Dieta low carbo

[dds1992]

ho guardato altri topic, e ho letto che ne devo fare io.
trovo giustissimo che sia a io a doverla fare ma:
come faccio a sapere il numero di carboidrati + altro al giorno?
cioè c'è una tabella o qualcosa per potersi regolare?

Il post in prima pagina non mi è stato molto in aiuto, dato che è in inglese. e l'inglese e io non andiamo molto d'accordo.

grazie

[jeanclaude87]

ciao e benvenuto!come da regolamento non si può far nulla da zero.
Esponi i tuoi dati come peso altezza bf...e poi magari vediamo assieme di quagliare qualcosa. Ciao e buon proseguimento di giornata

[luna80]

ciao,
non è che ti devi fare tu la dieta, dovresti postarci come mangi attualmente in una giornata "tipo" e poi noi, eventualmente, ti correggiamo quanto ci hai postato.

fatti un giro in sezione e guarda come devi postare la dieta, e ricordati anche i tuoi dati (età, altezza, peso, % di massa grassa,...)

[DORIAN]

proteine 2.2-2.5 x kg massa magra...
carboidrati preferibilmente a basso indice glicemico intorno ai 120-150g al giorno
il resto delle kcals dai fats(il resto delle kcals per arrivare alla quota kcalorica ipo che ci si e' prefissati per dimagrire ovviamente)
troverai diversi 3d che ti illustrano fonti proteiche,glucidiche e lipidiche che andrebbero preferite in tale dieta...
Postane una bozza e poi la correggiamo insieme.

[dds1992]

Premetto che questa dieta me l'ha fatta il mio dietologo 2 anni fa con cui ho perso sui 20-25 kg. Però ora vorrei "asciugarmi". Perdonatemi in anticipo se non so quante calorie, o quanto pesano in grammi i pasti. Non ho neppure la possibilità di potermi fare pasti "più salutari" dato che in casa non ho mai nessuno e quindi in genere la carne che mangio è roba tipo: teneroni, cotolette già pre-cotte, e tutti gli altri prodotti di questo genere.

Colazione: Tazza latte e cereali con latte scremato ( tipo cereali, in genere al miele )

Lunedi:
- Pranzo: Un piatto di pasta con condimenti ( sugo ).
- Cena: 180 grammi di carne circa ( mi è indifferente quale ) + pane ( dipende dal giorno, quando prendo un panino intero, quando prendo solo una fetta di pane ).

Martedi:
- Pranzo: 180 grammi di carne circa ( mi è indifferente quale ) + pane ( dipende dal giorno, quando prendo un panino intero, quando prendo solo una fetta di pane ).
- Cena: 2 UovaMercoledi
- Pranzo: Un piatto di pasta con condimenti ( sugo ).
- Cena: 1a scatoletta di tonno ( di quelle grandi + 2 fette di pane in genere )

Giovedi
- Pranzo: Un piatto di legumi + panino.
- Cena: Piatto di Zuppa ( solo al pomodoro ).

Venerdi
- Pranzo: 5 bastoncini findus + 2 fette di pane
- Cena: 1a Mozzarella + 1 fetta di pane ( mozzarella e pane non vanno d'ccordo con il gusto ).

Sabato
- Pranzo: Piatto di riso con un pò di formaggio e burro
- Cena: 2 panini con mortadella ( poi in genere capita di mangiare qualcosa anche fuori... )

Domenica
- Pranzo: Un piatto di pasta con condimenti ( sugo ).
- Cena: 180 grammi di carne circa ( mi è indifferente quale ) + panino.

Peso: 73
Altezza: 178
Eta: 16 ( vado per i 17 )
Bf: Come lo calcolo?

[luna80]

questa dieta, causa la completa assenza di grammature non la possiamo usare come base...inoltre è vecchia, non ci da nessun riferimento a quanto mangi attualmente.
postaci per esempio tutto quello che hai mangiato ieri o oggi...l'importante è che sia menzionato tutto e che ci siano anche le quantità.

[dds1992]

il punto è che rimasta sempre la stessa ( non sono un tipo innovativo )... infatti stasera ho mangiato 2 uova.

[DORIAN]

ma il mio intervento lo hai letto?

[dds1992]

ciao dorian!
ho letto tutti i commenti, solo che il tuo non mi è stato molto chiaro.
Cosa intendi per "massa magra"?
Cosa sono i fats?

E detta così, io non sono sicuro di voler dimagrire, mi voglio semplicemente "tonificare" ( ovviamente facendo anche sport ) e possibilmente mantenere questa dieta come stile di vita, così come ho fatto con la precedente...

Mi dovete scusare, ma non conoscendo i termini mi trovo abbastanza in difficoltà...