi/mercoledi/venerdi - palestra - pesi

    martedi/giovedi/sabato - flessioni, addominali, riab.ginocchio

    domenica - riposo

    in più ogni giorno da 30 a 60 minuti di camminata

    Il programma di allenamento con la corsa:

    lunedi/mercoledi/venerdi - corsa secondo il metodo di jeff galloway (per la preparazione per la maratona)

    martedi/giovedi/sabato - palestra + 1h di camminata

    domenica - riposo

    In palestra normalmente faccio 3/4 serie di 12 - 15 ripetizioni e qualche volta piramide 10-12-15-12.
    Pensavo di inserire una volta a settimana oppure ogni due settimane un circuito cardio in palestra.

    Alimentazione:

    colazione - 250ml latte magro e 70gr cereali
    spuntino - 20gr frutta secca o frutta fresca (1 banana o 1 mela)
    pranzo - insalata con mozzarella e mais + 2 fette biscottate integrali
    merenda (un'ora prima dell'allenamento) - barretta di cereali o yogurt greco magro
    cena (mezz'ora-un'ora dopo l'allenamento) - 150gr carne (manzo/cavallo/pollo) o 200gr pesce (o 1 scatola di tonno naturale) o 2 uova + insalata verde + 2 fette biscottate integrali

    per le insalate uso anche pizzico di sale e un cucchiaio di olio di oliva
    ...per la carne uguale...
    a pranzo inserisco anche 80gr di riso integrale qualche volta.
    E' vero che un bicchiere di latte ps aiuterebbe il recupero dopo l'allenamento?
    normalmente mi alleno verso le 17.

    Come vi sembra? E' abbastanza equilibrato?
    Aspetto vostri consigli!!!
    Grazie a tutti!

    p.s. giusto se vi può essere d'aiuto: ho 28 anni, 193cm e 110kg
    edit: visto che chiedete normalmente anche il polso - 18.5cm
    Last edited by noname; 10-06-2009, 23:40:18.
  • Devil85
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
    • 137
    • 4
    • 0
    • S,Monica (U.S.A)
    • Send PM

    #2
    Opterei per allenamento con la corsa, la prima mi sembra troppo intensa...
    Se un peso grosso va bene... Uno piu grosso andrà meglio

    Commenta

    • noname
      Bodyweb Member
      • Jun 2009
      • 16
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      anch'io ho scelto quello con la corsa, solo che per adesso non posso correre
      come ti sembra l'alimentazione?
      grazie

      Commenta

      • noname
        Bodyweb Member
        • Jun 2009
        • 16
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        volevo anche chiedere... mi consigliate qualche integratore? e ovviamente, se si, perche?

        Commenta

        • centos
          Bad Lieutenant
          • Jan 2009
          • 22110
          • 974
          • 820
          • Italy [IT]
          • Ducato di Parma
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da noname Visualizza Messaggio
          Salve a tutti.

          Alimentazione:

          colazione - 250ml latte magro e 70gr cereali+ fonte proteica

          spuntino - 20gr frutta secca o frutta fresca (1 banana o 1 mela)
          50 gr di pane integrale+50 gr di affettato magro + frutta secca

          pranzo - insalata con mozzarella e mais + 2 fette biscottate integrali
          100 gr carne/pesce+insalata verde a volontà+50 gr di pane integrale+2evo

          merenda (un'ora prima dell'allenamento) - barretta di cereali o yogurt greco magro
          1 frutto+fonte proteica

          cena (mezz'ora-un'ora dopo l'allenamento) - 150gr carne (manzo/cavallo/pollo) o 200gr pesce (o 1 scatola di tonno naturale) o 2 uova + insalata verde + 2 fette biscottate integrali
          +2 evo - togli le fette


          per le insalate uso anche pizzico di sale e un cucchiaio di olio di oliva
          ...per la carne uguale...
          a pranzo inserisco anche 80gr di riso integrale qualche volta.
          E' vero che un bicchiere di latte ps aiuterebbe il recupero dopo l'allenamento?
          fai la cena entro un'ora dall'allenamento non ne hai bisogno, magari puoi berlo un po prima di andare a letto
          normalmente mi alleno verso le 17.

