Dimagrimento prima????

[MarcoSassari]

Ciao Mi chiamo Marco ho 26 anni e vivo a Sassari.
Da un anno e mezzo vado in palestra dopo una vita passata dietro il pallone!
Ho deciso di dare un senso al mio fisico cercando da circa un anno di mettere su qualche kilo di massa magra e perdere quella cattiva la ciccia!
Ho aperto questo post per avere da voi esperti del genere qualche sano consiglio!

MEGLIO DIMAGRIRE e poi METTERE MASSA O POSSO FARE LE DUE COSE INSIEME?

PER FOTO HO ANCHE UN DIARIO

Vi riporto i dati di oggi presi dalla mia nuovissima bilancia..

Altezza 1.87 cm
Peso 89.5 kg
Grasso 18.4 %
Acqua 55.5 %
Muscoli 67,8 kg
Massa ossea 3.6
Grasso viscerale 4%

Metabolismo basale 2150 kcal

Posto tutto il neccessario per farvi un'idea sia dell'alimentazione sia del tipo di allenamento:

ALLENAMENTO

Mi alleno 3 volte a settimana:

Lunedì...GAMBE Pesi escluso il bilancere

Squat
5 serie 12-10-10-8-6 con pesi 40-80-90-100-100 kg

Leg Press
4 serie 12-10-8-6 con pesi 105-120-135-135 kg

Leg Extension
3 serie 12-10-10 con 15-20-25 kg

Leg Curl
3 serie 12-10-10 con 15-20-20 kg (ho fatto circa 2 anni fà uno strappo al bicipite femorale e sento sempre un leggero fastidio)


Mercoledì....Petto & Braccia

Bench Press
5 Serie 12-10-8-6-10 con 40-50-60-70-50 kg

Bench Press con manubri inclinata
3 serie 10-8-8 con 22-24-24 kg (ma ci stà anche il 26)

Croci Inclinata
2 serie 20-20 con 12 kg

Chest press inclinata presa stretta (non sò se si chiama così)
3 serie 10-6-6 con 40-60-50 kg

French press
4 serie 12-10-10-8 con bilancere da 12-12-14-14 (senza cedimento dovrò alzare)

Tricipiti con manubrio da supino P.piana
2 serie 8-8 con manurio da 10 kg

Spinte in basso con cavi
3 serie 10-8-8 con 20-25-25 kg

Bicipiti con manubri in piedi
5 serie 12-10-8-6-6 con manubri da 10-12-14-16-16


Venerdi.....Spalle e Schiena

Stacchi da terra
5 serie 12-10-10-8-8 con 40-80-110-120-120 kg

Rematore con bilancere
3 serie 10-10-10 con manubrio da 30 kg

Lat machine inverso
3 serie 12-10-8 con 60-65-75 kg

Lat machine avanti presa larga
3 serie 12-10-8 con 50-55-55 kg

Spinte in alto con manubri
3 serie 12-10-8 con 20-22-24 kg

Alzate laterali
3 serie 12-12-12 con manubri da 10 kg

Dieta:

H: 8:00-9:00 Colazione:
6 fette biscottate con marmellata.
25 gr whey
un bicchiere succo di frutta.

Spuntino:Frutto

h 14:00 Pranzo allenamento:
100 gr pasta al pomodoro con form.gratt.
30 gr formaggio
insalata
frutta

Pranzo no_Allenamento:
Cerco di sostituire la pasta con proteine Carne-Uova

Merenda:solitamente non la faccio ma se capita solo frutta.

h 20:30 Cena:
Escusivamente da 1 anno Solo proteine
Carne 2 fettine in gr non sò
o
uova almeno 3-4
30 gr formaggio
insalatona
frutta

[luna80]

ciao!!
ti consiglio di postare qualche foto almeno ti diamo dei consigli più mirati.

solitamente (quando si è in sovrappeso) si consiglia di dimagrire per poi passare a fare successivamente una fase di massa. nel tuo caso, vedendo il rapporto altezza/peso risulta difficile darti un consiglio per la strategia da adottare dato che sei grosso modo normopeso, per questo ti consiglierei di postare qualche foto.

aggiornaci che poi ti diciamo il nostro parere, per il momento grazie per la completezza dei dati che hai postato senza fartelo chiedere

[MarcoSassari]

Foto

DSC05291 rid.jpg

DSC05288 rid.jpg

DSC05285 rid.jpg

Ecco qualche fotina spero vi sia utile!

[Whipper1980]

io direi massa.

[MarcoSassari]

...

Cerco di mangiare il piu "pulito" possibile
ma nei giorni di paletra di mangiare abbastanza
comunque sono alto 1.86 non posso non mangiare
faccio anche un lavoro fisico.....Massa e + avanti moltoo + avanti definire
con pochi carbo o zero carbo
anche se già adesso mi limito molto con pane e pasta

[MarcoSassari]

Massa quindi?
Posso mangiare carbo?

[luna80]

si, come dice brò whipper...massa.

certo che puoi mangiare carbo! cmq se decidi di fare massa questa non è più la sezione adatta, per dei consigli sulla dieta posta in "Dieta ed Alimentazione"