nuova alimentazione secondo voi?

**brosgym** · 10-06-2009, 22:05:39

Mancano i tuoi dati ed il tuo obiettivo.

Comunque:
Come mai niente pro a pranzo?
Nn dici niente dei confìdimenti.
Nn c'è frutta
Allo spuntino meglio pane integrale o di segale.

Altro dicendoci di più di te, ti alleni? Se si quando?

***max_power*** · 10-06-2009, 23:18:54

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colazione:2 fette pane bianco con bresaola o prosciutto o marmellata con un velo di burro di arachidi
spuntino: 2 fette pane bianco con bresaola o prosciutto
pranzo:riso 100 insalata
spuntino:tonno al naturale 56 gr
cena:carne o pesce 200 gr piu verdura a volonta
accetto consigli sopratutto sulle quantita..grazie

I tuoi dati antropometrici (peso, altezza, percentuale di massa grassa), obiettivi ? Grammature nella dieta ?

**maikol** · 11-06-2009, 19:52:17

eccoli anche se non so il mio bf... cmq 1.79 è la mia altezza per 65 kg... obbiettivo ora massima definizione... non peso molto pero il grasso c'è.. mi alleno da un anno per adesso è da 1 e mezzo che sono sotto benecmq il pane è quello bianco della mulino bianco tipo toast... e due fette pesano 40 gr circa...grazie

**maikol** · 11-06-2009, 19:54:02

cmq mi alleno tre volte alla settimana... aspetto risp

***Pedro17*** · 11-06-2009, 19:54:34

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eccoli anche se non so il mio bf... cmq 1.79 è la mia altezza per 65 kg... obbiettivo ora massima definizione... non peso molto pero il grasso c'è.. mi alleno da un anno per adesso è da 1 e mezzo che sono sotto benecmq il pane è quello bianco della mulino bianco tipo toast... e due fette pesano 40 gr circa...grazie

meglio il pane fresco cmq mi pare strano tu sia così grasso...potresti postare 1 foto? inoltre nella tua dieta nn ci sono grammature e orari di allenamento e alcune alternative nn sono interscambiabili (bresa/marmellata)

**maikol** · 11-06-2009, 20:11:43

allora 50 gr di bresaola e la alterno con la marmellata e il burro di arachidi... cmq la foto ora non la ha su questo pc perche è di mia sorella e il mio è rotto...
cmq gli orari sono
ore 7 colazione
ore 10 spuntino
ore 12 pranzo
15.30 spuntino
19 cena

***max_power*** · 11-06-2009, 20:49:24

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allora 50 gr di bresaola e la alterno con la marmellata e il burro di arachidi... cmq la foto ora non la ha su questo pc perche è di mia sorella e il mio è rotto...
cmq gli orari sono
ore 7 colazione
ore 10 spuntino
ore 12 pranzo
15.30 spuntino
19 cena

La quantità in grammi degli alimenti nella dieta non la sai ?

**maikol** · 11-06-2009, 21:11:11

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colazione:2 fette pane bianco totale 40 gr)con bresaola (50gr)o prosciutto (50 gr)o marmellata(15 gr) con un velo di burro di arachidi
spuntino: 2 fette pane bianco (40gr)con bresaola o prosciutto(50 gr)
pranzo:riso 100 gr insalata a volonta
spuntino:tonno al naturale 56 gr
cena:carne o pesce 200 gr piu verdura a volonta
accetto consigli sopratutto sulle quantita..grazie

in grande
correzione

***max_power*** · 12-06-2009, 08:31:30

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in grande
correzione

colazione:2 fette pane bianco totale 40 gr)con bresaola (50gr)o prosciutto (50 gr)o marmellata(15 gr) con un velo di burro di arachidi
spuntino: 2 fette pane bianco (40gr)con bresaola o prosciutto(50 gr)
pranzo:riso 100 gr insalata a volonta
spuntino:tonno al naturale 56 gr
cena:carne o pesce 200 gr piu verdura a volonta
accetto consigli sopratutto sulle quantita..grazie

Colazione: poche proteine a mio parere. Io metterei 60 g di All-bran e aggiungerei 300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero di latte se hai la possibilità di integrare. Sennò aumenta la quantità di fonte proteica magra che già utilizzi ad 80-100 g.

Spuntino: togli il pane bianco e al suo posto metti un frutto.

Pranzo: togli il riso e sostituiscilo con 80 g di pane di segale. Mancano poi le proteine da carne o pesce in ragione di 100-150 g. L'insalata deve essere condita con olio.

Spuntino: porta il tonno a 112 g e aggiungi 20 g di frutta secca.

Cena: la verdura è da condire con olio extravergine d'oliva.