adesso direte tutti che è sbagliato...solo 3 pasti

[Mr Day]

A causa di un nuovo lavoro che non potevo rifiutare causa crisi economica globale posso fare solo 3 pasti al giorno più magari un quarto dopo l'allenamento....cosa mi consigliate? voglio fare massa. non cerco una dieta bella e pronta, ormai un po mi conosco. sono 70kg x 170cm circa
avevo pensato

Colazione
150gr avena
300ml acqua
30gr whey

Pranzo
150/180gr pasta/riso
168gr tonno
verdure
olio

Cena
200gr petto di pollo/bresaola/carne rossa/fesa/macinato magro di manzo
100gr riso integrale
verdure
olio

Prima di andare a letto potrei mangiare della fesa con del burro di arachidi dato che i fiocchi di latte mi danno problemi di digestione.
So benissimo che bisogna mangiare a intervalli regolari ma questo è il mio max!. grazie

[giopal84]

a me piace abbastanza, invece!!! secondo me ognuno di noi è diverso!! se tu ti trovi bene così, allora va bene!! poi non è una regola ufficiale fare 5-6 pasti al gg!!!

unica pecca, forse le poche proteine.. le pigli solo da whey, tonno e pollo!! sarai sulle 120-130 al dì!!

potresti mettere qua e la nella giornata qualche frutta secca.. tipo una manciata di mandorle, un pugno di arachidi, oppure un po di noci che ti schiacci la mattina.. comodo e veloce spuntino

[Giagotto]

Mancano le Grammature dell'olio, ad occhio non sembra male, dipende da quanto olio metti...


Giopal, le proteine sono perfette, sono 2 Gr per Kg massa magra, nella migliore delle ipotesi avrà la bf al 10%??? 2*63Kg=126, dai non è così tanto lontano...anche se io quelle whey, la mattina le prenderei col latte...

[brosgym]

A causa di un nuovo lavoro che non potevo rifiutare causa crisi economica globale posso fare solo 3 pasti al giorno più magari un quarto dopo l'allenamento....cosa mi consigliate? voglio fare massa. non cerco una dieta bella e pronta, ormai un po mi conosco. sono 70kg x 170cm circa
avevo pensato

Colazione
150gr avena
300ml acqua (latte di soia o zymil)
30gr whey metti qualcos'altro di proteico, 150g di albumi

Pranzo
150/180gr pasta/riso
168gr tonno (varia la fonte )
verdure
olio (almeno due cucchiai) + un frutto

Cena
200gr petto di pollo/bresaola/carne rossa/fesa/macinato magro di manzo
100gr riso integrale
verdure
olio Vedi pranzo e se puoi aumento un pò le pro tranne per la bresaola.

Prima di andare a letto potrei mangiare della fesa con del burro di arachidi dato che i fiocchi di latte mi danno problemi di digestione.
So benissimo che bisogna mangiare a intervalli regolari ma questo è il mio max!. grazie

Quoto Giopal. Non è detto, con tre più possibile quarto vai bene!
Oltre a quello che ti ho scritto nn vedo nè uova nè pesce.

[Giagotto]

Quoto Giopal. Non è detto, con tre più possibile quarto vai bene!
Oltre a quello che ti ho scritto nn vedo nè uova nè pesce.

Ma vedete che qua siamo a più di 130Gr di proteine...

[nebrik]

A causa di un nuovo lavoro che non potevo rifiutare causa crisi economica globale posso fare solo 3 pasti al giorno più magari un quarto dopo l'allenamento....cosa mi consigliate? voglio fare massa. non cerco una dieta bella e pronta, ormai un po mi conosco. sono 70kg x 170cm circa
avevo pensato

Colazione
150gr avena
300ml acqua
40gr whey
20g burro d'arachidi

Pranzo
150/180gr pasta/riso
224 (4 scatolette da 56) gr tonno/250g carne rossa/pesce fresco
verdure
2 cucchiai olio

Cena
250gr petto di pollo/bresaola/carne rossa/fesa/macinato magro di manzo
100gr riso integrale
verdure
2 cucchiai olio

Prima di andare a letto potrei mangiare della fesa con del burro di arachidi dato che i fiocchi di latte mi danno problemi di digestione.
So benissimo che bisogna mangiare a intervalli regolari ma questo è il mio max!. grazie

So good

[brosgym]

Ma vedete che qua siamo a più di 130Gr di proteine...

