La mia dieta [obiettivo massa]

[Tommyz91]

Colazione: 200-300 ml di latte di capra con cereali + yogurt
Metà-Mattina: Panino con prosciutto e formaggio
Pranzo: 120gr di pasta con prosciutto/grana o riso in bianco
Metà pomeriggio: 120gr di sgombo
(pre Wo): 4gr di Bcaa+
(durante il Wo): 4gr di Bcaa+ sciolti in integratore salino (vado in palestra in mountain bike e sudo parecchio)
(post Wo): 4gr di Bcaa+ + 2barrette ProAction Double Layer
Cena: Tortellini di carne (hanno circa 35gr di pro) o 2 hamburger di pollo + pane
Pre Nanna: 150ml di latte di capra + 1 yogurt

Cosa ne pensate? Attendo i vostri saggi consigli

[nebrik]

Colazione: 200-300 ml di latte di capra con cereali + yogurt
Metà-Mattina: Panino con prosciutto e formaggio
Pranzo: 120gr di pasta con prosciutto/grana o riso in bianco
Metà pomeriggio: 120gr di sgombo
(pre Wo): 4gr di Bcaa+
(durante il Wo): 4gr di Bcaa+ sciolti in integratore salino (vado in palestra in mountain bike e sudo parecchio)
(post Wo): 4gr di Bcaa+ + 2barrette ProAction Double Layer
Cena: Tortellini di carne (hanno circa 35gr di pro) o 2 hamburger di pollo + pane
Pre Nanna: 150ml di latte di capra + 1 yogurt

Cosa ne pensate? Attendo i vostri saggi consigli

Peso, altezza, età, bf, anzianità d'allenamento.

[Tommyz91]

Peso, altezza, età, bf, anzianità d'allenamento.

ah già scusa! è che ho fatto copia/incolla dal diario e mi sono scordato di metterli:
Peso: 73kg
Età:18
E mi alleno da circa un anno.. il bf non ho ancora fatto un test per calcolarlo

[nebrik]

Altezza?

[Tommyz91]

altezza?

1.88

[max_power]

Colazione: 200-300 ml di latte di capra con cereali + yogurt

La quantità di cereali ? Ti consiglio di assestarti sugli 80-100 g. La colazione comunque ha poche proteine, hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero ?

Metà-Mattina: Panino con prosciutto e formaggio

Togli il formaggio e il prosciutto privalo del grasso visibile.

Pranzo: 120gr di pasta con prosciutto/grana o riso in bianco

Non mi piace per nulla. Mancano le proteine (carne o pesce), manca la verdura e l'olio da condimento.

Metà pomeriggio: 120gr di sgombo

Io inserirei una fonte di carboidrati (80-100 g di pane)

(pre Wo): 4gr di Bcaa+
(durante il Wo): 4gr di Bcaa+ sciolti in integratore salino (vado in palestra in mountain bike e sudo parecchio)
(post Wo): 4gr di Bcaa+ + 2barrette ProAction Double Layer
Cena: Tortellini di carne (hanno circa 35gr di pro) o 2 hamburger di pollo + pane

Sostituisci i tortellini con della pasta normale. Metti una fonte proteica magra, verdura ed olio da condimento.

Pre Nanna: 150ml di latte di capra + 1 yogurt

Va bene.

Cosa ne pensate? Attendo i vostri saggi consigli

In grassetto le correzioni.

[Tommyz91]

In grassetto le correzioni.

Grazie mille! Purtroppo in famiglia gli integratori non sono molto amati (infatti gli aminoacidi sono abilmente nascosti )
Per quanto rigurada il pranzo ho aggiunto un petto di pollo (l'olio nella pasta pensavo fosse scontato lo mettessi, sorry, e poi a fine pranzo mi faccio anche un frullatone con almeno 4 foglie di insalata 2 pere o altri frutti) e la merenda un 80gr di pane.
A cena adesso pasta.

[max_power]

Grazie mille! Purtroppo in famiglia gli integratori non sono molto amati (infatti gli aminoacidi sono abilmente nascosti )
Per quanto rigurada il pranzo ho aggiunto un petto di pollo (l'olio nella pasta pensavo fosse scontato lo mettessi, sorry, e poi a fine pranzo mi faccio anche un frullatone con almeno 4 foglie di insalata 2 pere o altri frutti) e la merenda un 80gr di pane.
A cena adesso pasta.

Se non hai la possibilità di integrare aumenta la quantità di latte a 500 ml. Se non riesci a tollerare questa quantità potresti tenere 300 ml di latte e aggiungere 200 ml di albumi. Oppure stravolgere totalmente la colazione e mettere lo yogurt greco.

[nebrik]

Se non hai la possibilità di integrare aumenta la quantità di latte a 500 ml. Se non riesci a tollerare questa quantità potresti tenere 300 ml di latte e aggiungere 200 ml di albumi. Oppure stravolgere totalmente la colazione e mettere lo yogurt greco.

Che poi se vogliamo proprio essere pignoli, non è il massimo prendere le pro la mattina solo dal latte: sono più che altro caseine. Albumi più latte invece .

[max_power]

Che poi se vogliamo proprio essere pignoli, non è il massimo prendere le pro la mattina solo dal latte: sono più che altro caseine. Albumi più latte invece .

Io lo consiglio sempre, ma a mio parere l'associazione albumi + latte resta comunque poco pratica. Senza contare che gli albumi, se non cucinati come si deve, tendono comunque a stufare a causa del loro odore nauseabondo.