Massa, si riparte! Datemi una mano!

[Spartaco88]

Bene, fatto il periodo di definizione(che si protrarrà ancora per poco), finalmente si ritorna in massa. Non ho raggiunto i miei obiettivi, ma a quanto pare c'era più grasso di quel che sembrava! Ho comunque ottenuto ottimi risultati, ed ho salvaguardato abbastanza bene la massa magra, ed è proprio per non far danni che riprendo a far massa.
Chiedo consiglio a voi, perchè essendo stato il mio primo periodo di cutting, non so come regolarmi per tornare in massa.
Ora sono 1,73x62kg.

La mia dieta attuale è:

Colazione
100ml succo di frutta
20gr all bran
5 albumi+1tuorlo

Merenda(se Post-WO)
60gr affettato(30gr whey)
15gr frutta secca(50gr gallette)

Pranzo
150gr carne
2cucchiai EVO
insalata

Merenda
60gr affettato/2 scatolette tonno al naturale
15gr frutta secca

Cena
150gr/200gr pesce
2cucchiai EVO(1 se pesce grasso)
insalata

1 free meal a settimana: pizza+gelato

Mi date quindi qualche consiglio su cosa fare per tornare in massa?
Vorrei però fare delle premesse:
vorrei mantenere la bf per quanto possibile invariata, perchè ho fatto una fatica pazzesca ad ottenere questi risultati(e come ho detto non ho nemmeno raggiunto i miei obiettivi), quindi se mi deste anche qualche consiglio su come gestire il cardio(ora faccio 3-4sedute a settimana);
tollero abbastanza male i carbidrati, sono solito non superare i 150gr nel periodo di massa.

Grazie in anticipo!

[Spartaco88]

Una buona dieta per la massa la vedrei così. Arrivaci gradualmente,dopo aver finito la def fatti 2 settimane in normocalorica e poi cominci gradualmente ad aumentare.
Per tenere a bada la bf inserisci 15 min di cardio post wo fiss.

Grazie Kalos Sapevo che avrei trovato la tua di risposta
Volevo aggiungere che sono endomorfo, possono bastare 15min di cardio post wo e basta? Passarre dalle attuali 4 sedute da 30min a 3 da 15min non mi porterà ad ingrassare?

Come carbo non posso stare ancora più basso? Io pensavo 70gr pasta a pranzo e niente a cena, Generalmente non ho mai assunto carbo dopo il pranzo.
Ma per arrivare a questa dieta devo starmi a calcolare le kcal per la normo o posso a occhio cominciare ad inserire i carbo gradualmente?

[Spartaco88]

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Via di massa di nuovo allora! Grazie Kalos

[Spartaco88]

Tienimi informato amico.

Ovviamente! Salvo stranezze e imprevisti aggiorno tutto sul diario, cosi evitiamo un 3d kilometrico come l'altro per la definizione!