Infatti volevo portarlo a 140

[giopal84]

si.. 140 e sta apposto.. cmq è in massa!!! 140gr di pro sono il minimo!!!

cmq se mette su un buon prenenna puo rimanere anche su quelle grammature

[nebrik]

Infatti volevo portarlo a 140

Io sono per qualcosina in più.

[Mr Day]

wow quante risposte!! mi aspettavo gente che mi malediceva!! è invece....dunque la dieta scritta è indicativa.
vediamo dunque....

colazione

150gr avena
300ml acqua
40gr whey
burro di arachidi

pranzo

150/180gr di pasta o riso
168gr tonno/ 150gr fesa o altre varianti
verdure a piacere
olio 2 cucchiai

cena

200gr petto di pollo/bresaola/carne rossa/fesa/macinato magro di manzo
100gr riso integrale
verdure
olio 2 cucchiai

pre notte

una fonte proteica a scelta con grassi

Per adesso le proteine le mantengo così e magari in seguito potrei aumentarle dato che ho notato che a me grossi dosi di proteine non fanno miracoli....il post workout sarebbbe serale...cosa metto? ho a disposizione whey e maltodestrine e magari dopo 30/60min cenerei con un pasto completo con verdure grassi e company. dite voi expert!
grazie ragazzi!

[Mr Day]

per il pre allenamento lo farei dopo il lavoro...stacco e mentre sono in macchina per andare in palestra ingurgito dei bcaa in capsule (per il momento le ho in polvere) quanti me ne sparo? dall'ingoio al tragitto e ora che mi sono cambiato passerà una mezzoretta circa....

[nebrik]

wow quante risposte!! mi aspettavo gente che mi malediceva!! è invece....dunque la dieta scritta è indicativa.
vediamo dunque....

colazione

150gr avena
300ml acqua
40gr whey
burro di arachidi

pranzo

150/180gr di pasta o riso
168gr tonno/ 150gr fesa o altre varianti
verdure a piacere
olio 2 cucchiai

cena

200gr petto di pollo/bresaola/carne rossa/fesa/macinato magro di manzo
100gr riso integrale
verdure
olio 2 cucchiai

pre notte

una fonte proteica a scelta con grassi

Per adesso le proteine le mantengo così e magari in seguito potrei aumentarle dato che ho notato che a me grossi dosi di proteine non fanno miracoli....il post workout sarebbbe serale...cosa metto? ho a disposizione whey e maltodestrine e magari dopo 30/60min cenerei con un pasto completo con verdure grassi e company. dite voi expert!
grazie ragazzi!

La dieta è ok. Post-wo fai solo bcaa. Dopo 20-30 minuti (al posto della cena) ti fai 130g riso + 200g pollo.

per il pre allenamento lo farei dopo il lavoro...stacco e mentre sono in macchina per andare in palestra ingurgito dei bcaa in capsule (per il momento le ho in polvere) quanti me ne sparo? dall'ingoio al tragitto e ora che mi sono cambiato passerà una mezzoretta circa....

I bcaa prendili 10-15 minuti pre wo e appena finito l'allenamento. Farei 5+5 g

[Mr Day]

ho capito, allora faccio così...grazie per i consigli, poi vi tengo aggiornati sulle sensazioni quando la comincio, ovvero lunedì prossimo.
grazie a tutti!

[nebrik]

ho capito, allora faccio così...grazie per i consigli, poi vi tengo aggiornati sulle sensazioni quando la comincio, ovvero lunedì prossimo.
grazie a tutti!

Di niente.

[giopal84]

ho capito, allora faccio così...grazie per i consigli, poi vi tengo aggiornati sulle sensazioni quando la comincio, ovvero lunedì prossimo.
grazie a tutti!

ottimo!! imboccalupo!! facci sapere come ti trovi