Presentazione e consigli

[Freddy270291]

salve, sono federico e ho 18 anni

ecco i miei dati:

altezza: 180 cm
peso: 87,5 kg
petto: 102 cm
bicipite: 35 cm
vita: 98 cm
glutei: 105 cm
coscia: 62 cm

purtroppo durante la scuola non riesco ad andare in palestra e ci posso andare solo in estate

allora, come obiettivi per questi tre mesi vorrei ridurre il più possibile la circonferenza dei glutei e della coscia e diminuire anche di peso, purtroppo (sempre per colpa della scuola ) ho dovuto abbandonare diversi sport (calcio, pallavolo e rugby) e mi si è accumulato molto grasso "flaccido" () nei glutei...

forse è una cosa impossibile, non lo so, non sono esperto in questo campo, ma vi chiederei una dieta standard e magari anche una scheda di esercizi per la palestra. Per ora inizio con un circa 25-30 minuti di corsetta e varie macchine per allenare la parte superiore (bicipiti, schiena e petto).

grazie a tutti per i consigli, e le critiche sono sempre ben accette

p.s. ho anche la possibilità di fare piscina

p.p.s. cercate di usare un linguaggio infantile, non conosco niente del linguaggio tecnico

[TheBomber]

Mannaggia la scuola... ritagliati un po' di tempo per la palestra 4-5 ore la settimana le trovi anche se a scuola di vai 8 ore al giorno

[luna80]

ciao

ti dico subito che il dimagrimento localizzato non esiste, leggiti il thread che trovi in rillievo...se dimagrisci lo farai omogeneamente in tutto il corpo e non solo sui glutei.

per quanto riguarda i consigli alimentari ti dico invece che diete da zero (per regolamento) non ne possiamo fare. dovresti prima postarci tu quello che mangi in una giornata "tipo",...fatti un giro in sezione e guarda come la devi postare: suddividi la giornata nei diversi pasti e riporta tutte le grammature; poi ti daremo i consigli del caso.

aspettiamo aggiornamenti allora

[Freddy270291]

Mannaggia la scuola... ritagliati un po' di tempo per la palestra 4-5 ore la settimana le trovi anche se a scuola di vai 8 ore al giorno

ormai è praticamente finita...

per il prossimo anno si vedrà, anche se ho l'esame di stato e non so se ce la faccio

cooooomunque, consigli utili?

(ho la possibilità di andare in palestra/piscina tutte le mattine, il pomeriggio preferisco andare al mare

@luna: ora guardo e posto la mia "dieta" (perchè non è una vera e propria dieta)

[luna80]

@luna: ora guardo e posto la mia "dieta" (perchè non è una vera e propria dieta)

posta, per esempio tutto quello che hai mangiato ieri...è sufficiente, giusto per avere un'idea

[Freddy270291]

posta, per esempio tutto quello che hai mangiato ieri...è sufficiente, giusto per avere un'idea

ok allora:

COLAZIONE : un bicchiere di spremuta d'arancia (oppure latte) e un muffin (sicuramente da eliminare)

SPUNTINO : occasionalmente o un frutto o uno yogurt da bere

PRANZO : un piatto di pasta da circa 60-70 gr, 40 gr circa di focaccia e 1/2 frutti

SPUNTINO : o mi faccio un frullato con frutta + latte (senza zucchero) o bevo uno yogurt

CENA : dipende:
1) una fetta di carne magra + insalata/pomodori + frutta
2) pizza media + frutta (1 volta a settimana)

[centos]

sei molto scarso ad apporto proteico e poi non hai segnato i grassi, tipo l'olio di oliva

[Freddy270291]

sei molto scarso ad apporto proteico e poi non hai segnato i grassi, tipo l'olio di oliva

olio d'oliva lo uso solo per condire l'insalata... poco però.

[centos]

olio d'oliva lo uso solo per condire l'insalata... poco però.

2 cucchiai nella pasta a mezzogiorno e 2 nell'insalata alla sera

buona cosa sarebbe anche usare frutta secca o altro tipo di grassi come omega3 negli spuntini

vedrai che adesso arriva luna e ti fa una bella dieta, lei è una professionista

certo che se non ti alleni non puoi ottenere grandi risultati, già se vai al mare al pomeriggio potrebbe essere l'occasione per farti delle belle nuotate
un'ora di nuoto fatta da un non professionista porta a consumare anche 700 kcal

[centos]

ok allora:

COLAZIONE : un bicchiere di spremuta d'arancia (oppure latte) e un muffin (sicuramente da eliminare)
250 ml di latte+60 gr di cereali integrali+fote proteica (albumi?)

SPUNTINO : occasionalmente o un frutto o uno yogurt da bere
50 gr di affettato magro+panino integrale 50 gr + 15gr frutta secca

PRANZO : un piatto di pasta da circa 60-70 gr, 40 gr circa di focaccia e 1/2 frutti
70 gr di pasta integrale o riso
100 gr di carne pesce
verdura
2 cucchiai evo


SPUNTINO : o mi faccio un frullato con frutta + latte (senza zucchero) o bevo uno yogurt
va bene

CENA : dipende:
1) una fetta di carne magra + insalata/pomodori + frutta
2) pizza media + frutta (1 volta a settimana
150 gr di carne/pesce
verdura
2 cucchiai di evo

questo per perdere un po, vedi se ti piace

[Freddy270291]

scusa la mia ignoranza... evo sarebbe?

[luna80]

scusa la mia ignoranza... evo sarebbe?

olio Extra Vergine di Oliva

[Freddy270291]

ah ok

altri consigli sulla dieta e sull'allenamento?

p.s. stavo pensando:

per l'allenamento potrei fare ad alternanza palestra / piscina, dove in palestra aumento gradualmente la distanza/tempo di tapis roulant e i pesi delle macchine, mentre in piscina aumento gradualmente il numero di vasche... può funzionare? naturalmente è un'idea, ripeto che non sono un esperto

[centos]

ah ok

altri consigli sulla dieta e sull'allenamento?

p.s. stavo pensando:

per l'allenamento potrei fare ad alternanza palestra / piscina, dove in palestra aumento gradualmente la distanza/tempo di tapis roulant e i pesi delle macchine, mentre in piscina aumento gradualmente il numero di vasche... può funzionare? naturalmente è un'idea, ripeto che non sono un esperto

potresti anche fare due giorni alla settimana in palestra con una scheda full body e due giorni di piscina

[Freddy270291]

potresti anche fare due giorni alla settimana in palestra con una scheda full body e due giorni di piscina

dici? a me sembra un po' pochino