Presentazione e consigli

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  • Freddy270291
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    • Mar 2009
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    Presentazione e consigli

    salve, sono federico e ho 18 anni

    ecco i miei dati:

    altezza: 180 cm
    peso: 87,5 kg
    petto: 102 cm
    bicipite: 35 cm
    vita: 98 cm
    glutei: 105 cm
    coscia: 62 cm

    purtroppo durante la scuola non riesco ad andare in palestra e ci posso andare solo in estate

    allora, come obiettivi per questi tre mesi vorrei ridurre il più possibile la circonferenza dei glutei e della coscia e diminuire anche di peso, purtroppo (sempre per colpa della scuola ) ho dovuto abbandonare diversi sport (calcio, pallavolo e rugby) e mi si è accumulato molto grasso "flaccido" () nei glutei...

    forse è una cosa impossibile, non lo so, non sono esperto in questo campo, ma vi chiederei una dieta standard e magari anche una scheda di esercizi per la palestra. Per ora inizio con un circa 25-30 minuti di corsetta e varie macchine per allenare la parte superiore (bicipiti, schiena e petto).

    grazie a tutti per i consigli, e le critiche sono sempre ben accette

    p.s. ho anche la possibilità di fare piscina

    p.p.s. cercate di usare un linguaggio infantile, non conosco niente del linguaggio tecnico
  • TheBomber
    Bodyweb Advanced

    • Mar 2009
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    #2
    Mannaggia la scuola... ritagliati un po' di tempo per la palestra 4-5 ore la settimana le trovi anche se a scuola di vai 8 ore al giorno


    Un Giorno sarò così... 100% Natural.

    Diario

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    • luna80
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      #3
      ciao

      ti dico subito che il dimagrimento localizzato non esiste, leggiti il thread che trovi in rillievo...se dimagrisci lo farai omogeneamente in tutto il corpo e non solo sui glutei.

      per quanto riguarda i consigli alimentari ti dico invece che diete da zero (per regolamento) non ne possiamo fare. dovresti prima postarci tu quello che mangi in una giornata "tipo",...fatti un giro in sezione e guarda come la devi postare: suddividi la giornata nei diversi pasti e riporta tutte le grammature; poi ti daremo i consigli del caso.

      aspettiamo aggiornamenti allora

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      • Freddy270291
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        • Mar 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio
        Mannaggia la scuola... ritagliati un po' di tempo per la palestra 4-5 ore la settimana le trovi anche se a scuola di vai 8 ore al giorno
        ormai è praticamente finita...

        per il prossimo anno si vedrà, anche se ho l'esame di stato e non so se ce la faccio

        cooooomunque, consigli utili?

        (ho la possibilità di andare in palestra/piscina tutte le mattine, il pomeriggio preferisco andare al mare

        @luna: ora guardo e posto la mia "dieta" (perchè non è una vera e propria dieta)

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        • luna80
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          #5
          Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio
          @luna: ora guardo e posto la mia "dieta" (perchè non è una vera e propria dieta)

          posta, per esempio tutto quello che hai mangiato ieri...è sufficiente, giusto per avere un'idea

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          • Freddy270291
            Bodyweb Member
            • Mar 2009
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            #6
            Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
            posta, per esempio tutto quello che hai mangiato ieri...è sufficiente, giusto per avere un'idea
            ok allora:

            COLAZIONE : un bicchiere di spremuta d'arancia (oppure latte) e un muffin (sicuramente da eliminare)

            SPUNTINO : occasionalmente o un frutto o uno yogurt da bere

            PRANZO : un piatto di pasta da circa 60-70 gr, 40 gr circa di focaccia e 1/2 frutti

            SPUNTINO : o mi faccio un frullato con frutta + latte (senza zucchero) o bevo uno yogurt

            CENA : dipende:
            1) una fetta di carne magra + insalata/pomodori + frutta
            2) pizza media + frutta (1 volta a settimana)

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            • centos
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              #7
              sei molto scarso ad apporto proteico e poi non hai segnato i grassi, tipo l'olio di oliva



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              • Freddy270291
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                #8
                Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
                sei molto scarso ad apporto proteico e poi non hai segnato i grassi, tipo l'olio di oliva
                olio d'oliva lo uso solo per condire l'insalata... poco però.

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                • centos
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio
                  olio d'oliva lo uso solo per condire l'insalata... poco però.
                  2 cucchiai nella pasta a mezzogiorno e 2 nell'insalata alla sera

                  buona cosa sarebbe anche usare frutta secca o altro tipo di grassi come omega3 negli spuntini

                  vedrai che adesso arriva luna e ti fa una bella dieta, lei è una professionista

                  certo che se non ti alleni non puoi ottenere grandi risultati, già se vai al mare al pomeriggio potrebbe essere l'occasione per farti delle belle nuotate
                  un'ora di nuoto fatta da un non professionista porta a consumare anche 700 kcal



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                  • centos
                    Bad Lieutenant
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio
                    ok allora:

                    COLAZIONE : un bicchiere di spremuta d'arancia (oppure latte) e un muffin (sicuramente da eliminare)
                    250 ml di latte+60 gr di cereali integrali+fote proteica (albumi?)

                    SPUNTINO : occasionalmente o un frutto o uno yogurt da bere
                    50 gr di affettato magro+panino integrale 50 gr + 15gr frutta secca

                    PRANZO : un piatto di pasta da circa 60-70 gr, 40 gr circa di focaccia e 1/2 frutti
                    70 gr di pasta integrale o riso
                    100 gr di carne pesce
                    verdura
                    2 cucchiai evo


                    SPUNTINO : o mi faccio un frullato con frutta + latte (senza zucchero) o bevo uno yogurt
                    va bene

                    CENA : dipende:
                    1) una fetta di carne magra + insalata/pomodori + frutta
                    2) pizza media + frutta (1 volta a settimana
                    150 gr di carne/pesce
                    verdura
                    2 cucchiai di evo
                    questo per perdere un po, vedi se ti piace



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                    • Freddy270291
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      scusa la mia ignoranza... evo sarebbe?

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                      • luna80
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                        Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio
                        scusa la mia ignoranza... evo sarebbe?
                        olio Extra Vergine di Oliva

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                        • Freddy270291
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                          ah ok

                          altri consigli sulla dieta e sull'allenamento?

                          p.s. stavo pensando:

                          per l'allenamento potrei fare ad alternanza palestra / piscina, dove in palestra aumento gradualmente la distanza/tempo di tapis roulant e i pesi delle macchine, mentre in piscina aumento gradualmente il numero di vasche... può funzionare? naturalmente è un'idea, ripeto che non sono un esperto
                          Last edited by Freddy270291; 09-06-2009, 20:33:59.

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                          • centos
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Freddy270291 Visualizza Messaggio
                            ah ok

                            altri consigli sulla dieta e sull'allenamento?

                            p.s. stavo pensando:

                            per l'allenamento potrei fare ad alternanza palestra / piscina, dove in palestra aumento gradualmente la distanza/tempo di tapis roulant e i pesi delle macchine, mentre in piscina aumento gradualmente il numero di vasche... può funzionare? naturalmente è un'idea, ripeto che non sono un esperto
                            potresti anche fare due giorni alla settimana in palestra con una scheda full body e due giorni di piscina



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                            • Freddy270291
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                              Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
                              potresti anche fare due giorni alla settimana in palestra con una scheda full body e due giorni di piscina
                              dici? a me sembra un po' pochino

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