Ritorno...

[swarzetto]

allora, appena tornato da 5 settimane di cantiere in mare dove...ho perso 4 Kg

Attualmente i miei dati sono

163cm X 55 Kg di peso

Mi alleno in full body 3 volte week e 3 volte piscina

Vorrei riacquistare i kili perduti e provare a mettere su qualcosina in più, facendo però una massa lenta e pulita (o perlomeno il più pulita possibile).

Avevo in mente:

Mi alleno alle 6,30 di mattina e finisco alle 8,00

8,40 COLAZIONE: 30g whey, 40g all bran + 30g avena soffiata , 1 frutto

13,00 PRANZO : 250g legumi, 1-2 fette wasa, 4 albumi + 100g quark, verdura abbondantissima con EVO e parmigiano (circa 20g).

19,00 CENA : Verdura abbondantissima con EVO e parmigiano
180g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 130g tonno
1 frutto
Durante il giorno sgranocchio frutta secca e semi vari (girasole, pinoli, ecc.)

Che ve ne pare?
Per gli spuntini, non so, mi trovo meglio senza

[nebrik]

Non la vedo una furbata allenarsi a digiuno. Non potesti svegliarti un pò prima o magari cominciare l'allenamento più tardi?

[swarzetto]

Ciao nebrik, anche tu abruzzese e?

No, non posso, devo andare in ufficio. Ho tempo solo a quell'ora e svegliarmi prima è impossibile per me

[swarzetto]

tu max invece cosa ne pensi?

[Giagotto]

tu max invece cosa ne pensi?

Non è gentile richiedere aiuto di specifiche persone, sei in un forum perchè ti devi fidare di tutti, e quello che t'hanno suggerito sopra è più che giusto fra l'altro..

[swarzetto]

Non è gentile richiedere aiuto di specifiche persone, sei in un forum perchè ti devi fidare di tutti, e quello che t'hanno suggerito sopra è più che giusto fra l'altro..

e che vuol dire scusa?

Se ho fatto quella domanda forse ci sara' un motivo?

Questo intervento me lo devi spiegare

[Giagotto]

e che vuol dire scusa?

Se ho fatto quella domanda forse ci sara' un motivo?

Questo intervento me lo devi spiegare

Boh, per me richiedendo consigli specifici ad una persona è come se lasci sbattere gli altri...Poi posso pure sbagliarmi, ovvio..

[max_power]

allora, appena tornato da 5 settimane di cantiere in mare dove...ho perso 4 Kg

Attualmente i miei dati sono

163cm X 55 Kg di peso

Mi alleno in full body 3 volte week e 3 volte piscina

Vorrei riacquistare i kili perduti e provare a mettere su qualcosina in più, facendo però una massa lenta e pulita (o perlomeno il più pulita possibile).

Avevo in mente:

Mi alleno alle 6,30 di mattina e finisco alle 8,00

8,40 COLAZIONE: 30g whey, 40g all bran + 30g avena soffiata , 1 frutto

Cerca di consumare di carboidrati a più alto IG. Al posto degli All-bran e dell'avena, mangia 80-100 g di Corn Flakes e togli il frutto.

13,00 PRANZO : 250g legumi, 1-2 fette wasa, 4 albumi + 100g quark, verdura abbondantissima con EVO e parmigiano (circa 20g).

Potrebbe andare.

19,00 CENA : Verdura abbondantissima con EVO e parmigiano
180g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 130g tonno
1 frutto
Durante il giorno sgranocchio frutta secca e semi vari (girasole, pinoli, ecc.)

Magari aggiungi 80 g di pane di segale.

Che ve ne pare?
Per gli spuntini, non so, mi trovo meglio senza

Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.

[max_power]

Boh, per me richiedendo consigli specifici ad una persona è come se lasci sbattere gli altri...Poi posso pure sbagliarmi, ovvio..

Non è vero, magari si fida del parere autorevole di qualcuno con cui si è trovato bene in passato, ma richiedere consigli specifici ad un utente non è una mancanza di fiducia verso gli altri che sono comunque liberi di rispondere.

[swarzetto]

Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.

quando devo aggiungere il pane di segale?

[max_power]

quando devo aggiungere il pane di segale?

A cena.

[swarzetto]

Grazie max, come sempre puntuale e preciso con le risposte.

Risposte che hanno un valido fondamento scientifico perchè supportate da anni di studio e sacrifici...non da 6 mesi di lettura del forum...

Non è polemica la mia affermazione

[swarzetto]

Non sei obbligato a fare gli spuntini. In grassetto ho riportato le correzioni, vedi se sono fattibili. Il formaggio di Quark è magro ? Perchè in tal caso non c'è bisogno di abbassare la quantità di grassi nel pasto.

il quark sulla confezione lo dà (qui in UK) virtualmente zero grassi ovvero <0,1g.

Kcal 60
carbo 4g
pro circa 12g

[max_power]

il quark sulla confezione lo dà (qui in UK) virtualmente zero grassi ovvero <0,1g.

Kcal 60
carbo 4g
pro circa 12g

L'avevo immaginato, è il Quark magro. In questo caso, essendo considerata una fonte proteica magra, non abbassare i grassi nel pasto.

[swarzetto]

l'avevo immaginato, è il quark magro. In questo caso, essendo considerata una fonte proteica magra, non abbassare i grassi nel pasto.

cheeeeers!