Ritorno...

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  • swarzetto
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    Ritorno...

    allora, appena tornato da 5 settimane di cantiere in mare dove...ho perso 4 Kg

    Attualmente i miei dati sono

    163cm X 55 Kg di peso

    Mi alleno in full body 3 volte week e 3 volte piscina

    Vorrei riacquistare i kili perduti e provare a mettere su qualcosina in più, facendo però una massa lenta e pulita (o perlomeno il più pulita possibile).

    Avevo in mente:

    Mi alleno alle 6,30 di mattina e finisco alle 8,00

    8,40 COLAZIONE: 30g whey, 40g all bran + 30g avena soffiata , 1 frutto

    13,00 PRANZO : 250g legumi, 1-2 fette wasa, 4 albumi + 100g quark, verdura abbondantissima con EVO e parmigiano (circa 20g).

    19,00 CENA : Verdura abbondantissima con EVO e parmigiano
    180g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 130g tonno
    1 frutto
    Durante il giorno sgranocchio frutta secca e semi vari (girasole, pinoli, ecc.)

    Che ve ne pare?
    Per gli spuntini, non so, mi trovo meglio senza
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
  • nebrik
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    • Apr 2008
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    • Abruzzo
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    #2
    Non la vedo una furbata allenarsi a digiuno. Non potesti svegliarti un pò prima o magari cominciare l'allenamento più tardi?

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    • swarzetto
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      • Oct 2006
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      #3
      Ciao nebrik, anche tu abruzzese e?

      No, non posso, devo andare in ufficio. Ho tempo solo a quell'ora e svegliarmi prima è impossibile per me
      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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      • swarzetto
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        #4
        tu max invece cosa ne pensi?
        «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
        Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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        • Giagotto
          Sono gay - no teen, no milf, solo frc
          • Nov 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
          tu max invece cosa ne pensi?
          Non è gentile richiedere aiuto di specifiche persone, sei in un forum perchè ti devi fidare di tutti, e quello che t'hanno suggerito sopra è più che giusto fra l'altro..

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          • swarzetto
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2006
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            #6
            Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio
            Non è gentile richiedere aiuto di specifiche persone, sei in un forum perchè ti devi fidare di tutti, e quello che t'hanno suggerito sopra è più che giusto fra l'altro..
            e che vuol dire scusa?

            Se ho fatto quella domanda forse ci sara' un motivo?

            Questo intervento me lo devi spiegare
            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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            • Giagotto
              Sono gay - no teen, no milf, solo frc
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              #7
              Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
              e che vuol dire scusa?

              Se ho fatto quella domanda forse ci sara' un motivo?

              Questo intervento me lo devi spiegare
              Boh, per me richiedendo consigli specifici ad una persona è come se lasci sbattere gli altri...Poi posso pure sbagliarmi, ovvio..

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              • max_power
                Low-Carb Moderator
                • Dec 2000
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                #8
                Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                allora, appena tornato da 5 settimane di cantiere in mare dove...ho perso 4 Kg

                Attualmente i miei dati sono

                163cm X 55 Kg di peso

                Mi alleno in full body 3 volte week e 3 volte piscina

                Vorrei riacquistare i kili perduti e provare a mettere su qualcosina in più, facendo però una massa lenta e pulita (o perlomeno il più pulita possibile).

                Avevo in mente:

                Mi alleno alle 6,30 di mattina e finisco alle 8,00

                8,40 COLAZIONE: 30g whey, 40g all bran + 30g avena soffiata , 1 frutto

                Cerca di consumare di carboidrati a più alto IG. Al posto degli All-bran e dell'avena, mangia 80-100 g di Corn Flakes e togli il frutto.

                13,00 PRANZO : 250g legumi, 1-2 fette wasa, 4 albumi + 100g quark, verdura abbondantissima con EVO e parmigiano (circa 20g).

                Potrebbe andare.

                19,00 CENA : Verdura abbondantissima con EVO e parmigiano
                180g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 130g tonno
                1 frutto
                Durante il giorno sgranocchio frutta secca e semi vari (girasole, pinoli, ecc.)

                Magari aggiungi 80 g di pane di segale.

                Che ve ne pare?
                Per gli spuntini, non so, mi trovo meglio senza
                Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.
                Last edited by max_power; 08-06-2009, 14:07:02.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio
                  Boh, per me richiedendo consigli specifici ad una persona è come se lasci sbattere gli altri...Poi posso pure sbagliarmi, ovvio..
                  Non è vero, magari si fida del parere autorevole di qualcuno con cui si è trovato bene in passato, ma richiedere consigli specifici ad un utente non è una mancanza di fiducia verso gli altri che sono comunque liberi di rispondere.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • swarzetto
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                    #10
                    Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                    Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.
                    quando devo aggiungere il pane di segale?
                    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                      #11
                      Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                      quando devo aggiungere il pane di segale?
                      A cena.
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • swarzetto
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                        #12
                        Grazie max, come sempre puntuale e preciso con le risposte.

                        Risposte che hanno un valido fondamento scientifico perchè supportate da anni di studio e sacrifici...non da 6 mesi di lettura del forum...

                        Non è polemica la mia affermazione
                        «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                        Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                          #13
                          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                          Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.
                          il quark sulla confezione lo dà (qui in UK) virtualmente zero grassi ovvero <0,1g.

                          Kcal 60
                          carbo 4g
                          pro circa 12g
                          «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                          Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                            #14
                            Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                            il quark sulla confezione lo dà (qui in UK) virtualmente zero grassi ovvero <0,1g.

                            Kcal 60
                            carbo 4g
                            pro circa 12g
                            L'avevo immaginato, è il Quark magro. In questo caso, essendo considerata una fonte proteica magra, non abbassare i grassi nel pasto.
                            Max_power, The Sicilian Rock

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                            • swarzetto
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                              #15
                              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                              l'avevo immaginato, è il quark magro. In questo caso, essendo considerata una fonte proteica magra, non abbassare i grassi nel pasto.
                              cheeeeers!
                              «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                              Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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