Presentazione e consigli

**DanielSan** · 10-06-2009, 15:36:39

Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio

dici? a me sembra un po' pochino

hai detto che vai al mare al pome giusto? Nuota a mare, io andrei in palestra 3 volte a settimana, con una Scheda ABA e BAB per cominciare (vai nella sez allenamento, leggiti un po' di schede, fanne una tua e fatti consigliare). Poi a fine allenamento farei 20/30 minuti di attività cardio (tapis, step, ellittica, cyclette...) oppure, ancora meglio, dato che al pome vai al mare, fai solo palestra la mattina e a fine mare (tardo pomeriggio) fai una bella corsetta sulla riva di 20 minuti e vedi che glutei e gambe ne beneficeranno.

**Freddy270291** · 10-06-2009, 16:08:41

eh purtroppo la corsetta sulla spiaggia ci avevo già provato ma dalle mie parti sembra fare slalom tra i vecchietti che ti guardano male... è impossibile

ora controllo le schede...

**centos** · 11-06-2009, 09:44:27

Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio

dici? a me sembra un po' pochino

stai scherzando?

4 giorni di allenamento alla settimana, due concentrati completamente sui pesi con una scheda full body + due in piscina a nuotare, ma nuotare non guardare le signorine
e a fine settimana sei un cadavere che cammina

ovviamente associata ad una dieta a basso tenore di carboidrati

**Freddy270291** · 20-06-2009, 23:09:28

sono ancora io,avrei qualche domanda veloce:

-) in palestra è meglio fare un'ora di camminata veloce in salita (5 km/h a pendenza 10% - consumo circa 540 kcal) oppure alternare camminata a corsetta (7-8 km/h a pendenza 0%) ?

-) per ora faccio quotidianamente da 3 a massimo 6 serie di 25 addominali e 1 serie di 30 flessioni, bastano o sono poche?

grazie!

**brosgym** · 20-06-2009, 23:19:03

Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio

sono ancora io,avrei qualche domanda veloce:

-) in palestra è meglio fare un'ora di camminata veloce in salita (5 km/h a pendenza 10% - consumo circa 540 kcal) oppure alternare camminata a corsetta (7-8 km/h a pendenza 0%) ?

-) per ora faccio quotidianamente da 3 a massimo 6 serie di 25 addominali e 1 serie di 30 flessioni, bastano o sono poche?

grazie!

Meglio la camminata, ma un'ora è gia troppo.

Gli addominali allenali come tutti gli altri muscoli, tonici si, ma nn sperare di togliere la pancia così.
Quindi 3 vanno bene, io le farei a stanchezza, anche perchè fatte bene 150 ripetizioni ti spaccano!!!!

**Freddy270291** · 20-06-2009, 23:22:09

ok quindi camminata facciamo... 30-45 minuti? mentre di addominali 3 serie a sfinimento... ok.

**brosgym** · 21-06-2009, 09:30:26

**Freddy270291** · 22-06-2009, 23:36:27

Ora che guardo bene... Ma la dieta Luana non me la consiglia?

**DanielSan** · 23-06-2009, 14:31:28

Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio

Ora che guardo bene... Ma la dieta *Luana* non me la consiglia?

chi è codesta?

**luna80** · 23-06-2009, 20:09:02

Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio

Ora che guardo bene... Ma la dieta Luana non me la consiglia?

Originariamente Scritto da DanielSan Visualizza Messaggio

chi è codesta?

forse intendeva me!?

bros ti ha già postato una dieta corretta

**Freddy270291** · 23-06-2009, 21:34:55

si scusa, piccolo lapsus

comunque in questa settimana (o poco più) il mio peso non è calato quasi per niente, però ho notato che mi si sta "delineando" il fisico, continuo con questo andazzo oppure devo cambiare qualcosa? sono i muscoli che si stanno rinforzando sotto la ciccia?

p.s. per i 15 gr. di frutta secca vanno bene un paio di noci?

**luna80** · 24-06-2009, 08:18:37

vai avanti su questa linea...ci vuole un periodo di adattamento.

per la frutta secca 15g son ben più di 2 noci...ti conviene pesarle (saran 5-6 noci circa)