help me...sempre la solita pancetta

[ciouch]

Salve sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio per eliminare la classica pancetta.Premetto k sono alto 1.94 peso 89kg ed ho una percentuale di massa grassa del 12% insomma la parte alta si vedono un po gli addominali mentre quelli bassi aihmè no...e oltre a questo ho un po di "maniglie dell amore"!!Mi alleno in palestra 3 volte a settimana ormai da un anno!!
la mia scheda:
A
step 8 min
crunch 3x20 con 5 kg
crunch bassi alle parallele 3x20
iperextension 3x15
panca piana 3x8-6-4
peck deck (7-7-7) 3x7
curl bicipiti panca 45 gradi 3x12-10-8
curl bicipiti cavi alti 3x15-12-10+stripping
alzate frontali più laterali(6+6) 3x12

B
t-run 10 min
crunch 3x20 con 5 kg
crunch bassi alle parallele 3x20
iperextension 3x15
lat davanti 3x8-6-4+corpo libero
french press 3x12-10-8-corpo libero-6
panca piana presa stretta(6)+lat tricipiti(8)+panca piana presa stretta(max)
multipower lento dietro 3x12
e oltre tutto ciò ogni tanto faccio un po di spinning/cardio mezzora

Alimentazione:
mattino cereali con yogurt
pranzo 120 g di pasta+ costata da 300 g o più+verdura
spuntino barrette proteiche da 18 g di proteine
sera insalata+affettati+una piccola pagnotta di pane e formaggio

Vi prego aiutatemi

[luna80]

ciao!

riposta la dieta comprendendo le quantità, così non la possiamo usare come base.

cmq sei sicuro di voler perdere peso? vedendo il tuo rapporto altezza/peso non si direbbe che hai bisogno di perdere (anche dalle bf a dire il vero).

[ciouch]

dieta

mattino:
250 g di yogurt +50 g di cereali
pranzo:
120 g di pasta pesata prima della cottura
costata da 300g
1piatto d insalata
spuntino pomeridiano:
barretta proteica da 50 g con 217 kcal e 18 g di proteine
cena:
piatto insalata
scatoletta di tonno da 100g
30 g di formaggio
e una tazza di macedonia

il mio problema è che non riesco a far risaltare bene l addome perchè sotto lo sento bello tonico e infatto nell addome alto un po si vedono ma in quello sotto soprattutto quando mi piego c è ancora della pancetta...per fart capire prendendola tra pollice e indice ci saranno 2cm di grasso!!e un altro problema sono un po i fianchi!!non so come fare...

[luna80]

mattino:
250 g di yogurt +50 g di cereali meglio se yougurt magro (il migliore è quello greco total fage 0%, come quantità starei sui 150-200g, aggiungerei anche una fonte proteica magra...30g effettivi

niente spuntino al mattino?

pranzo:
120 g di pasta pesata prima della cottura 80g di pasta/riso/100g pane integrale
costata da 300g 150g carne magra
1piatto d insalata
1C olio evo
spuntino pomeridiano:
barretta proteica da 50 g con 217 kcal e 18 g di proteine 50g affettato magro+50g pane integrale oppure una mela+15g frutta secca
cena:
piatto insalata
scatoletta di tonno da 100g
30 g di formaggio
2C olio evo
e una tazza di macedonia via

il mio problema è che non riesco a far risaltare bene l addome perchè sotto lo sento bello tonico e infatto nell addome alto un po si vedono ma in quello sotto soprattutto quando mi piego c è ancora della pancetta...per fart capire prendendola tra pollice e indice ci saranno 2cm di grasso!!e un altro problema sono un po i fianchi!!non so come fare...

non hai delle foto? giusto per capire bene cmq la dieta io la vedrei meglio con le modifiche che ti ho riportato in neretto

cmq cerca di variare il più possibile le fonti proteiche...non sempre e solo costata e tonno...pollo/tacchino, manzo, vitello, sgombro, merluzzo, sogliola, bresaola, ...

per l'allenamento lascio la parola agli altri, ti consiglio cmq di terminare le sessioni pesi con 20-30 minuti di cardio in fascia

[ciouch]

Sei stato gentilissimo grazie mille....guarda appena ne faccio le metto....ma tu mi consigliavi di fare massa visto il mio bf e rapporto altezza peso??

[luna80]

Sei stato gentilissimA grazie mille

....guarda appena ne faccio le metto....ma tu mi consigliavi di fare massa visto il mio bf e rapporto altezza peso??

beh, si visto il rapporto io non credo tu abbia bisogno di perdere peso...

[ciouch]

ops perdonami.... k figura da