          Come vi sembra? E' abbastanza equilibrato?
          Aspetto vostri consigli!!!
          Grazie a tutti!

          p.s. giusto se vi può essere d'aiuto: ho 28 anni, 193cm e 110kg
          edit: visto che chiedete normalmente anche il polso - 18.5cm

          vedi un po se ti gusta



          Commenta

          • centos
            Bad Lieutenant
            • Jan 2009
            • 22110
            • 974
            • 820
            • Italy [IT]
            • Ducato di Parma
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da noname Visualizza Messaggio
            volevo anche chiedere... mi consigliate qualche integratore? e ovviamente, se si, perche?

            gli integratori sono qualcosa che integra appunto una buona dieta, non è che per forza devi prenderli

            incomincia con una buona dieta a basso tenore di carboidrati, un'allenamento serio mirato al dimagrimento
            concediti un pasto libero una volta a settimana (sabato sera pizza e coca?)
            quando avrai perso quello che devi perdere e deciderai che è ora di mettere massa magra allora andrà modificata dieta e si penserà ad una eventuale integrazione



            Commenta

            • DanielSan
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2009
              • 351
              • 14
              • 15
              • Na ma MN
              • Send PM

              #7
              i grassi? evo ne usi?

              Comunque per 1,93 mt ingerisci troppo poco di tutto, soprattutto proteine e grassi. La dieta aspetta che arrivano quelli bravi che te la sistemano.
              L'unica cosa che vedo è che manca l'evo.
              Pro negli spuntini e a colazione inesistenti, ed andrebbe anche bene se a pranzo e cene ne inserissi almeno il doppio. Al posto della mozzarella (potrebbe andar bene ma non sempre) sarebbe meglio una fonte di pro magra (petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno al naturale, manzo magro, pesce magro)

              Per l'allenamento, secondo me ne fai pure troppo.

              Commenta

              • Devil85
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2008
                • 137
                • 4
                • 0
                • S,Monica (U.S.A)
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da noname Visualizza Messaggio
                anch'io ho scelto quello con la corsa, solo che per adesso non posso correre
                come ti sembra l'alimentazione?
                grazie
                Bè appena puoi inizia quella, l' altra e sbagliatissima!!! Sulle diete non mi permetto mai di dire la mia, e gli integratori lascerei perdere per intanto...
                Se un peso grosso va bene... Uno piu grosso andrà meglio

                Commenta

                • noname
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2009
                  • 16
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
                  vedi un po se ti gusta
                  Grazie per la risposta.
                  Ho un po' di dubbi però...
                  1. 2evo vuol dire 2 cucchiaini o 2 cucchiai (come ho già specificato)?
                  2. Per la colazione non basta latte come fonte proteica? Cosa altro posso aggiungere? E per la merenda che fonte proteica? Vanno bene le barrette che si vendono per sport (20-25gr di proteini)
                  3. Al posto di pane integrale vanno bene anche le fette biscottate integrali o no?

                  Riguardo gli integratori... non è che ho voglia di prenderli, ma se devo non è un problema.

                  Commenta

                  • noname
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2009
                    • 16
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da DanielSan Visualizza Messaggio
                    i grassi? evo ne usi?

                    Comunque per 1,93 mt ingerisci troppo poco di tutto, soprattutto proteine e grassi. La dieta aspetta che arrivano quelli bravi che te la sistemano.
                    L'unica cosa che vedo è che manca l'evo.
                    Pro negli spuntini e a colazione inesistenti, ed andrebbe anche bene se a pranzo e cene ne inserissi almeno il doppio. Al posto della mozzarella (potrebbe andar bene ma non sempre) sarebbe meglio una fonte di pro magra (petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno al naturale, manzo magro, pesce magro)

                    Per l'allenamento, secondo me ne fai pure troppo.

                    Ma non mi sembra troppo poco... vediamo cosa dicono anche gli altri esperti
                    Infatti la dieta è carente di proteini, e devo modificare ovviamente...

                    L'allenamento non è troppo, fin adesso resisto... poi quando inizio con la corsa vedremo
                    ciao

                    Commenta

                    • Whipper1980
                      TV Series God-Mod
                      • Feb 2006
                      • 14662
                      • 786
                      • 451
                      • Genova
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Devil85 Visualizza Messaggio
                      Bè appena puoi inizia quella, l' altra e sbagliatissima!!! Sulle diete non mi permetto mai di dire la mia, e gli integratori lascerei perdere per intanto...
                      potrei, di grazia, sapere in base a cosa viene fatta questa affermazione?
                      io scheda non ne ho vista
                      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                      Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


                      Commenta

                      • centos
                        Bad Lieutenant
                        • Jan 2009
                        • 22110
                        • 974
                        • 820
                        • Italy [IT]
                        • Ducato di Parma
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da noname Visualizza Messaggio
                        Grazie per la risposta.
                        Ho un po' di dubbi però...
                        1. 2evo vuol dire 2 cucchiaini o 2 cucchiai (come ho già specificato)?
                        2. Per la colazione non basta latte come fonte proteica? Cosa altro posso aggiungere? E per la merenda che fonte proteica? Vanno bene le barrette che si vendono per sport (20-25gr di proteini)
                        3. Al posto di pane integrale vanno bene anche le fette biscottate integrali o no?

