Mi sapete consigliare una dieta x aumentare la massa?

***giopal84*** · 09-06-2009, 16:22:55

non si fanno diete da 0.. posta la tua alimentazione e poi se ne parla

**fapitas** · 09-06-2009, 17:16:27

..

scusa giopal84..non sapevo..ok posto la mia alimentazione:

Colazione: SPREMUTA (2 arancie) o 1 BANANA + Yogurt

Spuntino di metà mattina: visto che sono sempre in giro per lavoro vorrei sostituirlo assumendo delle proteine in polvere che compensivo la non possibilità di mangiare.

Pranzo: Ore 13..100/150gr di pasta
Bistecca / pollo /pesce(200gr) + Insalata mista

spuntino Metà pome: vorrei sostuirlo come detto prima con l'assunz di prote

Cena: ore 20/20.30.... bistecca/pollo/pesce/uova + insalata/verdura + formaggio

Pre nanna: yogurt

Preciso che io faccio 3 allenamenti settimanali...vado in palestra vs le 18..e come detto prima..ceno vs le 20/20.30

ah e ho 24anni...

grazie!!!!

***giopal84*** · 09-06-2009, 17:31:30

cmq a mio avviso hai una buona struttura.. parti da una ottima base!! potrai toglierti tante soddisfazioni e tagliare tanti traguardi, se ti impegni tanto e lavori in palestra e sull'alimentazione!!

**fapitas** · 09-06-2009, 17:34:32

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

cmq a mio avviso hai una buona struttura.. parti da una ottima base!! potrai toglierti tante soddisfazioni e tagliare tanti traguardi, se ti impegni tanto e lavori in palestra e sull'alimentazione!!

grazie! guarda..io in palestra faccio molta fatica a mettere su pettorali...mentre le braccia migliorano molto prima. ora ho dovuto sospendere gli allenamenti per 1 mese causa studio, ma finirò l'università entro 1 mese..quinid poi posso dedicarmi alla palestra 3 volte fisse a settimana..

***giopal84*** · 09-06-2009, 17:37:11

venendo a noi.. secondo me magni poco.. se vuoi mettere massa dovresti mangiare un po di più

a colazione aggiungi una fonte di proteine, tipo 30gr di whey o 200 gr di albumi (te li cuoci la sera prima, li frulli, li metti in frigo e il mattino li rifrulli con una banana.. viene buonissimo) e se vuoi 1 tuorlo e mancano i carbo..

x pranzo OK, ma oggiungi 2 cucchiai di olio EVO

poi non capisco come vuoi gestire gli spuntini?? non sei mica obbligato a farli.. se non hai tempo, amen.. aggiungi qualche cosa in più a pranzo e cena, e basta!!!

dopo allenamento ti conviene prendere proteine veloci e carboidrati a alto IG

***giopal84*** · 09-06-2009, 17:39:01

Originariamente Scritto da fapitas Visualizza Messaggio

grazie! guarda..io in palestra faccio molta fatica a mettere su pettorali...mentre le braccia migliorano molto prima. ora ho dovuto sospendere gli allenamenti per 1 mese causa studio, ma finirò l'università entro 1 mese..quinid poi posso dedicarmi alla palestra 3 volte fisse a settimana..

x mettere massa devi magnare!! mangia bene, e arriveranno i risultati!!

**fapitas** · 09-06-2009, 17:44:06

..

Originariamente Scritto da Kalos

La vedrei così.

grazie x aver risposto...allora...

COLAZIONE: dici che mancano le proteine a colazione.. come posso assumerle? proteine in polvere? quanti grammi? naturalmente da aggiungere alla banana/spremuta + yogurt??

MEZZA MATTINA: l'idea del panino da portarmi in giro potrebbe essere una soluzione.

PRANZO: quindi mantengo 100/150 gr di pasta?
scendo a 120gr di carne/pesce
e condisco l'insalata con 2 cucchiai d'olio

META POME: le barrette?? di che tipo? (scusa l'ignoranza) o ganier ( non whey ma integratori di pro-fats-cho)..anche queste di che tipo?
una cosa non ho capito... l'alimentazione del metà pome vale per i giorni in cui mi alleno o x i giorni in cui non m alleno?

dp wo: cosa sono le gallette???

CENA: bistecca/pollo/pesce/uova + insalata/verdura + formaggio + pane

PRE NANNA: fai uno yogut greco total/40g grana/200g fiocchi di latte

***giopal84*** · 09-06-2009, 17:50:06

a colazione ti avevo scritto un paio di opzioni.. albumi o pro in polvere!!

le gallette di riso sono... come te lo faccio a spiegare..

queste

**fapitas** · 09-06-2009, 18:01:59

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

a colazione ti avevo scritto un paio di opzioni.. albumi o pro in polvere!!

le gallette di riso sono... come te lo faccio a spiegare..

queste

ok perfetto.capito cose sn le gallette.... ok x la colazione prenderò delle proteine in polvere.... scusa l'ignoranza ma cosa cambia a rilascio graduato o no? io di cosa ho bisogno?

ultima cosa...
" le barrette o ganier ( non whey ma integratori di pro-fats-cho)."
cosa sono le barrette o ganier??
thanx..gentilissimo!

***giopal84*** · 09-06-2009, 18:13:11

Originariamente Scritto da fapitas Visualizza Messaggio

ok perfetto.capito cose sn le gallette.... ok x la colazione prenderò delle proteine in polvere.... scusa l'ignoranza ma cosa cambia a rilascio graduato o no? io di cosa ho bisogno?

ultima cosa...
" le barrette o ganier ( non whey ma integratori di pro-fats-cho)."
cosa sono le barrette o ganier??
thanx..gentilissimo!

barretta, in pratica è uno spuntino sostitutivo.. un gainer sono delle polveri contenenti proteine e carboidrati!!

**fapitas** · 09-06-2009, 18:16:53

ok...ma questo spuntino con barretto o gainer lo devo fare solo nei giorni in cui mi alleno o sempre? quindi i gainer sarebbero diversi dalle proteine in polvere che prenderei alla mattina? ultima cosa..io tempo fa ho fatto un mese di Amminoacidi e Creatina...secondo te dovrei far un'altro mese di Proteine (come m hai detto te) amminoacidi e Creatina..o bastano le prote?

**fapitas** · 09-06-2009, 19:06:40

Quindi riassumendo questa dovrebbe esser la dieta che dovrei seguire…

COLAZIONE: Banana/Spremuta/Yogurt + 100gr Tonno/ 30gr. di Whey + 6o7 fette biscottate/60gr cereali/ 7 gallette

MEZZA MATTINA: panino con 70gr di affettato

PRANZO: 100/150 gr di pasta/riso + 120gr carne/pesce + insalata (con 2 cucchiai d’olio)

META POME: spuntino sempre, magari panino con 70gr di affettato
Giorni di allenamento: 60 min prima dell’allenamento MELA oppure MELA/GANIER (nn whey ma integr di pro-fats-cho) + fonte proteica magra 90 min prima dell’allenamento.

CENA: bistecca/pollo/pesce/uova + insalata/verdura + formaggio + pane

PRE NANNA: yogurt greco total/40g grana/200g fiocchi di latte

Ok…tutto chiaro…solo due cose e poi nn t rompo più.. J
..mmm…questa dieta…per quanto tempo la faccio? Assumo proteine whey e ganier per al massimo un mese? Ultima cosa… nello spuntino di metà pome..cosa intendi con “fonte proteica magra”?
Grazie..