consiglio alimentazione

[incognita]

Ciao a tutti volevo un consiglio su "dieta" da seguire

ho 18 anni sono alto 1.84 peso 76,6 kili

faccio 2 partite di calcio a settimana e 2 allenamenti per addominali a settimana

non vado in palestra e comunque per ora non posso utilizzare le spalle/braccia per infortunio quindi mi limito a correre (partita di calcio) e fare addominali, a volte faccio anche cyclette (30 min - 40 )

ho cmq un bel fisico non penso di dover dimagrire anche perchè gli addominali si vedono (non sono scheletrico per niente)


per ora mi regolo così

mattina 6-8 fette biscottate integrali cn miele e 4 biscotti integrali

spuntino (quando riesco a farlo) con un frutto o pacchetto crackers

pranzo un piatto di pasta (non abbondante) con olio e grana
di secondo insalata e tacchino (a volte metto pomodori nell'insalata e abbino cn 1-2 carote dipende)

spuntino (questo lo faccio raramente per questioni di tempo ecc)
ma se lo faccio 1 yogurt magro o un pacchetto di crackers/frutto

cena mangio solo 1 secondo di solito carne 1 fetta di pane integrale e frutta vario ( a volte finocchi a volte patate ecc)

spuntino prima di andare a dormire mai

2 volte a settimana cambio la carne cn il pesce e la frutta cn dei legumi

volevo se possibile una "dieta" mirata a far venir fuori al meglio gli addominali in vista soppratutto del periodo estivo ^^
ripeto cmq che già si vedono ma volevo un consiglio dagli esperti per ottenere il massimo
il latte potrei berlo ma evito per motivi personali anche se certi tipi di latte non mi fanno niente preferivo evitarlo

ah i condimenti: non uso quasi il sale e uso semrpe un cucchiaio di olio extravergine a pranzo e a cena, aceto poco e solo quando mangio insalata

per domande chiarimenti ecc sono quà : )

grazie a chi vorrà rispondere

[brosgym]

Servono le quantità precise.

Prendi integratori?

[incognita]

non prendo integratori e in quanto alle quantità quando mangio carne mangio 1 bistecca non saprei dirti i grammi (una normalissima da supermercato )
pasta neanche saprei dirti i grammi comunque niente di esagerato un pugno di pasta diciamo e quando mangio pesce di solito mangio il merluzzo quello da fare bollito in peso + o- l'equivalente di una bistecca di carne

non saprei come spiegarti anche perchè non guardo i grammi penso comunque di mangiare il giusto di quello che mangio non esagero di sicuro

[max_power]

Per fare uscire ancora di più gli addominali devi buttare giù massa grassa, a meno che non si tratti di gonfiore addominale. In questo caso la dieta deve essere ipocalorica.

[incognita]

ovvero? mi potresti fare un esempio o una vera e propria scheda per favore?

anche consigli su cosa evitare ecc te ne sarei MOLTO grato

[max_power]

Anche senza sapere i tuoi dati ti posso già consigliare di togliere i biscotti a colazione e di inserire dell'olio da condimento sulla verdura sia a pranzo che a cena.

[incognita]

sisi si solito uso un cucchiaio di olio sia a pranzo che a cena con le verdure appunto, ora leverò i biscotti ^^

comunque per il resto è adeguata come "dieta" secondo te?

ah un'altra cosa per te quante volte al giorno/settimana dovrei mangiare la pasta? e quanti grammi? meglio pomeriggio o sera?

grazie

[max_power]

sisi si solito uso un cucchiaio di olio sia a pranzo che a cena con le verdure appunto, ora leverò i biscotti ^^

comunque per il resto è adeguata come "dieta" secondo te?

ah un'altra cosa per te quante volte al giorno/settimana dovrei mangiare la pasta? e quanti grammi? meglio pomeriggio o sera?

grazie

Secondo me potrebbe andare come base per una dieta. Per quanto riguarda la pasta, io la escluderei da un regime di definizione, ma capisco anche che molti non riescono a farlo, per cui, se non riesci a rinunciarci, mettila 2-3 volte alla settimana in ragione di 70-80 g. Sicuramente meglio a pranzo che a cena.

[incognita]

ah ok grande! ma se non mangio la pasta mangio quindi 2 secondi al giorno e basta o la sostituisco con un'altro primo? nel caso di una sostituzione con cosa sarebbe meglio sostituirla?

grazie e scusa l'ignoranza in materia

[full]

ma xke la pasta non va bene? se integrale neanche? alla fine non basta che rientri nei conteggi della dieta?

[max_power]

ah ok grande! ma se non mangio la pasta mangio quindi 2 secondi al giorno e basta o la sostituisco con un'altro primo? nel caso di una sostituzione con cosa sarebbe meglio sostituirla?

grazie e scusa l'ignoranza in materia

Con del pane di segale o delle fette Wasa.

[max_power]

ma xke la pasta non va bene? se integrale neanche? alla fine non basta che rientri nei conteggi della dieta?

Sì, è giusto. Ma la pasta è un alimento altamente sfavorevole per due ragioni:

1. Troppo carica di carboidrati
2. Basso potere saziante

Trovo ridicoli quei dietologi che, per fare rientrare per forza la pasta nella dieta, mettono porzioni di 40-50 g. Avete presente quanto sono 40-50 g di pasta ? Roba che ti viene da piangere quando guardi il piatto.

[zajka]

Trovo ridicoli quei dietologi che, per fare rientrare per forza la pasta nella dieta, mettono porzioni di 40-50 g. Avete presente quanto sono 40-50 g di pasta ? Roba che ti viene da piangere quando guardi il piatto.

quanto è vero