                        Riguardo gli integratori... non è che ho voglia di prenderli, ma se devo non è un problema.
                        1 un cucchiaio da tavola è circa 10/15 gr, usane un paio senza colmarlo
                        2 il latte è un'ottimo alimento ma ne devi bere tanto per avere un discreto quantitativo proteico
                        le fonti proteiche possono essere tante, chi si allena e non prende proteine in polvere solitamente usa albumi d'uovo, ma va benissimo anche un'affettato magro poi se cerchi sul forum "fonte proteica" ne trovi a bizzeffe
                        le barrette sono pratiche ma costano, a quel punto al posto delle barrette puoi prendere direttamente le proteine in polvere e mischiarle con il latte ce ne sono tante e con tanti sapori ottimi
                        3 tutto è possibile, io preferisco il pane fresco
                        se non riesci ad andarlo a prendere tutti i giorni puoi sempre congelarlo ed usarlo al bisogno, a me piace quello di soia

                        per quanto riguarda gli integratori ricordati sempre che non sono assolutamente indispensabili ma sono pratici
                        comincia senza poi vedi tu come gestirti



                        Commenta

                        • noname
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2009
                          • 16
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          riportando le modifiche che mi hai consigliato... la dieta sarebbe questa:

                          colazione: 250ml Latte S + 70gr Cereali + 3 Albumi
                          spuntino: 50gr Pane int. + 50gr Bresaola + 15gr Frutta secca
                          pranzo: 50gr Pane int. + 100gr carne/150gr pesce + Insalata verde + 20gr olio
                          merenda: 1 frutto + 3 albumi
                          cena: 150gr Carne o 200gr pesce o 2 uova + insalata verde + 20gr olio
                          prima di dormire: Bicchiere di Latte

                          I proteini mi sembrano a posto adesso, le calorie sono 1887 giornaliere.

                          Allora procedo cosi?

                          edit: L'allenamento lo faccio tra la merenda e la cena...
                          p.s. Vanno bene albumi prima dell'allenamento?
                          Last edited by noname; 11-06-2009, 17:48:43.

                          Commenta

                          • brosgym
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2008
                            • 22488
                            • 796
                            • 615
                            • Planet earth
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da noname Visualizza Messaggio
                            riportando le modifiche che mi hai consigliato... la dieta sarebbe questa:

                            colazione: 250ml Latte S + 70gr Cereali + 3 Albumi
                            spuntino: 50gr Pane int. + 50gr Bresaola + 15gr Frutta secca
                            pranzo: 50gr Pane int. + 100gr carne/150gr pesce + Insalata verde + 20gr olio
                            merenda: 1 frutto + 3 albumi Anche tonno o prosciutto o fesa di tacchino (80g)
                            cena: 150gr Carne o 200gr pesce o 2 uova (aggiungi due albumi) + insalata verde + 20gr olio
                            prima di dormire: Bicchiere di Latte Meglio dei fiocchi di latte o 50g di grana

                            I proteini mi sembrano a posto adesso, le calorie sono 1887 giornaliere.

                            Allora procedo cosi?
                            Meglio....
                            Ingegnere biochimico
                            Tecnologo alimentare
                            Nutrizionista sportivo
                            Zone Consultant
                            Personal trainer
                            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                            Consulente FIT, FIGC e WKF
                            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                            Commenta

                            • brosgym
                              Bodyweb Advanced
                              • Sep 2008
                              • 22488
                              • 796
                              • 615
                              • Planet earth
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                              potrei, di grazia, sapere in base a cosa viene fatta questa affermazione?
                              io scheda non ne ho vista
                              Penso si riferisse alle due "schede", con e senza corsa......le commenti tu?!?!
                              Ingegnere biochimico
                              Tecnologo alimentare
                              Nutrizionista sportivo
                              Zone Consultant
                              Personal trainer
                              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                              Consulente FIT, FIGC e WKF
                              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                              Commenta

                              Working...
                              X