mia prima dieta massa

[vertigo]

mi alleno da febbraio, non ho mai seguito una dieta particolare e vorrei inziare a mangiare bene per ottimizzare gli allenamenti..
leggendoun po' il forum ho provato a afrne una adatta a me

sono alto 1.78, peso 67 68 kg, quindi magrolino e un metabolismo veloce. età 23
ditemi cosa ne pensate ed eventualmente qualche correzione
dovrebbe essere sui 150 gr di pro giornaliere, quinci circa 2.2 gr per kg

colazione
250 ml latte
50 gr corn flakes Special K
5 fette biscottate
20 gr whey (ca 17 gr effettivi di pro)

sputino mattutino
100 gr panino
80 gr prosciutto crudo/cotto
10 gr frutta secca

pranzo
100/120 gr pasta + condimento
100 gr carne( pollo, coniglio, suino ecc)
verdura + 10 gr evo

spuntino pomeridiano
125 gr yougurt + 30 gr whey(25 gr pro)
frutto fresco
10 gr frutta secca

Cena
80 gr pasta condimento leggero
100 gr carne o 200 ml albumi
verdura + 10 gr evo

pre nanna
200 ml latte

nei giorni di allenamento dopo l' alleamento mangio 100 gr di freselle col pomodoro oppure 100 gr di gallette di riso

[max_power]

mi alleno da febbraio, non ho mai seguito una dieta particolare e vorrei inziare a mangiare bene per ottimizzare gli allenamenti..
leggendoun po' il forum ho provato a afrne una adatta a me

sono alto 1.78, peso 67 68 kg, quindi magrolino e un metabolismo veloce. età 23
ditemi cosa ne pensate ed eventualmente qualche correzione
dovrebbe essere sui 150 gr di pro giornaliere, quinci circa 2.2 gr per kg

colazione
250 ml latte
50 gr corn flakes Special K
5 fette biscottate
20 gr whey (ca 17 gr effettivi di pro)

sputino mattutino
100 gr panino
80 gr prosciutto crudo/cotto
10 gr frutta secca

pranzo
100/120 gr pasta + condimento
100 gr carne( pollo, coniglio, suino ecc)
verdura + 10 gr evo

spuntino pomeridiano
125 gr yougurt + 30 gr whey(25 gr pro)
frutto fresco
10 gr frutta secca

Cena
80 gr pasta condimento leggero
100 gr carne o 200 ml albumi
verdura + 10 gr evo

pre nanna
200 ml latte

nei giorni di allenamento dopo l' alleamento mangio 100 gr di freselle col pomodoro oppure 100 gr di gallette di riso

Molto bella la dieta. L'unico accorgimento è di cercare di utilizzare sempre tagli di carne magre. Per esempio nel suino scegli la lonza.

[vertigo]

grazie, sono contento di aver ricevuto l' OK proprio da te.
a casa mangio spesso pollo o coniglio allevati da mia mamma. La carne suina la mangio meno spesso(1 volta settimana), ma seguirò senz'altro il tuo consiglio. Se invece mangio pesce, se è possibile alzo a 150/200 gr

unica cosa, ho tralasciato il pane a pranzo e a cena. può andare una fetta di pane per accompagnare la verdura? o è meglio mantenere questa quota di carboidrati?

[max_power]

grazie, sono contento di aver ricevuto l' OK proprio da te.
a casa mangio spesso pollo o coniglio allevati da mia mamma. La carne suina la mangio meno spesso(1 volta settimana), ma seguirò senz'altro il tuo consiglio. Se invece mangio pesce, se è possibile alzo a 150/200 gr

Esattamente

unica cosa, ho tralasciato il pane a pranzo e a cena. può andare una fetta di pane per accompagnare la verdura? o è meglio mantenere questa quota di carboidrati?

Metti pure il pane, non farti problemi amico.

.

[Pedro17]

grazie, sono contento di aver ricevuto l' OK proprio da te.
a casa mangio spesso pollo o coniglio allevati da mia mamma. La carne suina la mangio meno spesso(1 volta settimana), ma seguirò senz'altro il tuo consiglio. Se invece mangio pesce, se è possibile alzo a 150/200 gr

unica cosa, ho tralasciato il pane a pranzo e a cena. può andare una fetta di pane per accompagnare la verdura? o è meglio mantenere questa quota di carboidrati?

una fetta di pane non penso ti possa dare problemi nn saraanno al max 10-20g di cho

[Pedro17]

.

oh scusa ti avevano già risp

[max_power]

oh scusa ti avevano già risp

Due risposte sono sempre meglio di una

[vertigo]

ok allora grazie di tutto
al sud abbiamo l' abitudine di mangiare molto pane, spesso a pranzo o cena una fetta tira l' altra , ecco perché mi facevo qualche scrupolo

[vertigo]

oh scusa ti avevano già risp

repetita iuvat

[max_power]

ok allora grazie di tutto
al sud abbiamo l' abitudine di mangiare molto pane, spesso a pranzo o cena una fetta tira l' altra , ecco perché mi facevo qualche scrupolo

Beh, anche perchè al Sud il pane è più buono

[Pedro17]

repetita iuvat

Beh, anche perchè al Sud il pane è più buono

vero..il pane di altamura è da sbavo..cmq anke qua al nord ci sono panetterie valide...nn rinucio quasi mai ala scarpettina nel sugo col pezzetto di pane

[vertigo]

Beh, anche perchè al Sud il pane è più buono

esatto, poi costa poco. 2 euro al kg. a casa siamo 4 e ne prendiamo 5-6kg a settimana, e ne avanza poco da buttare.

vero..il pane di altamura è da sbavo..cmq anke qua al nord ci sono panetterie valide...nn rinucio quasi mai ala scarpettina nel sugo col pezzetto di pane

ma il pane "salato" da voi ha un costo abbastanza elevato?

[Pedro17]

esatto, poi costa poco. 2 euro al kg. a casa siamo 4 e ne prendiamo 5-6kg a settimana, e ne avanza poco da buttare.


ma il pane "salato" da voi ha un costo abbastanza elevato?

il pane che compro io in forneria artigianale ed è molto buono lo pago abbastanza (3.80/kg) ed è così in quasi tutte le fornerie mentre ai supermercati si gira dai 2 ai 3 euro in base al tipo

[max_power]

esatto, poi costa poco. 2 euro al kg. a casa siamo 4 e ne prendiamo 5-6kg a settimana,

In passato costava anche di meno, mi ricordo quando ero piccolino e c'era ancora la Lira, che il pane costava 1000 Lire al kg.

[Pedro17]

In passato costava anche di meno, mi ricordo quando ero piccolino e c'era ancora la Lira, che il pane costava 1000 Lire al kg.

bei tempi direi