qualche chilo di troppo

***luna80*** · 11-06-2009, 08:22:33

ciao!
la dieta non è poi così male qualitativamente parlando, è strano però che con questa tu non riesca a perdere peso.

l'unica cosa che potrei consigliarti è di tenere fissa una fonte proteica nel pranzo...nel senso mangia sempre della carne (150g), del pesce (200g) o dell'affettato magro (100g...magari quest'ultimo, se hai già problemi di ritenzione, limitalo); allo stesso modo inserisci sempre anche la verdura ed il cucchiaio di olio evo.
altro piccolo accorgimento che potresti prendere sarebbe quello di evitare i legumi ed il frutto a cena...sostituisci i legumi con della verdura.

per la ritenzione è molto importante che tu sappia che devi bere molto...minimo minimo 1.5-2 l di acqua al giorno.

per l'allenamento ti consiglio sicuramente di cominciare a darti anche ai pesi, ma lascio la parola agli altri.

ciao

***luna80*** · 11-06-2009, 08:39:59

Originariamente Scritto da Kalos

Se ha qualcosa da perdere....

ha detto che vuole perdere solo 2-3 kg...ci possono anche stare, io la capisco.

**n0m4k** · 11-06-2009, 08:42:41

In effetti -11 hp mi sembra un buon rapporto peso/altezza, magari, devi fare solo un po' di ricomposizione. L'allenamento in palestra con pesi è molto importante, se puoi aggiungilo. Nella mia vedo sempre ragazze che si ammazzano tra corsa, step, spinbike nel frattempo che io faccio un'ora di pesi e corsetta di 30 minuti ma senza lavorare anche la parte superiore del corpo quest'ultimo perde il suo equibilbrio nelle forme. Sarà un caso ma vedo miglioramenti più rapidi nelle ragazze che vedo fare pesi e cardio che in quelle che si dedicano solo a quest'ultimo. Nella mia inesperienza posso solo dirti in bocca al lupo e se seguirai i consigli di chi ne sa più di me otterrai sicuramente il risultato sperato!

**lety** · 11-06-2009, 09:34:06

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao!
la dieta non è poi così male qualitativamente parlando, è strano però che con questa tu non riesca a perdere peso.

l'unica cosa che potrei consigliarti è di tenere fissa una fonte proteica nel pranzo...nel senso mangia sempre della carne (150g), del pesce (200g) o dell'affettato magro (100g...magari quest'ultimo, se hai già problemi di ritenzione, limitalo); allo stesso modo inserisci sempre anche la verdura ed il cucchiaio di olio evo.
altro piccolo accorgimento che potresti prendere sarebbe quello di evitare i legumi ed il frutto a cena...sostituisci i legumi con della verdura.

per la ritenzione è molto importante che tu sappia che devi bere molto...minimo minimo 1.5-2 l di acqua al giorno.

per l'allenamento ti consiglio sicuramente di cominciare a darti anche ai pesi, ma lascio la parola agli altri.

ciao

grazie mille luna! ci proverò anche se la frutta placa un pò la mia voglia di dolce...che spesso è stata fonte di abbuffate in passato

**lety** · 11-06-2009, 09:36:33

Originariamente Scritto da Kalos

Se ha qualcosa da perdere....

ti assicuro che qualcosina da perdere c'è

**lety** · 11-06-2009, 09:39:03

Originariamente Scritto da n0m4k Visualizza Messaggio

In effetti -11 hp mi sembra un buon rapporto peso/altezza, magari, devi fare solo un po' di ricomposizione. L'allenamento in palestra con pesi è molto importante, se puoi aggiungilo. Nella mia vedo sempre ragazze che si ammazzano tra corsa, step, spinbike nel frattempo che io faccio un'ora di pesi e corsetta di 30 minuti ma senza lavorare anche la parte superiore del corpo quest'ultimo perde il suo equibilbrio nelle forme. Sarà un caso ma vedo miglioramenti più rapidi nelle ragazze che vedo fare pesi e cardio che in quelle che si dedicano solo a quest'ultimo. Nella mia inesperienza posso solo dirti in bocca al lupo e se seguirai i consigli di chi ne sa più di me otterrai sicuramente il risultato sperato!

grazie e crepi il lupo! allora inizio con il farmi spiegare bene qualche esercizio dall'istruttore, tanto per iniziare, poi magari posterò la scheda di allenamento così mi date pareri (e mazzate)